alimentos bons para o colesterol e o coração

Alimentos bons para o coração

O seu coração também precisa que cuide dele, sobretudo à medida que vai envelhecendo. Afinal, as doenças do coração são das mais silenciosas e aparecem sem aviso! De modo a evitá-las é essencial que tenha uma alimentação equilibrada, que o ajude a manter o seu colesterol dentro dos níveis saudáveis, evitando enfermidades cardíacas graves…

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Assim, saiba que manter uma nutrição adequada ao seu estado de saúde e à sua idade é, provavelmente, o passo mais importante no sentido de reduzir o colesterol e os níveis de triglicéridos no sangue. Consequentemente, procurar ingerir alimentos bons para o coração é fundamental para cuidar dele.

A proporção ideal de cada grupo alimentar

A proporção ideal de cada grupo alimentar

A proporção recomendada para o consumo dos alimentos de cada grupo alimentar é a seguinte:

  • 50% do seu prato deve ser ocupado por vegetais – que fornecem ao seu organismo fibras, vitaminas e minerais, ajudando-o a ‘limpar’ as veias do chamado ‘mau colesterol’.
  • 25% deve conter proteínas – sendo que recomendamos proteínas pobres em gordura, como é o caso das carnes brancas como o frango, peru e o coelho;
  • 25% ocupados com hidratos de carbono – preferencialmente integrais, evitando sempre as farinhas brancas e optando pela massa e arroz integrais e pela quinoa. Apesar de deverem ser consumidos com moderação, os hidratos são ricos em fibra o que é absolutamente essencial para a saúde do seu coração.

Assim, esta é a regra base não só para quem quer reduzir os seus níveis de colesterol, mas para todos os que desejam levar uma vida saudável, manter um peso adequado e consumir alimentos bons para o coração.

Alimentos bons para o coração: a importância das fibras

Alimentos bons para o coração: a importância das fibras

Incorporar alimentos ricos em fibra na sua alimentação ajuda-o a diminuir os níveis de mau colesterol no seu organismo. Além disso, também contêm antioxidantes que, por sua vez, contribuem para que as paredes as artérias sejam mais resistentes e menos atreitas à acumulação de mau colesterol.

Nesse sentido, a Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda o consumo de pelo menos 25 gramas de fibra por dia.

Alimentos com fibra

Mas sabe quais são os alimentos que mais fibra contêm?

Antes de mais, os alimentos bons para o coração que têm mais fibra são:

  • cereais integrais – cujo alto teor em fibra e nutrientes ajuda à regulação da pressão arterial;
  • fruta – que, além de conter fibra, ajuda a eliminar líquidos e toxinas do seu organismo. Integre na sua alimentação frutas como ameixas, kiwis ou framboesas que, além de todos estes benefícios, também facilitam o trânsito intestinal.
  • leguminosas – entre as quais se contam as lentilhas, os feijões e as ervilhas, que têm uma dose significativa de fibra e a vantagem de poderem ser consumidas a qualquer altura do ano nas mais variadas receitas.
  • verduras – como os brócolos, as alcachofras e as couves-de-bruxelas que deve consumir diariamente, podendo cozinhá-las das mais diversas maneiras.
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Ómega-3 para um organismo sem mau colesterol

O ómega-3 é um grande aliado na saúde do seu coração, uma vez que atua como uma espécie de escudo da saúde cardiovascular, dado que previne, por exemplo, arritmias e reduz a pressão arterial.

Em primeiro lugar, importa saber que o ómega-3 é um ácido gordo polinsaturado necessário ao organismo pois ajuda a manter controlados os níveis de colesterol no sangue. Assim, introduzir alimentos ricos em ácidos gordos como o ómega-3 na sua mesa promoverá a saúde do seu coração.

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Alimentos com ómega-3

Entre os alimentos bons para o coração contam-se aqueles que são ricos em ómega-3 como os peixes azuis, a cavala, o arenque, o salmão, a sardinha e o carapau. Recomenda-se o seu consumo pelo menos três vezes por semana, preferencialmente grelhados ou cozinhados no forno.

Também encontrará ómega-3 nas sementes de linhaça e nos frutos secos como as nozes – facilmente incluídos nos seus lanches.

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EMITIUM® Coração ao serviço da sua saúde cardíaca

Por último, perante a evidência de que tem maus níveis de colesterol, é essencial tomar as rédeas da sua saúde cardiovascular. Para tal, deve não só adotar um estilo de vida que inclua a prática regular de exercício físico, mas também procurar ingerir alimentos bons para o coração e, quem sabe, tomar um suplemento alimentar como EMITIUM® Coração.

EMITIUM® Coração possuí a estirpe de probióticos Lactobacillus Reuteri LRC®️ que ajuda a expulsar o mau colesterol mais facilmente e contém nutrientes como a Berberina, o policosanol, a coenzima Q10 e a tiamina, importantes na luta contra a obstrução das suas veias e artérias.

Com uma alimentação saudável, exercício físico e EMITIUM® Coração não há motivo para se deixar render às doenças cardiovasculares.

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EMITIUM® Coração é um suplemento alimentar de dupla ação que ajuda a eliminar o excesso de colesterol no organismo.

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