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Dicas saudáveis, Síndrome do Ovário Poliquístico
Dieta semanal para mulheres com Síndrome de Ovários Poliquísticos
Provavelmente sabes que a Síndrome dos Ovários Poliquísticos não se pode curar, mas é possível reduzir o desconforto causado pelos seus sintomas.
Está provado que viver uma vida saudável, com uma dieta equilibrada e exercício físico adequado, fará com que te sintas muito melhor. Foi por isso que perguntámos à Alicia Rios, a nossa dietista. E ela fez-nos uma dieta semanal completa especificamente para raparigas com SOP. A partir da mesma, podes fazer diferentes variações e combinações.
Os 6 pilares da tua dieta SOP
Compreender porque é que o que comes é vital para poder organizar as tuas próprias dietas. De acordo com Ali, neste caso elaborou esta tabela com base nas seguintes características:
- Destacam os vegetais e frutas com baixo índice glicémico e, se possível, sazonais.
- Tem muitas carnes brancas (frango, coelho, perú, cordeiro, cabrito…) sem conservantes nem corantes nem aromatizantes.
- Ou seja, o ideal seriam produtos provenientes de animais de pasto, evitando reduzir o consumo de peixes grandes como o salmão de piscifactoría, espadarte, atum… pelo seu alto conteúdo em mercúrio.
- Inclui também as gorduras insaturadas, que são as gorduras “boas” necessárias para o nosso corpo, como as nozes e as sementes.
- Reduzir a laticínios, especialmente para aquelas que têm problemas digestivos, intolerâncias, etc. e propõe que, se és um fã, escolhas lácteos de cabra ou ovelha; vaca fermentada como kephir; iogurte sem açúcar e produtos lácteos como queijos curados, manteiga e queijo cottage.
Também reduz os cereais com glúten e elimina os óleos vegetais, açúcar (olho com ele, pois podemos encontrá-lo camuflado com múltiplos nomes como xarope de milho, melaço, xarope de arce, etc.).
Evitar em geral produtos ultraprocessados.
Eis a nossa dieta para mulheres com ovários poliquísticos ⬇⬇
Precisas de ajuda extra?
Além de melhorar a tua dieta, podes querer regular os teus ciclos e melhorar alguns sintomas desconfortáveis da SOP.
Para fazer isso, podes ajudar-te com um suplemento alimentar com ingredientes naturais como o PCOS.
Ter um período irregular é um incômodo que afeta o teu humor, os teus ritmos vitais e até mesmo as tuas oportunidades de conseguir engravidar.
A PCOS ajuda a equilibrar naturalmente os níveis hormonais que estão fora de ajuste para ajudar a regular os ciclos e aliviar os sintomas relacionados.
Se quiseres saber em primeira mão a experiência de outras mulheres que já tentaram, aqui podes ler algumas opiniões reais:
Podes encomendar PCOS online aqui (e se comprares duas caixas ou mais, o envio é gratuito) ou encomendá-lo na tua farmácia mais próxima.
Tens dúvidas? Entra em contato conosco ou deixa um comentário abaixo. Nós adoramos saber de ti!
Olá! Uma dúvida sobre o plano semanal feito pela nutricionista. Qual é a distribuição de macros utilizada no plano? E que valor base de EERs foram utilizados? E quais são as kcal/d do plano?
Beijinhos e obrigada
Olá, boa tarde Filipa.
A resposta ao teu comentário deverá ser dada pela nutricionista que preparou a dieta e, para isso, agradecíamos que enviasses a tua consulta para o e-mail correspondente: consultas@laboratoriosniam.com
Muito obrigado.
Cumprimentos.
O implante subcutâneo hormonal é um anticoncepcional melhor, para quem tem SOP do que a pílula ou a sugestão é não tomar nada? Não faz parte dos meus planos engravidar agora. Portanto vou precisar tomar alguma coisa.
Doi-me diagnosticado em 2012 SOP tomei Diane durante 6 meses e depois parei até abril deste ano. Recentemente fiz uma ecografia e disseram-me que os sintomas da doença tinham desaparecido. É possível isto?
Olá, Jessica! Obrigada pelo seu comentário 🙂
Relativamente à sua questão sobre o melhor anticoncepcional… Nós não podemos fazer uma sugestão assim, cada método tem os seus prós e os seus contras. Sim recomendamos que te informes muito e bem sobre se queres tomar contraceptivos hormonais ou de barreira (como os preservativos). Se quisseses saber exatamente o que a pílula faz no teu organismo e como funciona, recomendamos que leias este post: https://pt.laboratoriosniam.com/pilula-para-sop/
Quanto ao que nos contas dos teus sintomas: os sintomas podem desaparecer, porque cada organismo é diferente, mas o trastorno não desaparece, porque não tem cura. Podes te sentir muito, ou até mesmo parar de sentir os sintomas, mas a SOP não é eliminada para sempre.
Esperamos ter ajudado! E não hesites em nos escrever se tiveras mais dúvidas 😀 Beijinho!