Cinco conselhos para reduzir os triglicéridos

Os triglicéridos são o resultado de uma transformação de hidratos de carbono e gorduras numa espécie de reserva de energia — obtida através das calorias que ingerimos a mais.

É, pois, absolutamente normal ter triglicéridos no nosso organismo. O problema surge quando atingem níveis mais elevados do que o aconselhável.

O risco de ter triglicéridos elevados

Nesse caso, o risco de vir a sofrer de doenças cardiovasculares, obesidade e outras enfermidades aumenta.  

Ademais, se tiver diabetes tipo 2 ou baixos níveis de HDL (bom colesterol) e altos níveis de LDL (mau colesterol), o risco é ainda maior.

De facto, os triglicéridos estão normalmente associados ao aumento do colesterol, um dos maiores vilões da saúde do seu coração. Daí ser tão importante estar atento e fazer análises com regularidade para saber exatamente em que níveis estão os seus triglicéridos.

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Triglicéridos — quais são os valores normais?

É importante que saiba quais são os valores de triglicéridos considerados normais, de modo a que possa evitar que os seus valores subam em demasia.

E porque informação é poder, sugerimos que mantenha presente esta escala e confirme se os seus triglicéridos estão dentro dos valores normais:

  • Valores ideais: abaixo de 150 mg/dL
  • Valores no limite: 150 a 200 mg/ dL
  • Valores altos: 201 a 500 mg/ dL
  • Valores muito altos: acima de 500 mg/ dL

O que fazer se tiver elevados níveis de triglicéridos no sangue?

Se os seus triglicéridos se encontram no intervalo dos valores altos, saiba que está na altura de procurar aconselhamento médico e, claro, mudar os seus hábitos de vida.

Caso os seus triglicéridos se encontrem dentro dos valores muito altos, a adoção de um estilo de vida saudável é ainda mais urgente.

Na verdade, há muito que está ao seu alcance para controlar a subida dos níveis dos seus triglicéridos. Com a introdução de pequenas mudanças na sua alimentação e no seu estilo de vida, disciplina e força de vontade, pode mesmo conseguir baixá-los.

Baixar os seus triglicéridos — os nossos cinco conselhos

Reduzir a gordura de origem animal

Se deseja diminuir os triglicéridos presentes no seu sangue, limitar o consumo de gorduras saturadas de origem animal é essencial.

Estas gorduras estão presentes sobretudo nas carnes vermelhas, que deve substituir por: carnes brancas (como de frango ou de peru), peixes (ricos em ómega-3) e gorduras boas de alimentos de origem vegetal (como frutos secos, azeite e óleos vegetais).

Limitar hidratos de carbono e farinhas refinadas

Limitar o consumo de hidratos de carbono e de farinhas refinadas é outra dica fundamental, já que estes aumentam a taxa de glicose no sangue, que, por sua vez, está associada ao aumento de triglicéridos e ao aumento de colesterol.

Opte antes por farinhas que ajudam na ‘limpeza’ dos triglicéridos e do colesterol, como a farinha de linhaça e aveia.

Ingerir fibra

Apostar no consumo de fibras — o consumo de frutas, legumes e cereais integrais — ajuda a baixar os níveis dos seus triglicéridos, além de ter um efeito positivo sobre a sua microbiota intestinal.

Diga não ao álcool!

Evitar álcool é fundamental! Isto porque o vinho, a cerveja e outras bebidas alcoólicas provocam, entre outros problemas, o aumento dos triglicéridos no sangue.

Por isso, prefira água ou bebidas aromatizadas caseiras (com limão, canela ou gengibre e sem açúcar). São igualmente deliciosas e muito mais saudáveis!

Faça exercício físico

Tendo em conta que os triglicéridos são, como já referimos, o produto das calorias ingeridas a mais, fazer exercício físico é uma boa forma de gastar calorias e, consequentemente, impedir que os níveis de triglicéridos subam.

Controlar os seus triglicéridos e colesterol com EMITIUM®Coração

Se quer baixar os seus triglicéridos e começar a adotar hábitos de uma vida saudável, deve aplicar os nossos conselhos e pode ainda integrar na sua alimentação a toma de um suplemento como EMITIUM® Coração.

EMITIUM ® Coração é um suplemento de dupla ação com duas cápsulas distintas: a cápsula transparente ,com probióticos, e a cápsula vermelha, que contém berberina— um extrato natural particularmente eficaz na redução do mau colesterol.

Além disso, EMITIUM ® Coração contém Saccharum officinarum, coenzima Q10 e vitamina B1, constituintes importantes também na diminuição do mau colesterol.

É um suplemento indicado para veganos e não tem açúcares adicionados nem glúten, pelo que não há mesmo desculpa para não o experimentar.

Como vê, domar os triglicéridos e o mau colesterol está ao seu alcance!

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EMITIUM® Coração é um suplemento alimentar de dupla ação que ajuda a eliminar o excesso de colesterol no organismo.

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