Ter SOP e conseguir emagrecer: uma questão de saúde

As mulheres que sofrem de Síndrome dos Ovários Poliquísticos (SOP) têm, frequentemente, excesso de peso.

Mas porquê?

Porque o organismo de quem tem SOP apresenta uma resistência à insulina – a hormona responsável pela taxa de glucose no sangue – o que leva a que as mulheres engordem facilmente e seja mais difícil de perder peso.

Peso e SOP: uma questão de saúde

De modo nenhum pretendemos fazer uma apologia do corpo ideal. Pelo contrário, consideramos que todos os corpos têm a sua beleza. Contudo, perder peso quando o temos em excesso é, sobretudo, uma questão de saúde quer tenhamos SOP quer não.

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Aliás, quando o teu peso está acima (ou até abaixo) do IMC adequado à tua altura, há muitos outros aspetos que são afetados como, por exemplo, o equilíbrio hormonal. É precisamente esta descompensação hormonal que provoca os sintomas da SOP que provavelmente já conheces:

  • excesso de pêlo;
  • alopecia (queda de cabelo);
  • acne;
  • períodos menstruais irregulares ou ausentes;
  • mudanças radicais de humor;
  • e, claro, o excesso de peso de que aqui te falamos.

Como emagrecer com SOP?

Emagrecer com SOP pode ser mais difícil, mas não é uma missão impossível.

Nesta condição, a resistência à insulina verifica-se quando esta hormona – que tem como função controlar os níveis de glucose no sangue – não faz bem o seu trabalho de transformar a glucose em energia.

Assim, com mais glucose no teu sangue, aumenta também o nível de gordura presente no teu organismo – o que não te ser tão óbvio mediante a alimentação que levas.

Ainda assim, há muito que podes fazer para reduzir a resistência à insulina, combater o excesso de peso e conseguir finalmente emagrecer com SOP:

  • conhecer os alimentos proibidos;
  • conhecer os alimentos que te ajudam a equilibrar os níveis de glucose no sangue;
  • aprender a ler os rótulos dos produtos que consomes;
  • fazer exercício físico com regularidade e orientado;
  • tomar um suplemente alimentar natural como PCOS.

Alimentos bons e maus para a SOP

Como imaginarás, para emagrecer com SOP é fundamental que compreendas que há certos alimentos que deves abolir e outros que deves procurar.

Os alimentos a evitar são tudo o que seja industrial e processado, como bolachas, bolos, refrigerantes, bebidas álcoólicas, refeições pré-confecionadas (como pizzas e lasanhas congeladas), batatas fritas e alimentos gordurosos.

Será sempre uma melhor opção se tu própria cozinhares as tuas refeições, usando ingredientes saudáveis e, de preferência, orgânicos. Além disso, convém que optes por preparar os alimentos no forno, na grelha e a vapor.

Os alimentos imprescindíveis

Os alimentos que não podem faltar no teu cardápio se pretendes emagrecer com SOP são:

  • verduras de folha verde (brócolos, espinafres, couves etc.);
  • frutas da época e com baixo índice glicémico (como os kiwis, morangos, maçãs, laranjas e peras);
  • cereais e farinhas integrais (como a quinoa, a aveia, a massa, o arroz e o pão integral);
  • carnes brancas (como frango, peru e coelho);
  • peixes ricos em ácidos gordos como o Ómega-3 (como os cavala, salmão e sardinhas);
  • frutos secos sem sal (como as nozes, amêndoas e avelãs).

Além de tudo isto, é importante que estejas atenta aos açúcares adicionados  em alimentos como o fiambre, os iogurtes, os sumos de fruta etc. Por isso, lê sempre atentamente os rótulos e evita termos como ‘frutose’ e ‘maltose’, entre outros.

Que exercícios fazer para emagrecer com SOP

É essencial que faças exercício físico todos os dias e que te foques não só em fazer exercícios aeróbicos, mas também de força.

Contudo, se tens SOP e pretendes maximizar a eficácia do teu treino, o melhor será que procures um personal trainer que te acompanhe neste processo.

O importante é que não fiques parada, uma vez que o trabalho muscular ajudará a processar a insulina que o teu organismo, se tens SOP, não processa.

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PCOS – o teu aliado contra a resistência à insulina

A aliar a todos estes conselhos, se desejas emagrecer com SOP e aliviar todos os outros sintomas desta distúrbio hormonal, é importante que tomes um suplemento alimentar como PCOS.

PCOS, com ingredientes de origem natural contribui para regular os teus níveis hormonais – que, devido à SOP se encontram descompensados. Assim, combaterás a resistência à insulina e, além de diminuir a acne ou a alopecia e regular o teu ciclo menstrual, poderás emagrecer mais facilmente.

Ter SOP não te sentencia a levar uma vida com excesso de peso. PCOS pode ser o impulso de que precisas para ganhar motivação e te sentires bem com o teu corpo!

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