Controlar o colesterol depois dos excessos alimentares

Todos sabemos que a celebração de uma quadra ou um período de férias incitam amiúde à gula, levando-nos a escolher opções alimentares que nem sempre são as mais saudáveis.

Entre alimentos com muita gordura, como hambúrgueres e pizza, sobremesas, um ou outro chocolatinho, cerveja, ou licores no fim da refeição, o nosso corpo ressente-se e o colesterol dispara…

O colesterol em alta depois de festividades

Mas porque é que o colesterol fica tão elevado depois das épocas mais festivas?

Porque o excesso de gordura e açúcar que ingerimos nessas ocasiões tende a impulsionar o aumento do mau colesterol (LDL) que, por sua vez, pode acumular-se nas paredes das artérias e levar à formação de placas de gordura. Placas essas que aumentam o risco de enfarte, de doenças cardiovasculares, entre tantas outras enfermidades.

Assim sendo, é importante que mantenha, na maioria dos dias, um regime alimentar saudável que privilegie a saúde do seu coração.

Siga este nosso artigo e saiba o que fazer para controlar o seu colesterol de forma natural.

Medidas para ajudar na redução do colesterol

Há muito que está ao seu alcance para reduzir o mau colesterol.

Conheça algumas dessas medidas e comece o quanto antes a pô-las em prática já hoje.

Evite a gordura saturada e a gordura trans

Reduzir a quantidade de gordura saturada e gorduras trans é essencial para reduzir o seu mau colesterol.

Ora, para fugir da gordura saturada, evite a carne vermelha, os enchidos, a manteiga e os laticínios em geral, os ovos em excesso e o marisco. Prefira carnes brancas, como o peru e o frango, e peixes ricos em ómega-3, como a sardinha e o salmão.

Já para contornar os malefícios das gorduras trans — resultantes da hidrogenação usada na indústria para, por exemplo, prolongar a validade dos produtos —, deve evitar a ingestão de bolachas, gelados, chocolates de leite, pizzas congelada e outros alimentos pré-confecionados.

Diga sim à fibra

É importante aumentar a ingestão de alimentos ricos em fibra — como as lentilhas, o grão-de-bico e o feijão —, pois estes carregam pequenas partículas de gordura, fazendo com que sejam expulsas no bolo fecal e contribuindo para limpar o seu organismo do mau colesterol.

Além disso, deve integrar no seu cardápio, em moderação, os frutos secos, ricos em fibra e gorduras monoinsaturadas e polinsaturadas que favorecem o aumento do bom colesterol (HDL).

Aumente o consumo de frutas e legumes

Aumentar a sua dose diária de frutas e legumes, também ricas em fibra, é fundamental para ajudar na redução do mau colesterol.

As frutas e os legumes possuem propriedades inflamatórias e antioxidantes, vitaminas e minerais essenciais à saúde do nosso organismo e também à manutenção do colesterol em níveis normais.

Ademais, uvas, morangos, citrinos e maçãs são especialmente ricos em pectina, uma fibra solúvel particularmente eficaz na redução do mau colesterol.

Quanto aos legumes, aposte sobretudo na couve, no repolho, na cebola, nos brócolos e na beterraba, uma vez que a sua absorção pelo organismo contribui para a redução do inimigo do seu coração: o colesterol.

Banir o consumo de bebidas alcoólicas e de álcool

Para baixar o mau colesterol é também crucial que diminua a ingestão de bebidas alcoólicas. Isto porque o álcool em excesso aumenta os seus triglicéridos, mas também o risco de doenças cardiovasculares e diabetes.

Paralelamente, também o tabaco aumenta o colesterol. A boa notícia é que os estudos demostram que, quando se cessa o seu consumo, os benefícios no colesterol são evidentes.

Está mesmo na altura de largar estes vícios.

Outros conselhos para afastar o colesterol

Como cozinhar

Além destas alterações alimentares, é importante que prefira confecionar os alimentos de forma saudável, sem (ou com pouca) gordura, e mantendo os nutrientes dos alimentos.

Cozinhar a vapor, cozer ou grelhar são as melhores opções!

Exercício e suplementação

Além disso, manter uma rotina de exercício físico é fundamental para começar a travar a batalha contra o aumento do mau colesterol.

Por isso, inscreva-se no ginásio, comece a frequentar a piscina mais próxima ou inscreva-se em aulas de dança ou pilates. O seu coração agradecerá.

Por fim, sugerimos-lhe a toma de EMITIUM® Coração, um suplemento alimentar com uma fórmula à base de probióticos, coenzima Q₁₀ e vitamina B₁ que o ajudará na manutenção de níveis normais de colesterol.

Porque a saúde do seu coração também depende de si.