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A síndrome do Ovário Poliquístico (SOP) pode provocar a acumulação de gordura no abdomen, ou seja…a barriga. Neste post vamos analizar a que se deve na maioria das ocasiões e como pode evitar-la.

Antes de nada, é importante deixar claro que a intenção deste post é favorecer hábitos de vida saudáveis, especialmente em mulheres que sofrem disturbio do SOP. Por isso necessitámos que entenda que ter um pocuo de barriga é normal, já que existem muitos tipos de corpos diferentes e todos eles podem ser bonitos.

Uma vez que fique claro isto, deve saber que se tem SOP, ou sobrepeso pode afectar-lhe a vários níveis como a dificuldade para conseguir um embarazo ou desajustes hormonais como o hirsutismo e o acné. E é por isso que vamos atacar justamente nesse aspecto.

A principal causa de aumento de peso deve-se ao SOP

Calcula-se que aproxidamente 80 % das mulheres com SOP sofrem resistência à insulina (RI). Entre outras coisas, a resistência à insulina provoca mais apetite do normal já que a tendência é ter ânsia de alimentos especialmente altos em açucares e gorduras.

Aliás, devido ao RI os niveis de açucar são mais altos do que deveriam. Isto pode provcar um aumento anormal do indice de Massa Corporal e por isso, de peso.

A RI provoca que o seu corpo não seja capaz de convertir a glucosa dos alimentos em energia e por isso que fiquem no sangue, com consequências tão nefastas como aumentam do peso.

Alguns dos sintomas do SOP podem complicar-lhe a vida mais do que deveriam. Regula os seus niveis hormonais de forma natural para ocupar-se do que é realmente importante.

Aliás, se tem SOP, sobre peso, lhe diagnosticaram RI e quer recuperar o peso adequado às suas carecterísticas físicas, é importante que adopte medidas já que o objectivo é aumentar a capacidade do seu organismo e absorver o açucar dos alimentos.

Que consegue com isso? Reduzir os niveis de açucar no sangue, regular as suas mensturações e suavizar os sinais externos de hiperandogenismo como excesso de pelo, acné ou alopecia. Parece que adoptar hábitos saudáveis e por medidas específicas vale a pensa. Não acha?

Por isso desde Blog Cuídate SOP lhe recomendamos que adopte hábitos saudáveis, que cuide a sua alimentação e realize exercicio físico frequente, de maneira que o seu corpo mantenha um Indice de Massa Corporal (IMC) adequado.

Uma vez que já sabemos por que ocorre essa acumulação de gordura, vejamos uma série de conselhos eficazes para reduzir a gordura no abdomen provocada pelo SOP:

 

Aproveite os alimentos com Omega 3

Provavelmente já sabes que tem SOP, os ácidos gordurosos Omega 3 far-te-ão sentir fantástica. Entre outras coisas, ajudam a reduzir o colestrol mau ou LDL. Mas há muito mais.

O primeiro que deve saber é que ainda que geralmente se diga que as gorduras fazem engordar, estas gorduras em concreto ajudam a equilibrar muito dos níveis que tem desajustados a causa do SOP. Como referimos anteriormente, não a farão ganhar peso senão pelo contrário.

Aliás, como comentamos recentemente, ajudam a aumentar a absorção de insulina de forma natural e a reduzir a gordura corporal, especialmente à volta da cintura. E finalmente contribuiem a reduzir o risco de doênças cardiovasculares. Necessita mais razões para aproveitar os beneficios do Omega-3?

Onde encontra-lo? O azeite de oliva, peixes azuis (sardinha, cavala, atum, etc), aguacuate ou frutos secos e crus.

 

Reduza a ingestão de hidratos de carbono

Um consumo alto de carbohidratos pode piorar a resistência à insulina. Por isso, é importante que os consumos sejam altos em fibra. Ou seja, integrais. Tanto o arroz, o esparguete ou o pão que é ingerido, é sempre bom que sejam integrais.

Os que deveria evitar de todas as formas são as bolachas, bolos, refrescos açucarados e demias alimentos preparados.

Alías, a respeito dos tubérculos, deveria evitar aqueles que altos indices de amido como batatas, milho, o boniato, a yuca e outros tubérculos. Pelo contrário, escolha o arroz integral.

Alimentos ricos em água são os seus amigos

Se sente apetite continuamente, uma boa forma de reduzi-lo será comer com  frequência alimentos ricos em água, já que o seu efeito saciante ajudar-lhe-ão a regular a vontade de comer.

Este estudo mostra como mais de 1.000 mulheres conseguiram reduzir a suas cinturas ao aumentar o consumo de água através dos alimentos, mas não através de bebidas.

Alguns dos alimentos com mais percentagem de água são melancia, os morangos, aipo, ananás, pepino, pimento, espargos, tomate ou os brócolos.

Tenha em mente que se as frutas estão pouco duras, terá mais percentagem de açucar, afectando a resitência á insulina, aumentando os niveis de glucosa no sangue e favorecendo o aumento de peso.

 

Em cada comida, um pouco de proteina

 

Quando consomes 30 % de proteinas em cada comida, ingeres menos calorias. Além disso, o seu efeito saciante a que tardes mais em sentir fome de novo.

Por outro lado, uma ingestão adequada de proteinas contribui a que aumenta a sua massa muscular. Já nos dirá “Se preciso perder peso, para que quero aumentar a massa muscular?” Pois porque assim activa o seu metabolismo 🙂

As melhores fontes de proteína são os ovos, a carne de ave ou o peixe. É vegetariana? Dê uma vista de olhos aos lugumes, cereais, frutos secos, seitán, tofu, etc. Também pode recorrer às sementes, por exemplo, o cânhamo.

E para começar, a fruta

Já vimos as razões pelo qual o SOP pode fazer com que consiga mais peso. No entanto na realidade tudo se reduz ao desiquilibro entre as calorías que comes e as que o teu corpo queima ao longo do dia.

Se toma uma ou duas peças de fruta antes de cada comida, a sua sensação de fome reduz-se. O seu consumo tem um efeito saciante, pelo que evita subtrair tanto nessa comida como nas horas seguintes.

Isto debe-se a que as frutas contêm uma grande quantidade de água e fibras. As fibras ajudam a controlar o apetito e a água aumenta a sensação de saciedade.

Inclusive há estudo que mostram como consumo prêvio das comidas de pomelo podem audar a reducir a gordura corporal.

Faça exercício frequentemente

Faça exercicio frequentemente já que as suas celúlas são mais receptivas à insulina. Segundo este estudo, um treino pode melhorar a sensibilidade á insulina durante 16 horas depois de realizá-lo. Além disso, o exercicio ajuda a perda de peso em geral.

Por isso, tente practicar actividade física pelo menos 30 minutos ao dia. Se por acaso custar-lhe ao principio, comece com algo simples como um largo passeio e vá aumentando a intensidade com o passar do tempo. Também pode buscar ajuda profissional no seu ginásio, onde lhe podem ajudar com um plano especifico segundo os seus objectivos.

Mais vegetais, por favor

Quando repartir os alimentos no seu prato, assegura-se de que a maior quantidade está formada por vegetais. Esta é uma forma, facilita que o seu corpo elimine os excessos que necessia e se sacie antes, pelo que afinal come menos e com mais qualidade.

Ah! Melhor se for de folha verde. Às batatas não se aplica este conselho J

Aumente o consumo de Vitamina D

 

A Vitamina D contribui para cuidar os seus músculos da sua pele. E, além disso, este estudo mostra que baixos niveis de Vitamina D podem diminuir a sensibilidade à insulina. Ou seja, a falta de Vitamina B ajuda a aumentar a Resistência à insulina como tinhamos referido anteriormente.

Ou seja, sem tem pouca Vitamina D, é possível que os seus níveis de açúcar no sangue aumentem devido a que o seu corpo não é capaz de convertê-lo em energia. E isso, sim, engorda e, além disso, vai-lhe assentar mal.

A Vitamina D está em quantidades não muito altas em alguns alimentos como peixe azul ou o queijo. Também pode obte-lo apanhando sol uns 10 minutos por dia, nas mãos e no rosto (sem protector, claro).

Também em PCOS, o complemento em cápsulas que a vai ajudar a regular a sua mensturação se tem SOP, encontrará a Vitamina D3. PCOS contem 116% do valor de Refrência de Nutrientes de Vitamina D3.

 

Elimine os refrescos açucarados da sua dieta

Em relação a este assum é preciso ser radical: os refrescos açucarados são o maior enimigo do seu peso, pela sua barriga e pela sua saúde no geral. O seu organismo não necessita esses quilos de açucar, colorantes, conservantes e saborizantes. Por isso, cada vez que beba um, imagine a quantidade de categorias que se acomodam no seu abdomen.

Não procure os atalhos: as bebidas light ou zero são quase piores porque ainda que não tenham açucar, levam edulcorante que com o passar do tempo podem tere efeitos secundários negativos para a saúde.

Se esta habituada a beber com frequência, no início vai lhe custar a deixa-las. É a lei da vida, é possível que o seu corpo esteja ligeiramente viciado a todos os quimicos e edulcorantes. Mas você é mais forte que eles e com um pouco de força de vontande, conseguirá substitui-los.

E dirá: substitui-los por quê? Pois pela água, que é o melhor que lhe pode assentar. Também por culpa da água com gás, sumos naturais (recorde que não deve eliminar a polpa, aí é onde está a fibra) e as infusões, que têm propriedades infinitas para se sentir melhor.

SOP-PCOS

Gosteria de ter uma ajuda extra para regular os seus ciclos?

Bodegón con PCOSPara diminuir os sintomas provocados pelo SOP, é essencial fazer uma dieta equilibrada e manter-se ativa. Mas se quiser uma ajuda extra, temos boas notícias para si.

Procura conseguir que os seus ciclos se regulem, suavizando assim outros sintomas incómodos (hirsutismo, acne, alopecia)? Pode provar PCOS, o complemento alimentar com ingredientes de origem natural que ajuda as mulheres com SOP a sentirem-se melhor.

Como? PCOS ajuda a equilibrar os níveis hormonais que estão desajustados para assim contribuir para a regulação dos seus ciclos e aliviar os sintomas relacionados.

Já há milhares de mulheres que experimentaram PCOS e partilharam as suas experiências no nosso site, no Facebook e no Amazon. Quer lê-las? Reunimo-las aqui:

Opinioes PCOS

Pode comprar PCOS na sua farmácia ou pedi-lo online aqui. Ah! E se comprar duas caixas ou mais, o envio é grátis 😉

E você: tem algum truque para reduzir a gordura que se acumula na cintura? Onde julga poder melhorar os seus hábitos? Conte-nos nos comentários, sabe que gostamos muito de saber de si.

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