[DOWNLOAD] Conheça uma boa dieta para fortalecer as suas defesas

Nutrientes importantes para o normal funcionamento do sistema imunitário:

Uma vez que já conhece todas as mudanças que deve aplicar aos seus hábitos para aumentar as suas defesas, é hora de colocá-las em prática. Então, deixamos o download gratuito da dieta para que comece a cuidar do seu sistema imunitário de verdade.

  • Vitaminas hidrossolúveis: B6, ácido fólico, B12 e vitamina C.
  • Vitaminas lipossolúveis: vitaminas A, D e E.
  • Minerais: ferro, cobre, selénio e zinco.
  • Ácidos gordos: ómega-3.
  • Probióticos para reforçar a microbiota intestinal.

Alimentos importantes para o sistema imunitário:

  • Fruta da época à 3 porções/dia.  Quanto mais variedade de cores na fruta que ingere mais fácil será assegurar uma boa dose de todas as vitaminas, minerais e antioxidantes necessários ao seu organismo.  Dê prioridade a frutas ricas em vitamina C como o kiwi, os citrinos, o melão, a manga, a papaia, o ananás, os morangos, as framboesas, as amoras e os mirtilos. Também se pode recorrer a saquetas de fruta triturada e congelada que se vendem nos supermercados, que têm um prazo de validade mais longo[MOU1]  e são uma opção igualmente saudável.
  • Verduras e hortaliças da época à 2 porções/dia. Quanto mais variedade de cores na fruta que ingere mais fácil será assegurar uma boa dose de todas as vitaminas, minerais e antioxidantes necessários ao seu organismo.  Dê prioridade às verduras e hortaliças ricas em vitamina C, como as de folha verde como a couve, os brócolos, os espinafres, os canónigos, o pimento, o tomate etc. Verduras de cor alaranjada como a cenoura e a abóbora são boas para obter carotenos e vitamina A.
  • Frutos secos e sementes: sobretudo as nozes, que são uma fonte de ácidos gordos polinsaturados, entre eles o ómega-3.  Fonte de ferro, magnésio, zinco e vitaminas do complexo B.
  • Legumes: fonte de proteína vegetal de ótima qualidade. São muito importantes a nível imunitário graças às suas doses de zinco, ferro e vitaminas do complexo B.
  • Ovos: são um alimento com uma proteína muito completa que também nos fornece vitamina D — contida na gema —, ferro, vitamina A e vitaminas do complexo B.
  • Peixe azul: uma excelente fonte de ácidos gordos ómega-3 e de vitamina D.
  • Laticínios: uma boa fonte de vitaminas A e D. No caso do leite pode escolher ingerir leite meio-gordo, no caso dos queijos é preferível optar por queijos de pasta mole ou frescos para não exceder a quantidade de gordura saturada[MOU2]  aconselhável e, no caso dos iogurtes, é melhor optar por iogurtes naturais e sem açúcares adicionados.
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Abaixo pode encontrar uma tabela com base num artigo sobre nutrição para fortalecer o sistema imunitário. Assim poderá ver, de forma muito esquemática, quais as funções imunitárias de cada vitamina e mineral e em que alimentos os pode encontrar.

Tabela 1 Vitaminas e minerais com relação direta com o sistema imunitário

Vitamina Funções imunitárias Fontes alimentares
Vitamina C Aumenta a produção de interferon (com uma ação especialmente antivírica). É necessária para formar colágeno (contribui para manter as barreiras naturais contra as infeções). Goiaba, kiwi, manga, ananás, diospiro, citrinos, melão, morangos, bagas, pimentos, tomate, verduras da família do repolho, frutas e hortaliças em geral.
Vitamina E Aumenta a resposta imunológica (quando administrada em doses de 200 mg/dia a pessoas imunodeprimidas com dietas desiquilibradas, a vitamina E demonstrou que a resposta imunoloógica destas pessoas melhorou consideravelmente). Azeite de gérmen de trigo, azeite de soja, gérmen de cereais ou cereais de grão inteiro (pão, arroz e massas integrais etc), azeite (principalmente o extra virgem de primeira pressão a frio), vegetais de folha verde e frutos secos.
Vitamina A Tem um papel essencial para combater as infeções e na conservação da integridade da superfície das mucosas (barreiras naturais contra as infeções) Vitamina A: fígado, manteiga, natas, ovos e laticínios.
    Betacaroteno (que se transforma em vitamina A): vegetais de cor verde ou de cor vermelha /alaranjada/amarelada e algumas frutas (damascos, cerejas, melão e pêssego…).
Complexo B, ácido fólico Verificam-se alterações do sistema imunitário associadas ao défice de vitaminas do complexo B. A carência de ácido fólico e de vitamina B9 suprime a resposta de alguns linfócitos, o que é acompanhado de uma diminuição de anticorpos. O défice de tiamina ou vitamiba B1, de riboflavina ou vitamina B2, de ácido pantoténico ou vitamina B5, de biotina ou vitamina B8 e  cianocobalamina ou vitamina B12, pode diminuir a produção de anticorpos.   Complexo vitamínico B: na maioria dos alimentos de origem vegetal (verduras, frutos secos, fruta fresca, cereais e legumes) e nos alimentos de origem animal (carne e miúdos, peixe e marisco, ovos e productos lácteos). Ácido fólico: encontra-se maioritariamente nos vegetais de folha verde, nos legumes verdes, na fruta, nos cereais de pequeno almoço enriquecidos e no fígado. Vitamina B12: fígado e marisco, carne, peixe, ovos e productos lácteos.
Flavonoides Antioxidantes presentes em numerosos vegetais, alguns dos quais potenciam a ação da vitamina C. Verduras da família do repolho, vegetais de folha verde, frutos vermelhos, frutos roxos e citrinos.
Ferro O défice de ferro é relativamente frequente e afeta principalmente as mulheres jovens e grávidas; diminui a proliferação (a multiplicação e o crescimento) celular, bem como a reposta imunológica. Fígado, carnes (especialmente a de cavalo, peixe, ovos e em menor proporção os laticínios).
Zinco A carência de zinco é relativamente frequente nas crianças, nas mulheres grávidas, nas mães que estão a amamentar, nos idosos e em pessoas vegetarianas ou que realizam dietas hipocalóricas. O tabagismo é um fator que pode contribuir para o défice de zinco. A carência deste mineral tem influência na reposta imunológica e afeta principalmente os órgãos linfoides.  Marisco, fígado, sementes de abóbora, queijos curados, legumes e frutos secos, cereais completos, carnes, peixe, ovos e laticínios.  
Selénio O défice de selénio afeta a imunidade já que diminui, entre outras coisas, a atividade bacteriana, a resposta dos anticorpos frente a certos tóxicos e o desenvolvimento de linfócitos. Carne, peixe, marisco, cereais, frutas e verduras.

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Opiniões de clientes sobre EMITIUM® Imunologia

A classificação média é 4.73

Baseado em 15 opiniões

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As avaliações são verificadas por
09 / 09 / 2020
Ainda não sei, mas por ser probioticos já é suficiente.
19 / 08 / 2020
Acho que é um bom produto. Por também ter probióticos
19 / 08 / 2020
Muito bom, recomendavel para ajudar as nossas defesas
18 / 08 / 2020
Produto eficaz. Sinto me melhor a cada dia.
19 / 06 / 2020
Ainda não posso avaliar pois comecei a tomar ontem!
03 / 06 / 2020
Ainda estou a tomar há pouco tempo, mas já senti melhorias a nível do trânsito intestinal, estou mais regular, sinto-me melhor.
30 / 04 / 2020
pensei que tinha 40 probioticos
Laboratórios Niam respondeu o 06 / 05 / 2020
Bom dia, sentimos muito a sua confusão a respeito, mas na caixa se especifica claramente que contém 40 cápsulas vegetais das quais 20 são probióticos e 20 são vitaminas, minerais e equinacea. Se se refere a 40 cepas, não existe nenhum produto no mercado que tenha 40 cepas diferentes de probióticos, já que não seria nada pratico. Mesmo assim, esperamos que EMITIUM Imunologia consiga satisfazer as suas expectativas. Cumprimentos.
27 / 04 / 2020
Muito bom. Com compostos naturais de extrena relevancia para a manutencão de um saudável siatema imunitario.
17 / 04 / 2020
Considero que os suplementos que reforcem as nossas defesas nesta época do ano são de extrema utilidade.
01 / 04 / 2020
Comecei a tomar há 4 dias. Espero que o resultado seja de acordo com as expectivas.
26 / 03 / 2020
Ainda é cedo para dizer mas parece-me, ao fim de 5 dias, que é muito bom.
21 / 03 / 2020
Selecionei este produto para fotalecer a imunidade face à pandemia Covid 19. Recomendo!
20 / 02 / 2020
Medicamento com bons resultados, poucos dias se notou a reação no meu organismo. Com certeza irei adquirir mais para manter imunidade preservada.
17 / 02 / 2020
Compro ClimaFort habitualmente e li que tomar este produto pode ajudar a que funcione melhor. Pareceme que è muito completo.
14 / 02 / 2020
Levo pouco tempo a toma-lo mas sint-me muito melhor. Com mais energia. E chegou muito rápido. obrigada
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