Tudo sobre o bom colesterol e mau colesterol

O colesterol é uma gordura (isto é, um lípido) produzida naturalmente pelo nosso organismo (pelo fígado) ou obtida através da alimentação.

Além disso, é absolutamente indispensável para as normais funções do corpo, tendo uma particular importância no bom funcionamento das células.

Esse colesterol presente no seu organismo encontra-se em moléculas chamadas lipoproteínas, responsáveis por transportar o colesterol no sangue e distribui-lo por onde ele é mais necessário.

Importa, porém, saber que existem dois tipos de colesterol a que comummente chamamos bom colesterol e mau colesterol.

Acompanhe-nos neste artigo e fique a saber a diferença entre ambos.

A diferença entre bom e mau colesterol

O colesterol não é todo igual, existindo dois tipos. O colesterol HDL (bom colesterol) e o colesterol LDL (mau colesterol).

O HDL (Liproproteína de Alta Densidade) é o ‘bom da fita’ já que ajuda a remover e a transportar o excesso de mau colesterol das suas artérias (encaminhando-o para o fígado), onde será eliminado.

Já o colesterol LDL (Lipoproteína de Baixa Densidade) é frequentemente chamado o mau colesterol. Trata-se de uma molécula que contém uma grande quantidade de colesterol capaz de se acumular nas paredes das artérias, formando placas e, consequentemente, dificultando a circulação do sangue.

Excesso de mau colesterol

Ora, o mau colesterol, quando em excesso, é um dos maiores fatores de risco associados ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

Apesar de existirem muitos outros fatores associados a este tipo de doenças, o excesso de colesterol LDL é não só o que mais peso tem, mas também aquele que pode ser passível de se atenuar.

Principais fatores associados ao excesso de colesterol

Existem vários fatores associados à sua forma de vida e à genética que podem estar relacionados com os seus níveis de colesterol. Mas será que os conhece a todos?

O colesterol elevado é particularmente influenciado por:

idade — quanto mais idade mais risco de ter excesso de mau colesterol;
tabagismo — já que o tabaco danifica a parede das artérias e diminui a quantidade de bom colesterol;
excesso de peso e diabetes — condições normalmente associadas a elevado risco de colesterol alto;
genética — sendo que ao colesterol alto hereditário chamamos hipercolesterolemia familiar;
alimentação — alimentos como a carne vermelha, o leite gordo e a manteiga são apenas alguns dos alimentos com elevadas quantidades de gordura saturada que deve evitar.

Como reduzir os níveis de mau colesterol

Reduzir os seus níveis de colesterol LDL passa, antes de mais, por consultar o seu médico e pedir-lhe que o ajude a interpretar os resultados das suas análises sanguíneas.

Depois, há algumas medidas que todos podemos tomar de forma a reduzir os níveis de mau colesterol.

De forma geral, deve:

fazer exercício físico regular;
diminuir o consumo de gordura saturada e de gordura trans;
ingerir alimentos com esteróis vegetais;
consumir mais fibras (como a cevada e a aveia);
diminuir o consumo de álcool;
evitar fumar;

Gorduras saturas e trans vs gorduras insaturadas

No que concerne às gorduras saturas e trans, deve substitui-las por gorduras insaturadas. Para tal convém saber as diferenças entre elas.

Antes de mais, existe uma diferença de estrutura molecular entre as gorduras saturadas e insaturadas. Os ácidos gordos saturados não têm ligações duplas entre os átomos de carbono, enquanto que os insaturados apresentam pelo menos uma ligação dupla.

Assim, as gorduras saturadas, que deve evitar caso sofra de colesterol elevado, são as que estão presentes na maioria dos produtos de origem animal. Falamos das carnes vermelhas e dos laticínios, como o queijo, a manteiga e as natas.

Por outro lado, as gorduras insaturadas são as gorduras boas que deve procurar integrar na sua alimentação. Estão presentes, sobretudo, em peixes gordos, azeite, cremes vegetais e sementes.

Emitium® Coração e uma vida saudável

Na luta contra o colesterol elevado, além de implementar algumas mudanças no seu estilo de vida, pode ainda integrar no seu dia-a-dia a toma de um suplemento alimentar como Emitium® Coração.

Emitium® Coração é um suplemento de dupla ação com duas cápsulas com conteúdos distintos: a cápsula transparente, com probióticos, e a cápsula vermelha com berberina e nutrientes especialmente importantes na diminuição do mau colesterol.

Este é, por isso, o aliado ideal para quem quer pôr fim aos ‘vícios’ de uma vida pouco saudável (como uma alimentação desequilibrada e o sedentarismo).

Adotando hábitos saudáveis e, claro, apostando na redução dos níveis de mau colesterol, pode dizer não a este inimigo da sua saúde.