A importância do exercício físico na saúde de uma mulher na menopausa

A prática de exercício físico traz inúmeros benefícios para a sua saúde e também a nível estético. Por isso é que as mulheres de todas as idades se preocupam tanto com ele!

Em particular, porque o exercício físico aumenta a produção de endorfinas – hormonas utilizadas pelos neurónios na comunicação do sistema nervoso –, diminuindo, assim, a tensão muscular que um dia de trabalho intenso ou uma rotina agitada lhe possam causar.

De facto, o exercício ajuda a baixar os níveis de stress, repelindo estados de ansiedade, nervosismo ou mesmo de depressão!

Além disso, existem modalidades de exercício físico para todas as idades – e para todos os gostos – e, por isso, mesmo se estiver na menopausa, não há desculpa para não se mexer! O importante é fugir do sedentarismo e informar-se junto de um profissional da área sobre que tipo de treino mais adequado à sua idade, ao seu estilo de vida e à sua condição física. Acredite em nós: mesmo uma simples caminhada diária pode trazer mais vantagens do que imagina.

Exercícios fundamentais para qualquer plano de treino

Qualquer que seja o seu tipo de treino, este deve sempre integrar exercícios que se focam, sobretudo, em quatro regiões e necessidades do seu corpo:

• no bom funcionamento do seu coração e da sua respiração;
• no fortalecimento dos seus músculos;
• no treino da sua coordenação motora;
• e no desenvolvimento da sua flexibilidade.

Trabalhar todas estas coisa é essencial para manter um corpo forte, saudável e pronto para todos os desafios do dia a dia de uma mulher, e em particular para atravessar a menopausa.

Vejamos, então, porque é que cada um destes pilares é tão indispensável para um treino completo que a ajude a moldar o seu corpo e a mantê-lo equilibrado durante a menopausa:

Coração e respiração

Os exercícios cardiovasculares são extremamente benéficos porque a obrigam a mexer todo o seu corpo, aumentando a sua frequência cardíaca e respiratória.

Este tipo de exercício melhora a capacidade que o coração tem de bombear sangue para o seu corpo, fornecendo oxigénio aos órgãos e combatendo o endurecimento arterial – responsável por enfermidades como a Doença Arterial Periférica.

Andar de bicicleta, praticar natação, fazer caminhadas e correr – ao ar livre ou numa passadeira – são apenas alguns dos exercícios cardiovasculares que a mulher, de qualquer idade, pode e deve fazer. Contudo, é preciso ter em atenção que uma mulher nos seus 20-30 anos terá, à partida, mais resistência do que uma mulher mais velha. Por isso, se estiver na menopausa e não souber que tipo de exercício fazer, é importante pedir o aconselhamento profissional junto daqueles que conheçam, ao detalhe, o seu estado de saúde e a sua condição física.

Fortalecimento muscular

Para fortalecer os seus músculos na medida certa, as mulheres devem optar por exercícios com pesos moderados e adaptados à sua força, utilizando elásticos, máquinas no ginásio ou – o que é ideal para as idades mais avançadas – simplesmente pela utilização do próprio peso corporal.

Algumas modalidades são especialmente adequadas à tonificação e fortalecimento muscular, como:

• pilates
• ginástica localizada
• TRX
• yoga
• danças de salão

E tantas outras modalidades de intensidade moderada, além de divertidas.

Coordenação motora

A sua coordenação motora é absolutamente necessária para todas as tarefas do seu dia a dia.

Neste campo, são essenciais os exercícios que fortalecem o seu equilíbrio, obrigando-a, por exemplo, a transferir – sem dificuldade – o seu peso de um pé para ou outro ou a manter-se estável numa só perna. E sim, isto até pode parecer básico, mas, na verdade, ter um bom equilíbrio e a força abdominal que o assegure são cruciais para realizar as tarefas mais físicas do seu dia com desenvoltura, evitando quedas, maus jeitos e até dores de cabeça.

Flexibilidade

Também a flexibilidade é uma vertente do exercício físico que deve estar sempre presente nos seus treinos, porque evita a rigidez e tensão muscular, melhora a sua postura, a circulação sanguínea e mantém as suas articulações lubrificadas.

Se estiver na pré-menopausa ou na menopausa a flexibilidade continua a ser muito importante, não só para a ajudar chegar às prateleiras mais altas da sua cozinha, mas também para tornar as suas relações sexuais mais dinâmicas e o seu corpo mais relaxado (ajudando-a a combater, por exemplo, os afrontamentos e as insónias).

Alguns dos exercícios que podem ajudá-la a melhorar a sua flexibilidade são os seguintes:

• alongamento do peitoral;
• alongamento dos ombros;
• alongamento das pernas (e em particular dos músculos da coxa, dos quadríceps e dos glúteos);
• alongamento dos músculos do trapézio.

Confie em nós: a flexibilidade só traz vantagens!

ClimaFort: um complemento da sua rotina de atividade física

O ClimaFort é um suplemento natural em cápsulas especialmente concebido para atenuar os sintomas da menopausa como afrontamentos, irritabilidade, fadiga e insónias. Ou seja, para potenciar os efeitos positivos da prática regular do exercício físico moderado adequado a cada mulher!

Contando com mais de 12 nutrientes, inúmeras vitaminas e minerais (como a vitamina K2, B5, B6 e B12), o ClimaFort equilibrará os seus níveis hormonais de forma 100% natural – e sem efeitos secundários!

Com a toma de uma única cápsula por dia, as mulheres na idade da menopausa deverão sentir a diferença depois de um período de quatro a sete semanas. Além disso, a sua toma é compatível com o uso de outros medicamentos.

Este suplemento, combinado com uma alimentação saudável, descanso e um plano de exercício físico que inclua todas as vertentes de que aqui falámos, pode ser a chave para uma menopausa despreocupada.

Bons treinos!