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A insónia na menopausa é uma das consequências mais complicadas desta fase. Podem passar horas e horas até que consiga dormir e quando finalmente consegue, aparece um sufoco que a acorda. E toca outra vez a começar otra vez.

O primeiro que deve ter em conta é que a insónia durante a menopausa deve-se na maioria dos casos aos sufocos nocturnos. Embora também existam algumas que mulheres sofrem de insónia, mas não necessáriamente devido aos sufocos.

a insónia na menopausa

 

Diga adeus à insónia na menopausa!

Quando dorme pouco e mal, os seus estados de ânimo ressentem-se: irritabilidade, ansiedade ou angustia aprecem frequentemente unidos às insónia. Isto, junto com a revolução diária que as hormonas provocam cada dia no seu corpo, é uma bomba.

Por outro lado, é habitual que antes da desesperação de não poder descansar realmente, se tomem medicamentos para dormir que podem chegar a criar dependência. Por isso mesmo, antes de tomar medidas radicais, pode provar alguns truques eficazes que podem ajudar-lhe a dormir muito melhor. Começamos:

 

Fora com os aparelhos electrónicos

Para combater a insónia na menopausa, procure que não haja nada conectado no seu quarto. Isto inclui telemóveis, televisões, radio-despertadores, talbets e demais aparelhos. Retire-os do quarto onde dorme, já que a sua presença desprende ondas electromagnéticas que pode afectar a actividade do seu cerébro.

 

Que corra o ar

Durma sempre numa zona bem ventilada. O ar que vai respirar toda a noite deve estar limpo e fresco e esto consegue-se com a ventilação. Ao ventilar ajuda a limpar o ar, aumenta a sensação de limpeza e evita a aparição de ácaros.

Na primavera, verão e outono se não fizer frio, pode deixar um espaço aberta para que esteja ventilando toda a noite.

 

Escolha bem a sua roupa de cama

Os lençois, pijamas, mantas, nórdicos, etc. para a a insónia na menopausa. Evite os tecidos sintéticos como o poliéster. Escolha aqueles que são 100% naturais, como o algodão, linho e seda. Transpiram melhor e permitem descansar relaxadamente.

Da mesma forma, a não ser que tenha necessidades especiais, evita os protectores e fundas de colchão com plásticos ou impermeáveis. Só ajudaram a aumentar a sensação de calor e far-te-ão suar mais.

Melhor só que mal acompanhada

Se partilhar cama ou espaço com outra pessoa, experimente dormir só. O calor de outro corpo, os sons, os movimentos ou até mesmo ou roncar podem afectar-lhe especialmente, embora pense que está acostumada :).

Independentize-se, busque um espaço confortável no qual possa descansar em silêncio, com pouca luz e sem aparelhos electrónicos. Em certas ocasiões o melhor será estar sozinha do que mal acompanhada 😉 E diga adeus à insónia na menopausa!

Os chás, os seus melhores aliados

Um pouquinho antes de ir dormir, experimente tomar um chá (melhor se toma morno ou frio) de bálsamo ou valeriana. Desta forma, irá avisando o seu corpo de que chega a hora de desconectar e assim tornar-se-á mais simples conciliar o sonho.

Os inimigos do sonho: café e chá

Como imaginará o chá e o café não são os seus melhores amigos, se oq eu deseja é dormir profundamente e estar tranquila. Já lhe referimos anteriormente que o melhor para a menopausa é evita-los, mas se lhe resutla complicado, evite tomar chá e café a partir das 4h da tarde.

Melhor um livro que a televisão

Ver a televisão pela noite mantém-na alerta: as imagens em moviemnto e os sons fazem que o seu cerébro esteja muito mais activos. No entanto, ler um livro pode ajudar a relaxar o ritmo e pode enganr o seu cerébro para que pouco a pouco possa ir adormecendo.

Você dá-se mal com o seu colchão e levam demasiado tempo juntos

 

Às vezes algumas relações devem acabar. Se levas más de 6 anos com o mesmo colchão, talvez tenha chegado a hora de pensar encontrar um novo que se adapte ao seu corpo, que seja firma e que transpire correctamente.

Seja estrita com seu horário

Se falamos de a insónia na menopausa, não vale a pensa deitar-se cada a uma hora. Estabeleça um horário fixo para meter-se na cama e tenta cumpri-lo. É possível que no principio lhe custe um pouco, mas com o tempo verá como cada vez lhe resultará menor adormecer já que o seu corpo acabará por acostumar-se com a ideia  de que toca a dormir.

Fuja da luz como uma vampira

Aproveite as persianas e cortinas para evitar a luz. Dormir às escuras ou na penumbra vai ajudá-la a descansar mais profundamente e factilitará que possa dormir muito antes. A luz diurna, a luz dos candeiros ou dos carros que passam podem impedir descansar mais do que pensa.

Marca-ClimaFort

Gostaria de ter uma ajudinha extra com a insónia na menopausa?

Um truque: pode deixar um copo de água e um leque junto à cama para refrescar-se no caso de despertar com sufocos.

Se isto lhe acontece, levanta-se, de um passeio pela casa e volte para a cama. Tente ler um pouco e verá como de seguida as suas pálpebras começam a ceder.

Aliás, há alguma medida extra que pode tomar para descansar melhor. Por um lado, pode ajudar à relaxação do seu cerébro com um complemento enfocado a aliviar a ansiedade, o stress e a insónia. Convidamo-la a conhecer AnimaFort MULTI que é 100% natural e uma fórmula única contribui a conseguir uma relaxação mentar que necessita.

 

Também pode ajudar-se com um complemento em cápsulas para a menopausa como ClimaFort,que ajuda a equilibrar os niveis hormonais aliviando assim os sintomas mais complicados como os sufocos, a irritabilidade ou a insónia de forma 100 % natural.

Gostaria de obter mais informações sobre ClimaFort? Pode ler opiniões reais de mulheres que já experimentaram clicando neste botão:

Onde posso encontrar ClimaFort®?

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