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Como muitas vezes nos perguntam sobre que cuidados são mais importante na menopausa, criamos um Guia da Saúde com uma dieta semanal especialmente concebido para a menopausa que podes descarregar e imprimir. Mas vamos por partes.

Provavelmente sabes que uma dieta equilibrada ajuda-te a passar por uma menopausa mais saudável. Mas, caso ainda não saibas, aqui ficam umas breves pinceladas:

  • Aumenta o consumo de vegetais, especialmente aqueles com folhas verdes.
  • Reduz as gorduras saturadas: carnes vermelhas, carnes fritas, etc.
  • Come peixe, especialmente peixe azul. Também carnes brancas como frango ou coelho.
  • Elimina os alimentos processados da tua dieta: ultracongelados, fast food, refrigerantes, açúcares adicionados, etc.
  • Bebe muita água e/ou infusões.
  • Elimina o tabaco. Reduz ou elimina o consumo de álcool. Podes tomar um copo de vinho tinto de vez em quando e sem abusar.

Artigo 👉 Como conseguir uma menopausa mais relaxada graças à sua alimentação

 

dieta para a menopausa

Desligue a TV e liga o teu transistor…

…e sente um pouco de cócegas nos pés. E deves saber que o sedentarismo é um dos teus piores inimigos. Faz pelo menos meia hora de exercício por dia: faz uma caminhada ou um passeio de bicicleta ou inscreve-te nas aulas de zumba. Dançar faz as pessoas felizes. Tens a certeza que não queres provar?

Não tomes isto como uma obrigação, mas como outra parte do teu lazer que vai desfrutar.

 

torradas com verduras

A dieta é a base do teu bem-estar na menopausa

Embora pareça um pouco exagerado, precisas saber que o que comes te faz sentir melhor ou pior. É quase matemática.

É por isso que aplicar o conselho que te demos é um primeiro passo. E como é que a tua dieta te pode ajudar durante a menopausa? Em primeiro lugar, pode fazer com que tenhas mais ou menos sufocos e mais ou menos intensos.

Por exemplo,o picante, álcool ou café causam mais sofocos quentes. Uma boa razão para os pôr de lado, certo? Além disso, o peso que mantenhas durante esta época ajuda-te a que te sintas melhor, não só fisicamente, mas também mentalmente.

Artigo 👉 O guia definitivo para controlar o seu peso na menopausa

 

salada e dieta saudável para a menopausa

A dieta semanal que te ajuda a que te sintas bem na menopausa

E como ter umas guidelines às vezes não bastante, nós preparamos uma dieta semanal muito completa para tornar-te a vida mais fácil.

Foi preparada pela nossa nutricionista, Alicia Ríos, e incluiu os nutrientes que melhor se adaptam a este período vital. Para que te sintas bem por dentro e por fora.

Tem em mente que não é uma dieta focalizada em perder o peso, mas é certo que se a seguires provavelmente perderás peso e volume porque é projetada para dar-te as calorias que o teu corpo precisa nesta idade.

Além da dieta, incluímos uma série de dicas práticas focadas no teu bem-estar na menopausa. Lembra que, para obter a nossa dieta, tes que te inscrever na nossa fantástica newsletter 😉

 

Sabe que complementar a tua dieta ajuda-te a que te sintas melhor?

rosas e climafortLembra-te que para complementar a tua dieta, ClimaFort® é uma ajuda eficaz para aliviar sofocos quentes e outros sintomas da menopausa, como irritabilidade ou tristeza.

A propósito, se ainda não estás familiarizada com o novo ClimaFort® SONHO, talvez estejas interessada: além de ajudar-te com os sofocos, ajuda-te a ter uma noite de descanso muito melhor.

A fórmula única de ClimaFort® já ajudou milhares de mulheres na menopausa a complementar a sua dieta com os nutrientes mais necessários nesta fase vital.

Complementa a tua dieta com ClimaFort® ou ClimaFort® DREAM para uma menopausa mais relaxada.

Milhares de mulheres já experimentaram o ClimaFort® com sucesso e contaram-nos sobre as suas experiências no Facebook e na Amazon, além de em Trusted Shops.

 

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