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[DOWNLOAD] Conheça uma boa dieta para fortalecer as suas defesas

Nutrientes importantes para o normal funcionamento do sistema imunitário:

Uma vez que já conhece todas as mudanças que deve aplicar aos seus hábitos para aumentar as suas defesas, é hora de colocá-las em prática. Então, deixamos o download gratuito da dieta para que comece a cuidar do seu sistema imunitário de verdade.

  • Vitaminas hidrossolúveis: B6, ácido fólico, B12 e vitamina C.
  • Vitaminas lipossolúveis: vitaminas A, D e E.
  • Minerais: ferro, cobre, selénio e zinco.
  • Ácidos gordos: ómega-3.
  • Probióticos para reforçar a microbiota intestinal.

Alimentos importantes para o sistema imunitário:

  • Fruta da época à 3 porções/dia.  Quanto mais variedade de cores na fruta que ingere mais fácil será assegurar uma boa dose de todas as vitaminas, minerais e antioxidantes necessários ao seu organismo.  Dê prioridade a frutas ricas em vitamina C como o kiwi, os citrinos, o melão, a manga, a papaia, o ananás, os morangos, as framboesas, as amoras e os mirtilos. Também se pode recorrer a saquetas de fruta triturada e congelada que se vendem nos supermercados, que têm um prazo de validade mais longo[MOU1]  e são uma opção igualmente saudável.
  • Verduras e hortaliças da época à 2 porções/dia. Quanto mais variedade de cores na fruta que ingere mais fácil será assegurar uma boa dose de todas as vitaminas, minerais e antioxidantes necessários ao seu organismo.  Dê prioridade às verduras e hortaliças ricas em vitamina C, como as de folha verde como a couve, os brócolos, os espinafres, os canónigos, o pimento, o tomate etc. Verduras de cor alaranjada como a cenoura e a abóbora são boas para obter carotenos e vitamina A.
  • Frutos secos e sementes: sobretudo as nozes, que são uma fonte de ácidos gordos polinsaturados, entre eles o ómega-3.  Fonte de ferro, magnésio, zinco e vitaminas do complexo B.
  • Legumes: fonte de proteína vegetal de ótima qualidade. São muito importantes a nível imunitário graças às suas doses de zinco, ferro e vitaminas do complexo B.
  • Ovos: são um alimento com uma proteína muito completa que também nos fornece vitamina D — contida na gema —, ferro, vitamina A e vitaminas do complexo B.
  • Peixe azul: uma excelente fonte de ácidos gordos ómega-3 e de vitamina D.
  • Laticínios: uma boa fonte de vitaminas A e D. No caso do leite pode escolher ingerir leite meio-gordo, no caso dos queijos é preferível optar por queijos de pasta mole ou frescos para não exceder a quantidade de gordura saturada[MOU2]  aconselhável e, no caso dos iogurtes, é melhor optar por iogurtes naturais e sem açúcares adicionados.
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Abaixo pode encontrar uma tabela com base num artigo sobre nutrição para fortalecer o sistema imunitário. Assim poderá ver, de forma muito esquemática, quais as funções imunitárias de cada vitamina e mineral e em que alimentos os pode encontrar.

Tabela 1 Vitaminas e minerais com relação direta com o sistema imunitário

Vitamina Funções imunitárias Fontes alimentares
Vitamina C Aumenta a produção de interferon (com uma ação especialmente antivírica). É necessária para formar colágeno (contribui para manter as barreiras naturais contra as infeções). Goiaba, kiwi, manga, ananás, diospiro, citrinos, melão, morangos, bagas, pimentos, tomate, verduras da família do repolho, frutas e hortaliças em geral.
Vitamina E Aumenta a resposta imunológica (quando administrada em doses de 200 mg/dia a pessoas imunodeprimidas com dietas desiquilibradas, a vitamina E demonstrou que a resposta imunoloógica destas pessoas melhorou consideravelmente). Azeite de gérmen de trigo, azeite de soja, gérmen de cereais ou cereais de grão inteiro (pão, arroz e massas integrais etc), azeite (principalmente o extra virgem de primeira pressão a frio), vegetais de folha verde e frutos secos.
Vitamina A Tem um papel essencial para combater as infeções e na conservação da integridade da superfície das mucosas (barreiras naturais contra as infeções) Vitamina A: fígado, manteiga, natas, ovos e laticínios.
    Betacaroteno (que se transforma em vitamina A): vegetais de cor verde ou de cor vermelha /alaranjada/amarelada e algumas frutas (damascos, cerejas, melão e pêssego…).
Complexo B, ácido fólico Verificam-se alterações do sistema imunitário associadas ao défice de vitaminas do complexo B. A carência de ácido fólico e de vitamina B9 suprime a resposta de alguns linfócitos, o que é acompanhado de uma diminuição de anticorpos. O défice de tiamina ou vitamiba B1, de riboflavina ou vitamina B2, de ácido pantoténico ou vitamina B5, de biotina ou vitamina B8 e  cianocobalamina ou vitamina B12, pode diminuir a produção de anticorpos.   Complexo vitamínico B: na maioria dos alimentos de origem vegetal (verduras, frutos secos, fruta fresca, cereais e legumes) e nos alimentos de origem animal (carne e miúdos, peixe e marisco, ovos e productos lácteos). Ácido fólico: encontra-se maioritariamente nos vegetais de folha verde, nos legumes verdes, na fruta, nos cereais de pequeno almoço enriquecidos e no fígado. Vitamina B12: fígado e marisco, carne, peixe, ovos e productos lácteos.
Flavonoides Antioxidantes presentes em numerosos vegetais, alguns dos quais potenciam a ação da vitamina C. Verduras da família do repolho, vegetais de folha verde, frutos vermelhos, frutos roxos e citrinos.
Ferro O défice de ferro é relativamente frequente e afeta principalmente as mulheres jovens e grávidas; diminui a proliferação (a multiplicação e o crescimento) celular, bem como a reposta imunológica. Fígado, carnes (especialmente a de cavalo, peixe, ovos e em menor proporção os laticínios).
Zinco A carência de zinco é relativamente frequente nas crianças, nas mulheres grávidas, nas mães que estão a amamentar, nos idosos e em pessoas vegetarianas ou que realizam dietas hipocalóricas. O tabagismo é um fator que pode contribuir para o défice de zinco. A carência deste mineral tem influência na reposta imunológica e afeta principalmente os órgãos linfoides.  Marisco, fígado, sementes de abóbora, queijos curados, legumes e frutos secos, cereais completos, carnes, peixe, ovos e laticínios.  
Selénio O défice de selénio afeta a imunidade já que diminui, entre outras coisas, a atividade bacteriana, a resposta dos anticorpos frente a certos tóxicos e o desenvolvimento de linfócitos. Carne, peixe, marisco, cereais, frutas e verduras.

EMITIUM® Imunologia é um suplemento alimentar que ajuda a fortalecer as suas defesas e contribui para combater o ataque de agressões externas.

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Opiniões de clientes sobre EMITIUM® Imunologia

A classificação média é 4.61

Baseado em 23 opiniões

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As avaliações são verificadas por
13 / 02 / 2021
Não conhecia o produto em si, mas pela sua composição agradou-me bastante e até agora estou satisfeita.
08 / 02 / 2021
Satisfeita com este produto até agora e espero alcançar bons resultados.
20 / 12 / 2020
Tenho ido mais vezes a casa de banho , deve ser normal digo eu !!!!
Laboratórios Niam respondeu o 08 / 01 / 2021
Bom dia, Muito obrigado pela sua confiança nos Laboratórios Niam e nos nossos suplementos. Emitium Imunologia é um suplemento alimentar de dupla ação que contém probióticos selecionados para ajudar a aumentar as defesas. Também contém vitaminas, minerais e extratos vegetais que fortalecem o sistema imunitário. Em relação aos sintomas que referiu, quando altera a sua alimentação, ou começa a toma de um suplemento alimentar, o trânsito intestinal pode variar mas normalmente se estabiliza ao fim de ums dias. Se tiver mais dúvidas, Escreva-nos, gostariamos muito de ajudar. Cumprimentos
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