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Exercícios para ovários poliquísticos adequados para quem tem SOP

Se estás a ler isto, provavelmente tens SOP ou conheces alguém que tem, então entendes que é um desequilíbrio hormonal geralmente caracterizado por muito estrogénio e testosterona no teu corpo ou muito pouca progesterona. Já sabes quais são os exercícios para ovários poliquísticos que ajudam a aliviar os sintomas?

A má notícia é que os sintomas podem incluir excesso de cabelo, queda de cabelo, acne, ganho de peso, dificuldades com a fertilidade, aumento da ansiedade e depressão e sintomas associados aos períodos.

A boa notícia é que existem alguns ajustes na dieta e no exercício que podem ter um efeito dramático na tua aparência e sensação. Fundamental dizer que não há dúvida de que a atividade física regular é essencial para mulheres com síndrome de ovário poliquístico. Não só o exercício físico consistente ajuda no controle de peso e melhora o humor, como também pode ajudar na fertilidade, na diminuição do risco de doenças e em vários outros benefícios para a saúde.

 

Exercícios para ovários poliquísticos

5 ótimos exercícios para ovários poliquísticos

Mas, de quanto exercício precisas? E quais são os exercícios para ovários poliquísticos mais adecuados ? A recomendação é de 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa, além de 2 dias de treino de resistência por semana para controle de peso. Como objectivo geral, tenta fazer 30 minutos de actividade por dia. Mas relaxa, não tem que ser feito de uma só vez.

Se estás pronta para começar a mexer o teu corpo para o prazer e benefícios de saúde ou se já és uma praticante regular e queres empurrar ainda mais o teu corpo, aqui estão alguns exercícios para ovários poliquísticos divertidos que podem e devem ser praticados por mulheres com SOP.

 

caminhar na natureza

Dá um passo à frente

Andar é uma das melhores atividades para a SOP porque pode ser feito em qualquer lugar e só requer umas boas sapatilhas de caminhada. Se não gostas da solidão de andar sozinha, põe música ou pede a uma amiga que te faça companhia. Aumenta a tua rotina de caminhada adicionando intervalos: anda 5 minutos alternadamente a um ritmo moderado e depois 5 minutos de marcha rápida ou jogging. Varia o teu percurso de vez em quando para um que inclua tanto colinas como superfícies planas.

 

pesas

Bombeia para cima

Mulheres com SOP podem construir músculos rapidamente, boas notícias se estás a tentar queimar calorias extras. Usa isto a teu favor levantando pesos duas vezes por semana. Não sabes por onde começar? Organiza uma sessão com um treinador no teu ginásio para uma sessão de instrução introdutória. Além disso, considera reunir-te com um treinador todos os meses para mudar a tua rotina.

 

natação

Molha-te

Treinos de piscina como natação e hidroginástica são ótimas atividades para mulheres com SOP. Estes exercícios usam resistência para trabalhar todo o corpo e são bondosos com as articulações. Define objectivos de distância ou velocidade. Queres mais de um desafio? Experimenta paddleboarding também conhecido como SUP. Este desporto aquático exterior aperta e tonifica todo o corpo enquanto constrói o equilíbrio.

 

amigas fitness

Varia

Aborrecida com a tua rutina de exercício diária? Desafia o teu corpo aprendendo ou praticando algo diferente. Por exemplo, junta-te a umas aulas de ténis semanal para o teu nível. Sempre quiseste aprender a jogar golfe? Inscreve-te numas aulas.

Não interpretem mal, o exercício é super útil para ajudar com os sintomas da síndrome do ovário poliquístico, mas devemos fazer o tipo certo. Ou seja:

– Exercícios que melhorem a sua resistência à insulina
– Exercícios que queimem calorias, reduzindo os níveis de andrógenos e cortisol.

 

rapariga desporto

Melhora a resistência à insulina: HIIT curto

70% das mulheres com SOP têm resistência à insulina. A resistência à insulina contribui significativamente para muitos dos sintomas que se sofrem, sendo o mais óbvio o ganho de peso. Estudos mostram que o treino em intervalos curtos e de alta intensidade (HIIT) melhora a sensibilidade à insulina durante e (até 1-3 dias) após exercícios de alta intensidade.

 

estiramentos

Queimar calorias enquanto reduz os níveis de ACTH e Cortisol

Deves tentar fazer tanta atividade física quanto possível. Isto ajudará não só a queimar calorias, mas também a diminuir o cortisol e a inflamação.

Estudos têm demonstrado que a atividade de baixa intensidade, como andar ou andar de bicicleta lento, realmente diminui os níveis de cortisol. Isso ajudará a reduzir ainda mais a inflamação e a resistência à insulina.

As actividades de baixa intensidade também têm demonstrado reduzir o ACTH, que estimula o nosso corpo a produzir mais andrógenos (hormonas “masculinas”). Estas hormonas masculinos são responsáveis por alguns sintomas da SOP, tais como acne e crescimento ou perda de pêlos indesejados.

 

rapariga a fazer desporto no mar

4 dicas para fazer exercícios para ovários poliquísticos 100% eficazes

Agora calma. Não é preciso exagerar com as doses de exercício, isso só vai prejudicar. Entao, quanto é demasiado? A quantidade certa de treino para ti pode não ser a mesma que a de outra pessoa. Obviamente, se começas a experimentar os sintomas de excesso de treino, deves parar.

Para uma mulher que tenta lidar com a SOP, estas diretrizes básicas são um bom ponto de partida:

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  • 2-3 dias por semana faz algum treino de força. O treinamento de força é fundamental para melhorar a tua função metabólica e sensibilidade à insulina. Move-te todos os dias, mas não faças exercícios todos os dias.
  • 2-3 dias pratica alguma forma de recuperação ativa: em vez de um treino intenso dá um passeio, um passeio de bicicleta curto, ou faz yoga. Mantem as tuas sessões de cardio curtas. Sessões de cardio longas e prolongadas têm tendência a stressar os nossos corpos. Uma melhor escolha é exercícios mais curtos, mais intensos, como um treino de intervalo de 20 minutos.
  • Não te esqueças de alimentar o teu treino. Comer uma refeição bem equilibrada feita de alimentos inteiros não refinados antes e depois do treino vai ajudar-te a recuperar e a sentir-te energizada. Escusado será dizer que manter uma alimentaçao saudável e variada é fundamental para aliviar os síntomas da síndrome dos ovários poliquísticos.
  • Uma boa ajuda é tomar um suplemento natural para regular as tuas hormonas e regular também os teus períodos.

 

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https://pt.laboratoriosniam.com/produto/pcos-ovario-poliquistico/Como assim? Ainda não conheces o suplemento natural para raparigas com SOP?

PCOS®, em forma de cápsulas, pode ser o aliado perfeito. Não contém lactose, açúcares nem glúten e podes tomar a cápsula inteira ou misturá-la com um iogurte, batido ou mesmo à tua refeição favorita.

Graças ao alto conteúdo em D-Chiro Inositol, PCOS® tem altos níveis de eficácia regulando os ciclos das mulheres com SOP, já que equilibra os níveis hormonais que justamente é o que o corpo necessita.

Queres saber mais informação sobre PCOS? Só tens que clicar no link. Além disso podes também consultar as opiniões reais de mulheres que experimentaram PCOS:

 

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PCOS® é um suplemento alimentar que contribui para o alívio dos sintomas da Síndrome dos Ovários Poliquísticos como o acne ou a menstruação irregular.

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opiniões verificadas Pcos®

Opiniões de clientes sobre PCOS® – Síndrome do Ovário Poliquístico

A classificação média é 4.52

Baseado em 77 opiniões

54
13
7
2
1
As avaliações são verificadas por
16 / 11 / 2020
Comecei a ver resultados a partir da segunda embalagem.
08 / 11 / 2020
6 meses na companhia de PCOS e a diferença é demasiado óbvia :)
21 / 10 / 2020
Muito bom :) gosto bastante do produto
03 / 10 / 2020
Sufro de SOP y SDPM, este suplemento me ha ayudado bastante y en poco tiempo con síntomas como el acné, dolor durante la ovulación, irritabilidad, periodo escaso y largo,
15 / 09 / 2020
Não tenho feedback ainda, tomo apenas a dois meses e meio
04 / 09 / 2020
Muito bom. Recomendo vivamente
31 / 08 / 2020
Um suplemento com uma série de componentes benéficos para mulheres com Síndrome dos Ovários Poliquísticos!
19 / 08 / 2020
Ainda sem opinião formada
18 / 08 / 2020
Eficaz, ao tomar pcos o período vem sempre certinho como um relogio
14 / 08 / 2020
5 meses depois não poderia estar mais satisfeita!
08 / 08 / 2020
o produto é muito bom, fiquei cliente
31 / 07 / 2020
Funcionou comigo, e consegui recuperar o meu ciclo menstrual depois de vários meses. A minha ginecologista e o meu nutricionista aconselharam-me que continuasse a tomar o PCOS, porque realmente ajuda a melhorar os sintomas da SOP.
11 / 07 / 2020
Comecei a tomar, tenho crises hormonais horríveis devido aos custos, espero mesmo melhorar!
19 / 06 / 2020
Excelente produto recomendo
25 / 05 / 2020
ainda sem opinião formada
21 / 05 / 2020
Estou no 4° do uso medicamento PCO ,porém ainda não tenho uma opinião formada devido estar no início do tratamento.
20 / 05 / 2020
Ótimo produto para acne hormonal, tinha muito acne na zona do queixo e em cerca de 15 dias desapareceu! Tomo Cpos à 2 meses e estou a adorar, não voltaram a aparecer borbulhas, foi a única solução. É um grande investimento mensal mas resolveu o problema. Se tivesse preços mais acessíveis talves mais pessoas comprassem para esse efeito continuo. Em relação ao ciclo menstrual ainda nao vi nenhuma alteração.
20 / 05 / 2020
Estou super satisfeita recomendo vivamente
18 / 05 / 2020
Produto em fase de experimentação, devido aos efeitos benéficos que trará para a minha qualidade de vida. Aguardando resultados ao fim de três a seis meses, visto que é o período de tempo apresentado, para surtir efeitos.
05 / 05 / 2020
Encomendei este produto Pk vi um óptimo feedback dele
29 / 04 / 2020
Desde muito nova que sei que tenho Síndrome dos Ovários Poliquísticos (diagnosticado pela médica). Confesso que nunca me debrucei muito sobre o assunto pois comecei a tomar a pílula para ajudar a controlar os ciclos menstruais. Certa altura, quando tive de a interromper para fazer testes hormonais, estive 5 meses sem menstruação e, desde aí, que fiquei "com a pulga atrás da orelha". Um dia apareceu-me o anúncio do PCOS e foi então que, após ter lido, investigado e ter constatado que os sintomas apresentados eram os que eu tinha, resolvi experimentar. A minha maior surpresa foi de facto ter conseguido menstruar sem pílula. Embora já esteja na 4ª caixa (e, ainda estar a tentar perceber qual a duração do ciclo) ao fim de 1 caixa e meia o período veio e fiquei mesmo muito satisfeita. Já para não falar na atenuação dos outros sintomas e que o cabelo está visivelmente melhor. Estou muito satisfeita e pretendo continuar. Obrigada a todos pelo magnífico produto!!
25 / 04 / 2020
O pcos salvou a minha saúde.
23 / 04 / 2020
Ainda não estou a tomar há muito tempo para dizer
19 / 04 / 2020
Melhora o cabelo e pele...
17 / 04 / 2020
Inteiramente satisfeita está a ser uma ajuda fundamental para o passo que eu quero alcançar
14 / 04 / 2020
Ainda em fase de teste, mas até agora satisfatorio
13 / 04 / 2020
Começei a usar agora, ainda n sei dizer muito sobre o produto
09 / 04 / 2020
Vou iniciar agora o suplemento, pelo que ainda não tenho feedback. Mas vou iniciar pelos comentários que já me fizeram acerca do mesmo!
02 / 04 / 2020
O produto demonstra os efeitos prometidos é uma optima solução natural!
30 / 03 / 2020
Só tomei durante 2 meses e engravidei. Pensei que fosse acontecer muito mais tarde, devido aos Ovários Poliquisticos. Se foi o PCOS que ajudou, não posso garantir porque dizem que só se começa a ver efeitos dos suplementos ao fim de 3 meses. Se ajudou, obrigada PCOS!
27 / 03 / 2020
Só agradecer por esse produto que depois de anos fazendo exames e tomando remédios fortes sem sucesso, o pcso veio regular meus hormônios e minha vida. Usarei eternamente.
12 / 03 / 2020
Tenho ovário policístico comprovado, até o momento não havia encontrado nada que me desse um resultado satisfatório. Só estava arcando com as consequências do problema... Comecei a tomar PCOS a uma semana, já sinto alguma diferença, mas ainda estou em fase de teste. Realmente apostei que desta vez vai funcionar! Fiquei feliz em encontrar este produto e espero continuar satisfeita.
11 / 03 / 2020
Superou as expectativas. Após 5 dias de uso já noto diferença na minha pele.
07 / 03 / 2020
Porque quero ter filhos e nao consigo porque tenho ovarios poliquisticos
07 / 03 / 2020
E muito bom produto estou a gostar muito
05 / 03 / 2020
Foi-me diagnosticado Síndrome do Ovário Poliquístico. E desde que tomo PCOS os sintomas diminuíram drasticamente. Recomendo a todas as pessoas que tenham o mesmo problema que eu.
26 / 02 / 2020
Feliz. Ajudou com a regulação do período.
26 / 02 / 2020
Ainda no quinto dia de uso. Muito cedo para ter uma opinião formada.
09 / 02 / 2020
Uso o produto há uns meses.Consegui eatabilizaçăo do período e melhoria dos sintomas.
04 / 02 / 2020
Foi muito bom o PCOS e eu gostaria muito para este produto.
20 / 01 / 2020
Estou a gostar dos resultados e vou continuar a usar mais um tempo.
13 / 01 / 2020
Já vou na terceira caixa e para já está tudo em ordem
12 / 01 / 2020
Estou a sentir me muito bem com o produto
09 / 01 / 2020
Mt bom.Periodo regulou e sintomas tb.
03 / 01 / 2020
É a primeira vez que vou usar
16 / 12 / 2019
Gostei bastante. Vou para a segunda caixa. A nível de sintomas de TPM melhorei. Mas o meu período atrasou mais q o normal.
03 / 12 / 2019
Mt bom, respondeu ao k esperava, já me regulou o período para 28 dias k é o normal..
19 / 11 / 2019
so estou a tomar ha uns dias, ainda nao sei
Laboratórios Niam respondeu o 22 / 11 / 2019
Bom dia, na maioria dos estudos clínicos, as usuárias viram os seus ciclos normalizados após dois meses de tratamento com PCOS. Este tempo é indicativo e depende da reação do organismo de cada pessoa e o nível hormonal que teve quando começa a tomá-lo. Para PCOS fazer efeito há que tomar entre 2 a 3 meses 1 cápsula ao dia. Caso deixe de tomar, as suas hormonas podem voltar ao estado em que estavam e assim perder o tempo de toma que já teve até aqui. Espero ter ajudado :)
10 / 11 / 2019
Ao fim de 3 meses período regulou e os os quistos diminuíram nos ovários.Muito bom.
25 / 10 / 2019
Ainda estou em fase inicial de consumo . Mas sinto mudanças Super recomendado para quem sofre como eu de SOP.
24 / 10 / 2019
É a primeira vez que o encomendo. É demasiado cedo para ter uma opinião.
22 / 10 / 2019
Ainda em experiência, mas agradavelmente surpreendida
16 / 10 / 2019
Comecei a tomar a poucos dias,
09 / 10 / 2019
Estou tomando a um mês vou para segunda caixa , e adorei A minha pele melhorou mto e o meu cabelo e unhas estão crescendo finalmente
07 / 10 / 2019
Tenho excesso de pelos no corpo
27 / 09 / 2019
Por enquanto ainda não posso expressar é muito prematuro
23 / 09 / 2019
Produto excelente, prático de tomar e com resultados rápidos.
12 / 09 / 2019
Produto Milagroso. Em todos os aspetos. Every woman should take PCO. Divino.
04 / 09 / 2019
Estou tomando há 2 meses e tem funcionado melhor que os tratamentos tradicionais.
01 / 09 / 2019
Ainda năo notei melhorias.Tomo há 7 semanas.
Laboratórios Niam respondeu o 02 / 09 / 2019
Olá, 7 semanas é ainda muito cedo. Na maioria dos estudos clínicos, as usuárias viram os seus ciclos normalizados após dois meses ou tres meses de tomar com PCOS. Este tempo é indicativo e depende da reação do organismo de cada pessoa e o nível hormonal que teve quando começa a tomá-lo. Para PCOS fazer efeito há que tomar entre 1 e 3 meses 1 cápsula ao dia sempre à mesma hora. Convém pelo menos para ter efeitos, tomar durante aquele período de tempo, quero dizer e sem deixar. Espero ter ajudado :)
19 / 08 / 2019
Este produto foi divulgado pelo blog português "o meu utero" e pareceu-me de confiança.Neste momento tenho poucos dias de toma por isso não consigo dar uma avaliação completa.Mas até agora tudo bem. Obrigada
12 / 08 / 2019
Até agora não tive qualquer problema
09 / 07 / 2019
Selecionei este produto porque tenho ovários poliquísticos e não me adapto a nenhuma pílula que possa regular os valores hormonais, pelo que era essencial encontrar uma alternativa que permitisse diminuir os sintomas.
03 / 07 / 2019
Ainda estou a começar mas até agora bom.
29 / 06 / 2019
Parece-me uma boa opcão natural
16 / 06 / 2019
Ainda é precoce avaliar, só estou a tomar ha uns dias
Laboratórios Niam respondeu o 17 / 06 / 2019
Olá, bom dia, ao ser 100% natural, o efeito de PCOS começa a notar-se depois de aproximadamente 2 meses. Isto acontece porque contribui a equilibrar os seus niveis hormonais e com o passar do tempo, aliviam-se os sintomas mais frequentes como o período irregular e demais sintomas. Esperamos que o PCOS a ajude. Muito obrigado pela sua confiança.
11 / 06 / 2019
É a primeira vez que vou tomar.. Chamou.me a atenção porque o que incomoda mais é o acne e espero que faça alguma coisa.. E também para me ajudar na fertilidade..
Laboratórios Niam respondeu o 12 / 06 / 2019
Olá, bom dia, o PCOS contribui para equilibrar os níveis hormonais ajudando por exemplo a regular os ciclos em aproximadamente 2 meses. Para outros síntomas, como acne, pode demorar mais um pouco :) Esperamos que o PCOS a ajude e ficamos á espera do seu feedback. Muito obrigado pela sua confiança. Cumprimentos.
29 / 05 / 2019
Adorei o facto de serem cápsulas vegetais, de conterem diversas vitaminas e de ser fácil de tomar. Iniciei a toma à pouco tempo por isso ainda não posso falar muito dos resultados, no entanto tenho-me sentido bem e não apareceram mais espinhas e acho que queda de cabelo diminuiu ligeiramente para alem de a menstruação ter aparecido poucos dias depois, não sei se foi tudo devido à toma do suplemento ou não no entanto estou satisfeita e pretendo continuar a toma e ver os resultados daqui a uns meses.
29 / 01 / 2019
Não sabia nem que tinha Síndrome de Ovários Poliquísticos, mas como tinha todos os sintomas e não conseguia engravidar, experimentei para ver como corria. Agora já levo dois meses muito regulares e tenho esperança de ficar grávida em breve. Recomendo para uma pessoa se sentir melhor.
15 / 01 / 2019
Sofria de acne, pêlo no corpo e o cabelo caía. Com seis semanas já noto os beneficios e foi a melhor solucao ;)
07 / 01 / 2019
Estava há 3 meses sem período e uma amiga que também tem sop falou-me destas cápsulas e a verdade é que resultou muito bem. O período regulou-se.
04 / 01 / 2019
Desd q comecei a TOMA não quero outra coisa e não me arrependi Molhorei o Acne q tinha e sinto menos cansaço no geral... uma solução natural mt boa AGORA SIM
28 / 12 / 2018
O meu ciclo melhorou O período veio como esperado. Muito BOM
28 / 12 / 2018
Recomendo. Sempre tive períodos irregulares e já estava cansada de tomar a pílula anticonceptiva. PCOS ajudou-me a regular o período. Gosto que seja um producto natural.
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