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Como travar as perdas de urina graças aos exercícios de Kegel

Se é uma mulher na menopausa, decerto já terá dado conta de todas as mudanças que acompanham esta fase da vida da mulher e que podem transformar as suas rotinas diárias.

Por isso, há informações que deve ter e hábitos que deve pôr em prática não só para contornar os sintomas da menopausa, mas também para encarar da forma mais graciosa o processo de envelhecimento.

 

perdas de orina na menopausa

Perdas de urina na menopausa

Entre as consequências da menopausa e do envelhecimento contam-se as desagradáveis perdas de urina que tantas mulheres atormentam. No entanto, saiba que há formas de aligeirar este problema… E uma das dicas preciosas que temos para si relaciona-se com o fortalecimento do seu assoalho pélvico – uma série de músculos responsáveis por suster órgãos como o útero, a bexiga e o intestino e, consequentemente, pela sua capacidade de continência urinária.

Pois é, durante a sua vida, passa por um natural enfraquecimento desta região muscular provocado pela gravidez, pelas oscilações de peso e até pelo impacto da atividade física. Mas a boa notícia é que existem exercícios especialmente concebidos para a ajudar a manter esta zona tonificada e, consequentemente, a controlar as perdas de urina e até melhorar a sua vida sexual.

 

assoalho pélvico

Exercícios de Kegel para tonificar o seu assoalho pélvico

Duas das hipóteses para fortalecer o seu assoalho pélvico e fazer com que as perdas de urina deixem de ser um problema passam pela realização dos chamados exercícios de Kegel e pelo uso de bolas chinesas.

Mas calma. Se tudo isto é desconhecido e novo para si, explicar-lhe-emos tudo.

Afinal, como realizar corretamente os exercícios de Kegel – com ou sem bolas chinesas?

  1. Identificar o músculo PC, experimentando suster o seu fluxo urinário;
  2. Esvaziar a sua bexiga;
  3. Realizar dez contrações deste mesmo músculo;
  4. Relaxar durante alguns momentos;
  5. Repetir a série.

 

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O ideal é que, uma vez identificado o músculo correto – portanto, o músculo responsável por interromper um jato de urina –, deverá fazer, preferencialmente, dez séries de dez contrações. Contudo, note que o exercício não consiste em interromper o fluxo urinário – isso serva apenas para reconhecer o músculo de que falamos!

 

exercícios de Kegel

Benefícios dos exercícios de Kegel para o assoalho pélvico

E quais os benefícios destes exercícios de Kegel? É muito simples: por mais estranhos que lhe pareçam, estes exercícios combatem a perda de urina e ajudam a melhorar a qualidade dos seus relacionamentos sexuais, já que passará a ter maior controlo sobre o seu corpo – sobretudo nesta região –, promovendo a circulação sanguínea e tornando o contacto íntimo mais prazeroso.

Além disso, exercícios deste tipo são muito úteis para evitar o vaginismo – a contração involuntária dos músculos durante a relação sexual – e, se for uma mulher na menopausa, melhorar a sua qualidade de vida.

E a melhor parte é que ninguém saberá quando estiver a fazer estes exercícios de Kegel, o que lhe dá a vantagem de os poder realizar em qualquer altura e em qualquer lugar.

 

bolas chinesas

Utilizar bolas chinesas durante a menopausa

Outra maneira de fortalecer o seu assoalho pélvico e elevar o nível de dificuldade dos seus exercícios de Kegel passa por realizá-los com a ajuda das chamadas bolas chinesas.

As bolas chinesas são esferas especialmente concebidas para serem colocadas – de forma totalmente segura e sem qualquer risco de infeção – na vagina da mulher. São feitas de silicone medicinal e produzem uma vibração que, por sua vez, leva à contração desta musculatura, tonificando o assoalho pélvico.

No entanto, não basta inseri-las na região pélvica. Continua a precisar de fazer as aconselhadas contrações musculares para fazer girar essas bolas e, assim, fortalecer toda esta zona.

Além disso, importa ressalvar que há bolas chinesas com diferentes dimensões (variando entre 25 mm e 35 mm) e diferentes pesos, podendo, assim, ajustar este seu ‘treino’ ao seu crescente nível de destreza.

Também é importante lembrar que – quer com bolas chinesas, quer sem elas – deverá concentrar-se na sua respiração durante os exercícios de Kegel. Isso ajudá-la-á a identificar os músculos que deve contrair e a fazê-lo sem que contraia também as suas nádegas ou abdominais (segredo essencial para garantir a tonificação do assoalho pélvico).

 

Combater estes e outros sintomas da menopausaclimafort com plantas

Por fim, se além de perdas de urina também sente os conhecidos afrontamentos, as insónias, as mudanças de humor ou a secura vaginal tão caraterísticos da menopausa, então deve optar não só por ter um estilo de vida saudável – que integre medidas especificamente orientadas como os exercícios de Kegel –, mas também pela toma de um suplemento natural que ajude a aliviar estes sintomas.

Nesse caso, a nossa sugestão é o ClimaFort® – um suplemento em cápsulas concebido para atenuar todos os sintomas da menopausa e cujo efeito sentirá ao fim de, no máximo sete semanas.

Verá que a sua qualidade de vida melhorará e, além disso, o bem-estar reinará na sua rotina.

 

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ClimaFort® é um suplemento alimentar em cápsulas que contribui para aliviar, de forma natural, os afrontamentos (ondas de calor) e outros sintomas da menopausa.

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