[Download] Conheça uma boa dieta para o colesterol alto

A alimentação é um dos principais fatores que influenciam a hipercolesterolemia. Por isso, quando se sofre deste problema é crucial seguir uma dieta para o colesterol alto que o ajude a controlar os níveis desta gordura no sangue.

Pode saber mais sobre uma boa dieta para o colesterol alto descarregando gratuitamente o exemplo de cardápio que temos para si, concebido por uma nutricionista.

Dieta cardiovascular [download]

Uma vez que já conhece todas as alterações que deve aplicar aos seus hábitos para baixar o colesterol, é hora de colocá-las em prática. Em seguida, deixamos a dieta disponível para fazer o download e gratuita para que comece  a cuidar do seu coração de verdade.

Segundo a Cuf, cerca de 68,5 dos portugueses apresenta valores de colesterol iguais ou superiores a 190 mg/dl. Ademais, ¼ da população portuguesa corre o risco de vir a sofrer de colesterol elevado, isto é, com valores superiores a 240 mg/dl.

Se o nosso leitor ou algum dos seus familiares se se encontra entre estes números, saiba que o que mais facilmente está ao seu alcance para combater este problema é precisamente a mudança dos seus hábitos alimentares.

Acompanhe-nos neste artigo e saiba qual a melhor dieta para o colesterol alto.

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Alimentos a evitar

Em muitos casos, quando alguém tem colesterol elevado, significa que tem uma alimentação com excesso de gordura de origem animal ou de gorduras saturadas, presentes em carnes vermelhas e, por exemplo, em laticínios. 

Assim, se esse é o seu caso, lembre-se de que estes são os primeiros alimentos que não devem constar numa dieta para o colesterol alto, podendo ser substituídos por opções mais saudáveis.

Também é aconselhável que reduza o consuma de alimentos processados, fritos ou com excesso de açúcares. Evite, portanto:

  • comida pré-feita
  • alimentos congelados com conservantes e aditivos
  • pastelaria
  • batatas fritas
  • refrigerantes e sumos não naturais

Alimentos que ajudam a reduzir o colesterol

Se tem hipercolesterolemia e procurar enraizar no seu quotidiano uma dieta para o colesterol alto, há certos aliados que não podem faltar na sua mesa, como a fibra e o ómega-3.

Alimentos com fibra

A fibra é particularmente importante para ajudar a eliminar os excessos do seu organismo, incluindo o mau colesterol responsável pela hipercolesterolemia.

Ora, na hora de escolher o tipo de cereal que deve incluir na sua rotina alimentar, saiba que os cereais integrais — ao contrário dos refinados — são os que contêm mais fibra.

Assim, deve optar por pão integral, arroz integral e massa integral. Além disso, saiba que há outros alimentos que contêm muita fibra, como:

  • frutas como os kiwis e as framboesas
  • leguminosas como as lentilhas e as ervilhas
  • verduras e hortaliças como os brócolos, os espargos verdes e as couves-de -bruxelas

Alimentos com ómega-3

O ómega-3 é um ácido gordo polinsaturado muito importante para o bom funcionamento do seu organismo, dado que o seu consumo regular ajuda a reduzir os níveis de colesterol no sangue.

Encontra-se nos peixes azuis como a cavala, o salmão, a sardinha e a truta. Se procura uma dieta para o colesterol alto deve esforçar-se por consumir estes peixes pelo menos três vezes por semana e, claro, cozinhá-los de forma saudável: no forno, grelhados ou a vapor.

Ademais, o ómega-3 também está presente nas sementes de linhaça e nos frutos secos como as nozes, pelo que não lhe faltarão ideias para os seus lanches da manhã.

Exercício físico e suplementação

A par das mudanças na sua alimentação, se tem níveis de colesterol alto, saiba que deve fazer exercício com regularidade e que pode recorrer a um suplemento como.

Praticar exercício físico ajuda a aumentar a produção do bom colesterol, a baixar os níveis de triglicéridos no seu organismo e, consequentemente, a baixar os níveis de mau colesterol e a favorecer a saúde do seu coração.

Além disso, baixar o colesterol pode passar pela toma de um suplemento alimentar, como EMITIUM® Coração, com ingredientes de origem natural.

EMITIUM® Coração apresenta-se sob a forma de duas cápsulas diferentes que devem ser tomadas diariamente.

A primeira cápsula contém probióticos que o ajudam a manter o mau colesterol controlado.

A segunda cápsula contém nutrientes específicos: a berberina que favorece a redução do colesterol; a coenzima Q-10, um nutriente antioxidante que promove a absorção do colesterol por parte do fígado e a vitamina B1 que promove o bom funcionamento do seu coração.

Como vê há várias medias que pode adotar para, de forma natural, ter mão no seu colesterol.

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EMITIUM® Coração é um suplemento alimentar de dupla ação que ajuda a eliminar o excesso de colesterol no organismo.

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