Exercício para quem tem pouco tempo

Quer seja porque vives longe de um ginásio, o percurso para o trabalho te consome muito tempo ou porque te sentes demasiado cansada, é natural que, por vezes, o exercício físico fique para segundo plano.

Mas a verdade é que o exercício deve sempre fazer parte da tua rotina, já que é essencial para manteres o teu organismo saudável e forte, potenciando as tuas defesas e, claro, ajudando-te a perder peso e a tonificar o teu corpo.

Não tens uma rotina no ginásio?

Assim, se és daquelas pessoas que não tem uma rotina no ginásio, talvez devesses:

1. compreender a importância de praticar exercício físico;

2. procurar alternativas de exercício para quem tem pouco tempo.

Como verás, há vários motivos para treinar e várias formas de pores o teu corpo a mexer, mesmo que tenhas uma vida bastante ocupada.

A importância do exercício físico

O exercício físico é uma sequência específica de movimentos, cujo objetivo é trabalhar diferentes grupos musculares, executada com orientação técnica e de uma forma rigorosa, com vista a atingir uma determinada meta (tonificação muscular, perda de peso, aumento da massa muscular, aumento da resistência etc.)

Além disso, o exercício é uma parcela imprescindível de um estilo de vida saudável e sem o qual nenhuma dieta ou boa rotina de sono são totalmente eficazes.

E porquê? Porque o exercício físico:

• melhora o teu sistema imunitário;
• retarda o processo de envelhecimento natural;
• aumenta a tua resistência;
• melhora a tua coordenação motora;
• ajuda manter a tua saúde cardiovascular e a melhorar a tua função respiratória;
• favorece o teu bem-estar e aumenta a tua autoestima.

O desporto e o stress

Ademais, o exercício físico para quem tem pouco tempo e, por isso, sofre de ansiedade e stress é ainda mais relevante.

Afinal, quando aumentas a tua frequência cardíaca durante o exercício o teu corpo liberta endorfinas, também conhecidas pelas «hormonas da felicidade», que te fazem sentir bem, diminuindo os sintomas associados a grandes cargas de trabalho e à falta de tempo.

Por fim, o exercício físico é também crucial no caso de mulheres que sofram de SOP – Síndrome dos Ovários Poliquísticos —, sobretudo porque as ajuda a manter os níveis hormonais regulados, a combater a acumulação de gordura e a controlar os sintomas mais frequentes deste distúrbio como o hirsutismo e a acne.

Exercício para quem tem pouco tempo: as nossas dicas

Mas sofrendo ou não de alguma enfermidade, e sabendo o quão essencial o exercício é, importa conheceres as melhores formas de fazer exercício para quem tem pouco tempo.

E quais são elas?

• Usar materiais à tua disposição – isto é, recorrer a pacotes de leite ou farinha e garrafas de água, usando-os como pesos em exercícios; utilizar uma cadeira para fazeres agachamentos e lounges ou como apoio para fazeres qualquer outro movimento.
• Seguir vídeos on-line – poupando tempo à tua imaginação e trazendo para tua casa o rigor de um personal trainer que te obrigue a manter o ritmo e a ser eficaz. Com a internet, o exercício para quem tem pouco tempo é uma realidade.

• Procurar treinar em espaços próximos de ti – procurando um jardim ou parque perto de tua casa, utilizando a varanda ou o terraço, ou, caso não consigas treinar ao ar livre, fazendo-o dentro de casa, numa divisão em que tenhas mais espaço.
• Fazer exercício logo pela manhã – para que seja a primeira tarefa da tua lista. Um dos maiores problemas do exercício para quem tem pouco tempo é em que altura do dia o enquadrar. Por isso, o nosso conselho é que acordes mais cedo, não só porque à noite é menos aconselhável treinares, mas também porque ficarás com mais energia para o resto do dia, evitando falhar o treino por estares demasiado cansada quando chegas a casa.
• Aproveitar os fins de semana – já que o exercício físico também é uma forma de descansares e conviveres com a família através de, por exemplo, longos passeios de bicicleta.

Por fim, além de ser uma boa forma de te manteres saudável, não te esqueças de que o exercício físico é muito importante para apaziguar os sintomas de distúrbios como a SOP. Além disso, podes sempre contar com um aliado como o PCOS.

Já conheces ao melhor aliado contra a SOP?

PCOS é um suplemento natural em cápsulas vegetais que te ajudará a regular os teus ciclos menstruais e, consequentemente e a ampliar os benefícios do exercício físico.

Ademais, o ácido pantoténico de PCOS contribui para a redução da fadiga e do cansaço o que ajuda a encarar com mais garra todos os planos de exercício para quem tem pouco tempo.