Depois de uma vida de ciclos menstruais e, quem sabe, rodeada de filhos e netos, há de chegar a uma altura em que é tempo de deixar descansar o seu corpo dos vários processos relacionados com o seu sistema reprodutivo.
A essa fase da vida da mulher dá-se o nome de menopausa – o momento em que a mulher, normalmente entre os 45 e os 55 anos, vê o fim da sua idade fértil, já que os seus ovários deixam de produzir e libertar óvulos.
Mas importa saber que esta é uma etapa carregada de mudanças a nível físico e psicológico, decorrentes da oscilação hormonal caraterística desta altura.
Sintomas da menopausa
Nesta fase muitas são as mulheres que se queixam de:
- insónias e dificuldade em dormir uma noite inteira;
- ondas de calor e súbitos afrontamentos;
- diminuição da libido;
- secura vaginal;
- cansaço extremo;
- falta de memória e ausência de energia para as tarefas mais simples;
- mau humor e irritabilidade;
- stresse e ansiedade.
Ora, tudo isto é perfeitamente natural, o que não retira todo o desconforto que destes sintomas advem.
Neste artigo, forcar-nos-emos especificamente na ansiedade causada pela menopausa e, claro, dar-lhe-emos algumas dicas sobre como combatê-la.
Ansiedade na menopausa
A ansiedade na menopausa é comum e decorre, sobretudo, do desequilíbrio hormonal que acontece nesta fase.
Sabe quando as mulheres estão menstruadas e, por vezes, há quem lhes aponte uma particular irritabilidade ou mau humor? Neste caso, o cenário é semelhante.
O princípio é simples: os seus níveis de estrogénio e progesterona estão, no caso da menstruação, a subir e, no caso da menopausa a diminuir drasticamente. Por essa razão, a mulher sente-se fragilizada física e emocionalmente, estando particularmente vulnerável a alterações de humor e tendo uma especial tendência a estados de espírito menos positivos como a tristeza, a melancolia ou mesmo a depressão.
Por sua vez, a ansiedade é frequentemente parte destes quadros que podem até ser agravados por fatores de ordem externa. Mas que fatores são esses que dão força ao seu desânimo? Acompanhe-nos.
Fatores externos que ampliam a ansiedade na menopausa
Quando está na menopausa e se sente atacada pela ansiedade, saiba que há determinados aspetos de ordem pessoal e social que a podem intensificar.
Por exemplo:
- Sentir-se um pouco ‘abandonada‘ se os seus filhos tiverem saído de casa há pouco tempo;
- Notar uma ligeira alteração no modo como encara a sua vida amorosa – e sexual, tendo em consideração a diminuição da libido e a secura vaginal caraterísticas da menopausa.
- Encarar de forma negativa o processo de envelhecimento – sentindo-se, por exemplo, pouco à vontade com a gordura abdominal ou a falta de tónus na sua pele.
Conselhos para controlar a ansiedade na menopausa
Apesar de tudo, não há razões para alarmismos, já que há muito que pode pôr em prática para ajudar a lidar com a ansiedade na menopausa.
Então, são eles:
- Reduzir o consumo de café porque, uma vez que esta é uma bebida estimulante — e pode causar a dilatação dos vasos sanguíneos, agravando os sintomas da menopausa e, em particular, o stress e os níveis de ansiedade. Opte antes por um chá calmante como o de camomila.
- Ter uma alimentação equilibrada, que inclua uma boa dose de vegetais. As folhas verdes são importantíssimas para combater os desconfortos da menopausa, já que têm isoflavonas e lignanas, com um papel semelhante ao estrogénio.
- Comer laranjas, sumos de limão e, em geral, citrinos. A vitamina C é essencial nesta fase da vida porque possui antioxidantes e é um poderoso aliado contra os radicais livres — que aceleram o envelhecimento —, fazendo-a a sentir-se melhor, com um sistema imunitário fortalecido e com mais energia (positiva).
- Fazer exercício físico moderado, numa base regular, sobretudo porque quando se mexe está a aumentar a produção de serotonina – aquela substância responsável pela sensação de prazer e bem-estar, obviamente importante para combater a ansiedade.
Uma menopausa relaxada
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Tome uma cápsula ao dia – misturada na sua refeição, por exemplo –, no horário (regular) que mais lhe convier e verá que ao fim de pouco tempo sentirá os benefícios de ser ver livre da ansiedade na menopausa.
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