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A menopausa é essa etapa vital que as mulheres atravessam como numa batalha hormonal contra o seu próprio corpo e a maioria das vezes as pessoas desconhecem como é importante a alimentação nesta etapa. Por isso, neste post vamos falar do que não pode comer na menopausa se quere sentirse bem.

Na maior parte dos casos, as mulheres na menopausa sofrem de terríveis afrontamentos, irritabilidade, fadiga, acumulação de gordura e uma grande variedade de sintomas que poderiam ser aliviados com recurso aos alimentos que consomem e, acima de tudo, evitando alguns deles que são especialmente prejudiciais.

O que não pode comer na menopausa

O álcool envelhece e engorda em todas as idades, mas importa sabermos que é especialmente prejudicial na menopausa.

 

O que não pode comer na menopausa para se sentir bem

As alterações na menopausa decorrem de uma descida das hormonas femininas, os estrogénios. Este desequilíbrio provoca alterações desconhecidas no corpo e sintomas que já comentámos.

desinformação faz com que alguns destes sintomas que poderiam ser aliviados se compliquem ainda mais.

Como comentávamos, importa que saiba que a sua alimentação é essencial para conseguir sentir-se melhor na menopausa. Por isso, a seguir falaremos do que não pode comer na menopausa, 8 alimentos que deve evitar a todo o custo para se sentir melhor.

Carbohidratos refinados

Evite arrozes, massas e farinhas brancas. Escolha, em vez disso, versões integrais.

Carbohidratos refinados

São as farinhas brancas tão frequentes em todas as casas: arroz branco, massa, pão branco, etc. Fazem parte do que não pode comer na menopausa.

Porquê evitá-los? Porque os carbo-hidratos refinados, para além de contribuírem para ganhar peso, podem afetar o seu estado de humor. Será que precisa de mais razões?

Recomendamos substitui-los pelas suas versões integrais. Embora massas e arroz integrais demorem mais um bocadinho a estarem prontas, o seu preço é praticamente o mesmo e o seu corpo irá agradecer. Sentir-se-á melhor e ajudará o seu corpo a expulsar aquilo de que não precissa.

Graos de café

Na menopausa, o melhor é evitar tomar café ou, pelo menos, deixar de o consumir na segunda metade do dia.

Cafeína

 

Se puder, prescinda do café, vai ser melhor para você. Se não, recomendamos não tomar café nem derivados durante a segunda metade do dia.

Porque? Porque pode afetar a qualidade do sono. Se não dormir bem, no dia seguinte irá estar cansa e irritável. Se juntares isso com as alterações hormonais, virará uma bomba-relógio.

Recomendamos substituir o café por uma infusão sem cafeína, e se for fria, melhor.

Uma culher com sal

Reduza o consumo de sal na menopausa.

Sal

Reduza o consumo de sal na comida. No princípio, custa, mas é só acostumar o paladar, e não irá sentir a sua falta.

Porquê? Um excesso de sal contribui para que o seu corpo retenha mais líquidos, o que fará com que ganhe volume em pernas, ancas e abdómen. Aliás, um consumo excessivo aumenta as possibilidades de vir a sofrer de hipertensão e inúmeras doenças cardíacas.

Pode substitui-la por outras ervas e especiarias como orégão ou pimenta ou uma espremidela de lima ou limão.

Açúcar branco num bolinho

Evitar os açúcares refinados na menopausa pode ajudar a manter o seu peso sob controlo.

Açúcar branco

É muito importante que mantenha os seus níveis de açúcar sob controlo. Leve em conta que se encontra na maior parte dos alimentos processados, mesmo em alguns que não imaginava como molhos, batatas fritas, sopas de Tetra Brik ou chouriço.

Porquê? O açúcar branco faz com que se sinta inchada e cansada, envelhecendo a pele, engorda e pode provocar inúmeras doenças como diabetes.

Para petiscar e desejos, melhor se escolher frutas em vez de pasteis, bolachas ou fiambres. Pode optar pela stévia, um adoçante natural de origem vegetal que adoça sem alterar quase o sabor.

Alimentos processados

Se puder escolher, priorice os produtos naturais antes do que embalados. O seu corpo irá agradecê-lo

Alimentos processados

Sim, aquele fiambre da perna «saudável»… não o é. Também não o chouriço, nem os pré-cozinhados congelados e não congelados, os fritos de saco, o pão de forma, bolachas e pastelaria e uma vasta variedade de alimentos que nunca imaginou. Ler os rótulos e priorizar sempre aqueles que conterem menos ingredientes e que sejam saudáveis (sem conservantes, corantes ou saborizantes).

Porquê? Tenha em conta que os alimentos processados contêm quantidades excessivas de açúcares refinados e de sal, precisamente, aquilo que ten de evitar na menopausa.

Como sempre dizemosescolha produtos de mercado e evite os de supermercado. Priorize alimentos frescos como legumes, frutas, peixe e carnes brancas face a produtos embalados.

Carne vermelha

Reduza, no mínimo, até 20%, o consumo de carne vermelha na menopausa para se sentir melhor.

Carne vermelha

Para manter o seu peso sob controlo na menopausa, recomendamos que reduza, no mínimo, até 20% o seu consumo de carne vermelha. Deste modo, ajudará o seu corpo a manter o peso sob controlo.

Porque? Um consumo excessivo de carne vermelha acelera a descida de estrogénios, isto é, a hormona que você, agora mesmo, nos seus níveis mais baixos. Contém, ainda, muitos fosfatos aumenta o risco de perda de cálcio nos ossos.

Tente consumir mais peixe e carnes brancas como frango, peru e coelho. Se ecológicos, melhor. Leve em conta que, frequentemente, o frango que costuma comprar é criado com recurso a hormonas que aceleram o seu crescimento, o que provoca que você também acabe por «comer» essas hormonas.

Comidas picantes

Comidas picantes propiciam mais afrontamentos e transpiração na menopausa. Se as conseguir evitar, irá sentir-se melhor.

Comidas picantes

Comida mexicana, comida tailandesa, aquela malagueta que juntaste à carne guisada, as espetadas picantes às manhãs dos domingos…

Porquê? Se escolher comidas picantes, o seu corpo irá notá-lo, aumentará a sua temperatura média, fazendo com que surjam novos afrontamentos e mais transpiração.

Se gosta de emoções fortes, está na hora de mudar o picante por ácido de limão ou lima, já experimentou o ceviche? Delicioso e muito saudável!

Álcool

Cock-tails podem ser bem lindos, mas têm imensas calorias, o que, entre outras coisas, não ajuda a manter o seu peso sob controlo.

Álcool

Uma cervejinha à meia tarde com os colegas, aquele copinho de vinho ao jantar, o cock-tail no sábado à noite com as amigas… mesmo que não acredite, não lhe fazem sentir melhor.

Porquê? Para além daquele monte de calorias não irá perder um grama e o seu consumo aumenta a sua sensação de fadiga e peso.

Por outro lado, desidrata o seu organismo e acelera o envelhecimento. O álcool é sempre prejudicial, mas é sobretudo na menopausa que importa moderar ou eliminar o seu consumo.

 

 

Se quiser aliviar afrontamentos e outros sintomas da menopausa, necessita de regular os níveis hormonais.

Para tanto, existem diversas formas, como a terapia hormonal substitutiva. No entanto, provou-se que têm efeitos secundários não desejados.

 

Que posso fazer?

A boa notícia é que atualmente existem métodos que ajudam o corpo a regular os seus níveis hormonais de forma 100% natural e sem efeitos secundários.

Apresentamos ClimaFort, um suplemento em cápsulas 100% natural que já ajudou centenas de mulheres a aliviarem os seus afrontamentos e outros sintomas da menopausa como insónia, irritabilidade ou ansiedade.

ClimaFort atua depois de um período de 4 a 6 semanas tomando-o  eficaz de 8 em cada 10 mulheres. O tempo em que começa a fazer efeito depende dos níveis hormonais de cada mulher.

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