Alimentacao-menopausa

Como conseguir uma menopausa mais relaxada graças à sua alimentação

Já é hora de falar desassombradamente da menopausa, não acha? Afinal, a menopausa é apenas uma fase de transição da vida da mulher em que o corpo experimenta mudanças que nem sempre são fáceis. Por isso, é necessário adotar certos hábitos que favoreçam uma vida saudável, de modo a garantir que se mantém bem física e psicologicamente.

Por isso, dizemos-lhe que hábitos, dicas e sugestões deve adotar para lidar com a menopausa.

 


Dicas úteis sobre a alimentação na menopausa

Uma vez que tem de alimentar-se todos os dias, aproveite para fazer de cada refeição um aliado da menopausa, assegurando que elas a ajudam a aliviar os sintomas da menopausa e, assim, a sentir-se melhor. Por isso, deixamos-lhe estes conselhos simples de alimentação adaptados à etapa peculiar que está a atravessar.

 

Cereais integrais e derivados

Massa, pão, arroz, legumes etc. aumentarão os níveis de fibra no seu organismo. Ingira de 4 a 6 porções/dia — o seu corpo agradecerá!

 

Vegetais: são os seus melhores amigos

As frutas e verduras fornecem fibra, vitaminas, minerais e fitoquímicos ao seu organismo. Ingira cerca de 5 porções/dia e verá como o seu organismo reage bem por dentro e por fora — dando-lhe, por exemplo, uma pele mais saudável.

alimentação na menopausa

Gorduras insaturadas

O azeite e os frutos secos (crus ou tostados, nunca fritos) irão trazer ao seu organismo os oligoelementos de que ele tanto precisa. É importante não exagerar no seu consumo, mas também não os deixar de lado: moderação cima de tudo. 

De facto, ao contrário do que muitas pessoas pensam, as gorduras são necessárias para manter o equilíbrio nutricional saudável — o importante é escolher gorduras saudáveis. Pode exemplo, se costuma usar manteiga nas torradas, substitua-a por azeite. É muito mais saudável e benéfico para o seu organismo — além de delicioso.

 

Produtos lácteos desnatados

Consuma leite, iogurtes e queijos de preferência desnatados, com o objetivo de diminuir a quantidade de gorduras animais que ingere. O consumo destes alimentos contribuirá para reduzir o risco de osteoporose, fortalecendo os seus ossos. Por isso, ingira 3/4 porções/dia.

Durante a menopausa escolha peixe em vez de carne
Durante a menopausa escolha peixe em vez de carne

 

Peixe em vez de carne

Consuma peixe duas vezes por semana e escolha carnes com pouca gordura como frango, peru ou coelho. Claro que o peixe acaba por ser uma melhor opção em relação à carne, não só por ser nutricionalmente mais rico, mas também porque é mais fácil de digestão do que a carne. 

Contudo, o que importa é incluir uma porção de proteína. Tanto a carne como o peixe, consumidos com moderação, fornecem-lhe a carga proteica que o seu organismo precisa.

 

Reduza as gorduras animais

Reduza o consumo de gorduras animais e gorduras “trans”, alimentos processados (como enchidos e fritos), e o consumo de sal e outros produtos que aumentam o colesterol e agridem a sua saúde.

 

Evite o consumo de tabaco e álcool

Evite o consumo de tabaco e de álcool, já que estes vícios não trazem nenhum benefício para o seu corpo e até aceleram o processo de envelhecimento. Em alternativa, beba água e respire ar puro!

Alimentacao-menopausa
Compre mais nos mercados do que nos supermercado

 

Mais mercados e mais produtos frescos

Recomendamos-lhe que compre mais nos mercados do que nos supermercados, já que neles pode encontrar alimentos frescos, sazonais e biológicos que irão, certamente, ajudá-la a sentir-se muito melhor.

 

Ao seguir estes simples conselhos sobre a alimentação na menopausa, não só esta fase será bem mais tolerável, mas também poderá sentir-se melhor, a nível geral, e, claro, ter mais energia para enfrentar a sua rotina diária.

 

Na verdade, a alimentação variada e equilibrada é um dos pilares fundamentais de saúde e do bem-estar — daí poder ter um impacto tão positivo na nossa vida, em todas as suas fases.

Uma ajuda eficaz para a menopausa: ClimaFort®

Caixa de ClimaFort

Se está a passar pela pré-menopausa ou pela menopausa e quer aliviar os afrontamentos e outros sintomas como a insónia e a irritabilidade, recomendamos-lhe que complete a sua dieta com um suplemento alimentar que equilibra os níveis hormonais do seu corpo.

Climafort® é um suplemento alimentar composto por 8-PN, o fitoestrógenio (estrógenio de origem vegetal) mais potente que se conhece. Ajuda a regular a diminuição de estrogénio — tão habitual nesta fase — e que provoca os bem conhecidos sintomas da menopausa.

Climafort® é 100% natural, não contém hormonas nem isoflavonas de soja e não tem efeitos secundários. Também não contém açúcares, lactose nem glúten. Além disso, inclui 12 vitaminas e minerais que são especialmente necessários nesta etapa da vida.

Gostaria de obter mais informações sobre ClimaFort? Pode ler opiniões reais de mulheres que já experimentaram clicando neste botão:

Este suplemento vem num cómodo formato de cápsulas. Pode tomá-las inteiras ou diluídas num iogurte, em sumos ou em saladas.

Com Climafort® só precisa de uma cápsula por dia.

Partilhar:

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *