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Já todos sabemos que a ansiedade é um dos problemas mais comuns deste novo século. O ritmo elevado de vida e as exigências profissionais produzem desequilíbrios no nosso organismo. No entanto, não deve desesperar-se: é essencial manter a calma e criar hábitos que possam atenuar o problema, como estas dicas para controlar a ansiedade.

 

6 dicas para controlar a ansiedade a partir de hoje

Tem sofrido deste transtorno? Veja as nossas 6 dicas para controlar a ansiedade e ter uma vida mais saudável:

 

Medite

Este hábito milenar tem ganho cada vez mais adeptos. E não é para menos: existem estudo científicos que indicam que a meditação não só reduz o stress e outros transtornos, como também  aumenta a matéria cinzenta em regiões importantes.

Poderá meditar enquanto uma prática yoga, com grupos voltados apenas para essa atividade, ou então sozinho, com o auxílio de tutoriais, vídeo e áudio que pode facilmente encontrar na internet. É uma das dicas para controlar a ansiedade mais antigas.

O importante é reservar alguns minutos do seu dia para se “desconectar” do mundo e prestar muito mais atenção ao seu interior. Vai notar uma considerável diferença, mas lembre-se: terá que ter paciência.

Deve ter atenção sempre que sentir se sentir ansiosa, com raiva, angústia ou outros sentimentos menos bons. Faça um stop estratégico, respire profundamente e tentae encontrar sempre esses pensamentos positivos. Seja um bom agente ambiental da sua psique.

Controle a respiração

Sabe que se respirar corretamente vai poder transformar o seu dia? Sim, isso está comprovado cientificamente: Quando se concentra na respiração consegue equilibrar o seu sistema, diminuindo a ansiedade.

Há muitas técnicas e exercícios para melhorar a respiração, mas o mais importante é usando o seu diafragma, e não o tórax. O ato deve ser mais lento e pausado, expandindo e contraindo o abdómen. Na procura de dicas para controlar a ansiedade? Faça também alongamentos!

Tenha um sono de qualidade

O nª3 das nossas dicas para controlar a ansiedade é um descanso de qualidade. Claro que um bom sono é essencial para uma vida saudável. Note que, se sentir stress, não conseguirá encontrar um bom sono e, ao não descansar corretamente, ficará ainda mais ansioso.

Mas como sair desse ciclo de ansiedade?

Comece a exercitar os dois tópicos que referimos anteriormente. Tanto a meditação quanto a respiração ajudam a “desligar” o cérebro dos problemas quotidianos, pois vai passar a concentrar-se em si mesma.

Quando estiver pronta para dormir, deite-se  num lugar sem ruído ou luz. Caso goste de música, coloque um som muito suave ou com sonoridades da natureza. Aprenda a trabalhar a sua respiração, inspirando e expirando profundamente.

Concentre-se apenas na sua respiração. Liberte sua imaginação, busque imagens de lugares tranquilos que lhe deixam relaxado como uma relva, como o sol a aquecer-lhe a pele e o sentir de uma brisa suave.

Evite o álcool e tabaco

No fundo você e o seu corpo têm uma íntima relação e tudo que fizer interfere consideravelmente na sua saúde psíquica. Lembre-se que o físico e a mente estão interligados.

Caso sejam hábitos de muita rotina, comece a diminuir gradualmente a quantidade de álcool e tabaco ingeridos. Assim, o seu corpo não sentirá abstinência de forma tão brusca. Caso seja difícil cortá-los por conta própria, procure ajuda.

Procure saber mais sobre o assunto

Saiba que conhecer o problema é de grande importância para entender os seus sintomas e assim combatê-los.

Por exemplo, a leitura, para além de ser um bom exercício para relaxar o corpo, irá dar-lhe a possibilidade de encontrar vários livros que o podem ajudar a gerir as suas emoções.

Por exemplo um Livro de Psicologia para que controle a ansiedade e tenha uma mente mais equilibrada e criativa.

dicas para controlar a ansiedade

E o que é que devo fazer?

Tenha muito claro: isolar-se está fora de questão: além de ficar sem apoio, o fato de estar sozinho faz com que seja especialmente difícil ver as coisas de uma perspetiva ampla.

Na verdade, estar com outras pessoas permite ficar a par de outra ideias e pontos de vista à partida menos negativos do que o seu. E não, pensar em demasia nas coisas não é forma de aliviar a ansiedade e/ou o stress, bem pelo contrário.

Além de aplicar as dicas deste post, você poderá auto ajudar-se com um suplemento natural como AnimaFort MULTI, que graças à sua fórmula única contribuirá para aumentar os níveis de serotonina no cérebro.

 

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