Partilhar:

 

Já todos sabemos que a ansiedade é um dos problemas mais comuns deste novo século. O ritmo de vida elevado e as exigências profissionais produzem desequilíbrios no nosso organismo. No entanto, não deves desesperar: é essencial manter a calma e criar hábitos que possam atenuar o problema — como aqueles que te deixamos nestas preciosas dicas para controlar a ansiedade.

 

6 dicas para controlares a ansiedade a partir de hoje

Tens sofrido deste transtorno? Lê estas nossas 6 dicas para controlar a ansiedade e sabe como ter uma vida mais saudável:

 

Medita

Este hábito milenar tem ganho cada vez mais adeptos. E não é para menos: existem estudos científicos que indicam que a meditação não só reduz o stress e outros transtornos, como também permite que o nosso cérebro esteja em melhores condições para raciocinar.

Mas, onde meditar? Podes dedicar-te à meditação no âmbito da prática de yoga, com grupos voltados apenas para essa atividade, ou então sozinho, com o auxílio de tutoriais de vídeo e áudio (que podes facilmente encontrar na internet). De facto, esta é uma das dicas mais comuns para controlar a ansiedade, e também uma das mais eficazes!

No fundo, o importante é reservares alguns minutos do teu dia para te “desconetares” do mundo, prestando mais atenção ao teu interior. Quando começares a fazê-lo, sentirás uma diferença considerável. Mas lembra-te: não será num estalar de dedos que vais ativar o teu modo zen. Tens de ter alguma paciência e seguir, com regularidade, as nossas sugestões. 

Por exemplo, deves estar alerta e saber detetar todos os momentos em que te sentes ansioso, com raiva, angústia ou outros sentimentos menos bons. Por isso, faz um pausa estratégica para aniquilar a ansiedade: respira profundamente e tenta focar-te em pensamentos ou ideias positivas e otimistas. Só assim serás um bom “agente ambiental” da tua mente — que se quer saudável e “limpa” de nervosismo e negatividade.

Controla a respiração

Além disso, a respiração correta e consciente é essencial! Sabias que, se respirares convenientemente, vais poder enfrentar o teu dia atarefado e a mil à hora com mais calma e relaxamento? Sim, é verdade e está cientificamente provado. Quando te concentras na respiração consegues equilibrar o teu sistema nervoso e, em consequência, diminuir consideravelmente a ansiedade.

Mas como é que se respira de uma forma correta? Há muitas técnicas e exercícios para melhorar a respiração, mas o mais importante é usares o teu diafragma ao invés do tórax, como tantas pessoas fazem. A respiração deve ser mais lenta e pausada do que o normal, expandindo longamente e contraindo profundamente o abdómen.

Outra dica importante para controlar a ansiedade é fazer uma série de alongamentos — que o teu corpo agradece — e que permitem, física e mentalmente, atingir um estado de relaxamento e calma. Podes optar por aulas de alongamento ou por seguir um vídeo na internet. Verás que, no fim, o teu corpo e a tua mente estarão muito menos tensos, livres do stress de um dia de trabalho ou daquele problema familiar que te está a preocupar.

 

Ter um sono de qualidade

A terceira das nossas dicas para controlar a ansiedade está diretamente relacionada com um descanso de qualidade. Claro que um sono reparador é essencial para uma vida saudável. Nota que, se te sentires ansioso ou preocupado com alguma coisa, não conseguirás ter uma boa noite de sono e, não descansando corretamente, acumularás cansaço e nervosismo.

Mas como sair desse ciclo de ansiedade?

Começa a exercitar os dois tópicos que referimos anteriormente. Tanto a meditação como a respiração ajudam a “desligar” o cérebro dos problemas quotidianos, já que vais passar a concentrar-te mais em ti mesma. Caso gostes de música, opta por um som suave ou com sonoridades da natureza, que te transmitirão boas sensações e ótimas energias.

Outro fator importante relaciona-se com as condições do teu quarto. Quando estiveres pronto para dormir, certifica-te de que o teu quarto é um lugar sem ruído ou luz. E, claro, nunca te esqueças de trabalhar a tua respiração também antes de ires dormir, inspirando e expirando profundamente. Neste momento, é também importante que tentes libertar a tua mente dos assuntos diários — sejam eles de ordem pessoal ou profissional. 

Foca-te em ti e procura visualizar imagens de lugares e cenários tranquilos que sejam do teu agrado e te tranquilizem. Imagina, por exemplo, o sol a aquecer-te a pele e uma brisa suave a refrescar o teu rosto — no fundo, um ambiente que te traga paz de espírito.

Evita o álcool e o tabaco

Tens  uma relação muito íntima com o teu corpo e tudo o que fizeres com ele interfere consideravelmente na tua saúde física, mas também psíquica. Lembra-te de que, como nos diz o ditado, o corpo e a mente estão interligados: “mente sã em corpo são”!

Assim, caso o álcool e o tabaco sejam hábitos da tua rotina, começa a diminuir gradualmente a quantidade que deles ingeres. Deste modo, o teu corpo não sentirá tão intensamente a abstinência destas substâncias que também perturbam os teus ciclos de sono. Caso seja difícil cortá-las do teu regime por conta própria, procura ajuda profissional — de modo a que possas levar avante o compromisso de evitar ao máximo o álcool e/ou o tabaco e, consequentemente,”dormir como um bebé”.

Procura saber mais sobre o assunto

Conhecer e saber identificar quadros de ansiedade é de grande importância para entender os seus sintomas e poder combatê-los.

Por exemplo, a leitura, é um bom excelente para relaxar o corpo. Além do mais, podes encontrar vários livros que te podem ajudar a gerir as tuas emoções e a lidar com o nervosismo. Optar por um livro de psicologia pode ser uma boa escolha. Afinal, podes não só controlar a ansiedade de uma forma mais fácil, mas também saber mais sobre este assunto e, ao mesmo tempo, aprender sobre como ter uma mente mais equilibrada e até mais criativa.

dicas para controlar a ansiedade

E o que é que devo fazer?

Convém ter sempre muito presente a seguinte máxima: isolamento está fora de questão. Ficar em casa a pensar em demasia nas coisas não é forma de aliviar a ansiedade e/ou o stress — bem pelo contrário! Além de ficar sem apoio, o facto de uma pessoa estar sozinha faz com que lhe seja especialmente difícil ver as coisas de uma perspetiva ampla e mais positiva, entrando numa espiral negativa de pensamentos.

Pelo contrário, estar com outras pessoas permite ficar a par de outras ideias e pontos de vista, à partida, menos negativos do que os de uma pessoa que sofre de ansiedade. 

Como vês, domar a ansiedade não é impossível e não faltam aliados nesse combate. Além de aplicares as dicas deste post, a auto-ajuda pode também passar pelo uso de um suplemento natural como AnimaFort MULTI que, graças à sua fórmula única, contribuirá para aumentar os níveis de serotonina no cérebro, relaxando-te significativamente. 

 

Precisas de obter mais informações? Consulta as opiniões reais de pessoas que experimentaram AnimaFort MULTI. Podes vê-las aqui:

CTA opinioes AnimaFort MULTI

Onde posso encontrar AnimaFort MULTI®?

Nas farmácias

Solicite-o com o código nacional: 
C.N.P. 6330522

Também pode interessar-lhe...

Siga-nos no Facebook

Partilhar: