gravidez e verão

Gravidez no verão: cinco conselhos para te sentires mais fresca

O calor do verão e a gravidez podem ser uma combinação muito incómoda.

De forma geral, a gravidez é um estado que provoca muitas alterações no corpo das mulheres, bem como mudanças na rotina às quais pode ser difícil adaptares-te.

Falamos de: aumento de peso e aumento do volume da barriga, seios inchados e doridos, vontade constante de urinar, excesso de calor, sensação frequente de enjoo (e possível vómito), olfato e paladar mais apurados, maior vulnerabilidade emocional causada pelas alterações hormonais etc. 

Se tudo isto, por si só, já pode causar suficiente desconforto, no verão as elevadas temperaturas podem agravá-lo.

Contudo, para atenuar ao máximo este desconforto, há alguns conselhos que podes seguir, diariamente, para levar a gravidez no verão de uma forma mais leve.

O que fazer para suportar melhor a gravidez no verão?

hidratação no verão e gravidez

Hidratação

Beber pelo menos dois a três litros de água por dia é essencial para aliviar a sensação de calor no teu corpo e evitar a retenção de líquidos, tão comum nas mulheres grávidas.

Afinal, se não beberes água suficiente acabarás por reter mais líquidos e por te sentires mais inchada e desconfortável.

É também imperativo – sobretudo para a saúde do teu bebé – que não bebas álcool e que não abuses das bebidas com gás ou açúcar, já que estas também contribuirão para a tua desidratação.

roupa fresca

Usar roupa e calçado confortável e fresco

Vestir roupa confortável e fresca, preferindo tecidos naturais como o algodão ou o linho, é uma boa forma de não concentrares tanto calor no teu corpo e, assim, suportares melhor a gravidez no verão.

Opta por peças fluidas e de tons claros, de modo a não atraíres tanto o sol.

Quanto ao calçado, também deve ser descontraído, nem muito alto, nem muito baixo, de forma a evitares dores de costas ou problemas de circulação e tensão nas pernas. Assim, não há porque evitar passeios à beira-mar.

gravidez no verão

Evitar o sol

Apesar da exposição ao sol ser necessária para sintetizares a vitamina D (importante para ti e para o teu bebé), é importante que o faças apenas nas horas de menor calor.

Se estiveres parada durante muito tempo na rua, procura um lugar fresco à sombra. Além disso, podes utilizar um chapéu para proteger a cabeça dos raios solares e, assim, evitar o cansaço provocado pelo sol.

Por fim, é importante que, depois da exposição solar apliques um bom creme after sun para manter a tua pele hidratada.

frutas e verduras na gravidez

Comer frutas e verduras

A fruta e as verduras frescas são as maiores aliadas da gravidez no verão, já que te ajudam a combater o calor.

Além de serem refrescantes graças ao seu alto teor de água, contêm vitaminas e minerais essenciais para o bom desenvolvimento do teu bebé. Ademais, a vitamina C – presente em frutas como a laranja – contribui para uma melhor absorção do ferro e a fibra ajuda a combater a prisão de ventre.

É, por isso, importante que, em vez de refeições pesadas, não dispenses estes alimentos que tornarão a gravidez no verão mais agradável.  

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Praticar exercício moderado

O exercício físico é muito importante para te manteres em forma. Ademais, é essencial para que tenhas a energia necessária para levar uma gravidez no verão a bom porto.

As caminhadas, o yoga, o pilates e sobretudo a natação são as modalidades desportivas ideias para esta época do ano, desde que as realizes de manhã ou ao fim da tarde, quando o dia ainda está demasiado quente.

Além disso, fazer exercício é muito útil para a regulação da tua temperatura corporal e ajuda a fortalecer o teu sistema imunitário.

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Uma gravidez no verão fácil com Concevit

O corpo da mulher grávida tem necessidades nutricionais muito específicas que nem sempre são colmatadas pela alimentação. Assim sendo, é importante recorrer a um suplemento alimentar como Concevit.

Graças à sua fórmula completa, Concevit fornece uma grande variedade de nutrientes, incluindo ácido fólico e ferro microencapsulado – constituintes de alta qualidade que, aliados a uma dieta variada, ajudam ao bom desenvolvimento do seu bebé e asseguram a saúde do organismo da mãe.

Integrando ainda na sua composição zinco, ómega-3, vitaminas D, C  e iodo, Concevit é o suplemento ideal para que uma gravidez saudável. E com o calor não é exceção: a gravidez no verão não tem de

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