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É certo e sabido que o sexo feminino sofre com várias alterações hormonais que podem causar desconforto e mudanças de humor ao longo da vida. A menopausa é para milhares de mulheres uma dessas etapas que não dão trégua e que é preciso saber levar para não sofrer mais da conta.

Quem é que não se lembra da Samantha, de “O Sexo e a Cidade”, que sofria de afrontamentos, suava e o pior de tudo (segundo ela mesma dizia) começava a perder o seu apetite sexual?

É exatamente por isto que uma boa dieta é fundamental para aliviar alguns dos sintomas mais chatos e irritantes da menopausa. Adotar certos hábitos oferece uma melhor qualidade de vida e, acima de tudo, uma melhor disposição.

 

As más ideias que te fazem engordar na menopausa

Se tens medo de engordar na menopausa ou que os afrontamentos não te deixem descansar cá vão 5 maus hábitos alimentares na menopausa que te fazem engordar e dos que deves fugir como o diabo da cruz.

 

O café na menopausa

Diz adeus ao café, refrigerantes e bebidas alcoólicas

Nesta faz reduz-se a produção de hormonas, o que significa que deves estar atenta aos alimentos que podem contribuir ainda mais para a redução desta produção. As mulheres na menopausa lidam com ansiedade, insónia, redução de cálcio e até mesmo dores de cabeça (para não falar dos malditos afrontamentos e sufocos) e estas bebidas podem contribuir para que esses sintomas piorem ainda mais.

Se és das que não pode viver sem o seu cafezinho, aconselhamos-te a reduzir o seu consumo. Se és suficientemente valente bebe sem açúcar ou se não o melhor é optar por adoçantes mais saudáveis, como a stevia ou o açúcar moreno.

 

 

Diz adeus aos refrigerantes e às bebidas alcoólicas. Beber uma cervejinha agora que chega o calor apetece mas traz consigo calorias e gás, bombas para o organismo que queres evitar. Engordar na menopausa é complicado uma vez que esses quilos são mais difíceis de perder. Lembra-te que o teu metabolismo não é igual agora que já não tens 20 anos.

 

Beber auga

Beber pouca água

Cuidado com isto. A água não só é essencial na dieta da menopausa, mas também ao longo da vida. Esta bebida pode manter o nosso corpo hidratado e evitar várias consequências que podem passar despercebidas.

A água deve ser a principal bebida da tua dieta, especialmente se queres manter o teu peso ideal e não engordar na menopausa. A água pode favorecer a digestão e também eliminar as toxinas. Já sabes que a quantidade recomendada é de 2,5 litros por dia. Se tens dificuldades em beber água ou achas exagerado, experimenta beber um copo de água com cada uma das tuas 5 refeições diárias.

 

Coidado com o sal

Cuidado com o sal

Controlar a ingestão de sal pode reduzir a retenção de líquidos e evitar um aumento da pressão arterial. Tais cuidados podem reduzir a probabilidade de ocorrência de doenças que não só prejudicam a saúde das mulheres na menopausa, mas também mais tarde.

 

 

Alimentos ultraprocessados

Foge dos alimentos processados

Estes alimentos são muitas vezes a opção principal para as mulheres que estão na fase da menopausa (e para as que não estão na menopausa também) e têm uma rotina intensa. Nem sempre é fácil encontrar tempo, nem vontade, para preparar uma refeição saudável e equilibrada, mas optar por alimentos processados nunca deve ser uma opção. Estes contêm sódio e conservantes que podem prejudicar o equilíbrio do teu corpo. Este desequilíbrio pode resultar em várias reacções inesperadas e na temida retenção de líquidos.

 

 

Artigo 👉 Como conseguir uma menopausa mais relaxada graças à sua alimentação

Uma boa alimentação é a base de tudo. Se não tens tempo para grandes elaborações não te preocupes. Existem pratos extremamente fáceis que podes preparar em pouco tempo. Abusa das saladas (sem molhos), das verduras, da fruta… Uma boa ideia é respeitar um menú semanal e preparar o que possas no teu dia de folga, assim evitas pressas e ter que pensar quando chegas cansada a casa.

 

engordar na menopausa

STOP stress

O ritmo de vida atual não é fácil para ninguém. E como se diz, falar é fácil. Sim, é verdade, mas também é verdade que se não colocarmos o pé no travão os nossos níveis de stress podem converter-se num osso duro de roer.

Saber encontrar o equilíbrio emocional é fundamental para o bem-estar de qualquer pessoa e principalmente durante a menopausa, quando as hormonas decidem não colaborar. Deixar-se levar pelo stress pode conduzir a desequilíbrios emocionais, que por sua vez, conduzem a quadros de ansiedade, vontade exagerada de comer (a chamada gula) e tudo isto só ajuda a que possas engordar na menopausa.

O melhor que podes fazer é parar. Para, relaxa, pratica algum exercício físico que te faça sentir bem, vai ao cinema, retoma esse livro que tens na mesa de cabeceira… Qualquer coisa menos deixar-se levar pela situação.

Artigo 👉 As 3 consequências psicológicas da menopausa e como superá-las

 

 

Os sintomas da menopausa incomodam-te? Diz não aos afrontamentos!

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Lembra-te sempre que, para alcançar o máximo de bem-estar, é essencial viver uma vida saudável, ter uma dieta equilibrada e manter-se activo.

Milhares de mulheres já provaram, queres saber como foi a sua experiência? Podes ler muitas opiniões reais sobre o ClimaFort aqui:

 

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