O guia definitivo para controlar o seu peso na menopausa

O guia definitivo para controlar o seu peso na menopausa

Não é fácil controlar o peso durante a menopausa. Aliás, é durante a pré-menopausa e a menopausa que as mulheres notam mais oscilações no seu corpo e, nestas fases da vida, os sintomas são muitos e variados: afrontamentos, insónias, ansiedade, depressão, secura vaginal etc.

Ora, um dos sintomas mais incómodos da menopausa é precisamente o aumento injustificado de peso

Mas será ele, de facto, ‘injustificado’? Talvez haja razões claras para tal e, portanto, talvez exista até uma maneira de evitar engordar e até perder alguns dos quilinhos ganhos.

 

controlar o peso na menopausa

Como posso eu controlar o peso durante a menopausa?

As dietas ricas em fibra e com um baixo teor de gorduras são as mais indicadas para as mulheres que estão na pré-menopausa ou na menopausa.

A primeira coisa que deve saber é que a menopausa em si não a faz engordar. Contudo, é natural que se relacionem porque a menopausa coincide com um tempo em que o seu corpo muda muito: há uma maior tendência para fazer retenção de líquidos, perde-se massa muscular e é mais fácil acumular gorduras em certas partes do corpo.

E porque é que isso acontece? Porque a menopausa é o fim da etapa fértil da mulher, o que supõe uma descida dos níveis de estrogénios no seu sistema hormonal. Ora, essa mudança afeta o seu corpo a muitos níveis, provocando-lhe terríveis afrontamentos, causando-lhe insónia, irritabilidade etc. Contudo, a verdade é que não influi diretamente no peso.

 

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Dicas úteis para aprender a controlar o peso durante a menopausa

Calcula-se que muitas mulheres na pré-menopausa e na menopausa engordem entre cerca de 2 a 5 quilos que, depois, são difíceis de eliminar. E isso acontece devido a diversos fatores que nem sempre estão diretamente ligados à menopausa, podendo ser apenas consequências dos sintomas desta mudança biológica ou simplesmente da idade.

Vejamos quais são esses tais fatores que tanto complicam esse seu objetivo de controlar o peso durante a menopausa:

  • Os estados de humor: a ansiedade, a depressão, a irritabilidade… Os estados de humor instáveis causam também instabilidade nas refeições: comemos pior, fora de horas, comemos entre refeições e, consequentemente, o corpo pede-nos mais açúcar do que antes.
  • O descanso: para o seu bem-estar é necessário que durma entre 6 e 8 horas por dia. Contudo, as mulheres na menopausa sofrem de insónias com frequência, o que as impede de descansar de forma apropriada. Isso, por sua vez, leva-as a engordar.
  • Sedentarismo: durante a menopausa, as mulheres ficam mais cansadas. Isso faz com que não lhes apeteça fazer exercício físico, tornando-as mais sedentárias.
  • Retenção de líquidos: as mudanças hormonais — como as que ocorrem na menopausa — desregulam, em muitos casos, a gestão de líquidos por parte do organismo.
  • O metabolismo desacelera.
  • O mito de que a menopausa engorda: sim, porque se estiver sempre a pensar que engordar é inevitável, você acabará por não fazer esforço para manter o seu peso sob controlo, deixando-se levar pelos impulsos mais perigosos.

 

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Todos estes fatores fazem com que o seu corpo acumule mais gorduras, especialmente na zona do abdómen e à volta da cintura.

O resultado é um círculo vicioso: quão pior nos sentimos fisicamente, mais isso afeta o nosso humor e a nossa autoestima e, portanto, mais difícil é ter força de vontade para estarmos bem dispostas.

É por isso que é necessário que faça um pequeno esforço para ajudar o seu corpo a regular-se novamente, adotando pequenos hábitos diários. Nós prometemos que, assim que notar os primeiros sucessos, também o seu estado de humor será mais positivo e mais vontade terá de melhorar a sua rotina a cada dia.

Então, que regras é que deve estabelecer — o mais rápido possível — de forma a controlar o peso durante a menopausa? Nós dizemos-lhe quais.

 

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A alimentação é um pilar fundamental na menopausa para poder sentir-se melhor e evitar engordar.

 

Alimente-se bem

Se está na menopausa, está a viver uma etapa particular da sua vida e isso exige um cuidado especial com a sua alimentação. Contudo, isso não significa que tenha de seguir uma dieta altamente restritiva, mas sim que deve privilegiar certos alimentos em função de outros. Deve, sobretudo:

  • Consumir muita fibra: na menopausa o aparecimento de prisão de ventre é habitual. Faça da fibra a base da sua alimentação e coma muita fruta, legumes, pão, massa integral etc. Estes alimentos ajudá-la-ão a ir regularmente à casa de banho, favorecenddo o seu trânsito intestinal.
  • Reduzir o consumo de gorduras e, as que consumir, devem ser gorduras insaturadas. Escolha abacate, azeite, frutos secos crus ou tostados (mas nunca fritos!). Além disso, escolha sempre peixe em vez de carne e procure não se saciar totalmente quando come.

 

Artigo -> Como passar pela menopausa de forma mais relaxada graças à sua alimentação

Consejos para evitar engordar en la menopausia.

 

Pratique desporto e divirta-se

A vida sedentária chama aqueles quilos que nós não convidámos. Se considera o exercício físico uma atividade divertida, irá aproveitá-lo — combatendo o aumento de peso na menopausa — e não lhe custará nada fazê-lo!

Contudo, como dizíamos, é habitual que, na menopausa, ao estar mais cansada, não lhe apeteça ‘mover o esqueleto’Por isso, é importante que não encare o exercício como uma obrigação, mas sim como algo prazeroso.

Assim, procure atividades divertidas que a façam sentir-se bem: saia para passear com amigos, faça aulas de zumba, yoga ou pilates, pratique natação.

Saiba que nadar é muito benéfico durante menopausa, já que é uma atividade que trabalha o seu corpo em geral e, especialmente, a zona abdominal. Além disso, ajudá-la-á a refrescar os afrontamentos que tanto a incomodam!

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A água e outros líquidos sem açúcares ajudá-la-ão a drenar os quilos a mais.

 

Beba muitos líquidos

Para controlar o seu peso na menopausa, beba sobretudo muita água, entre 1,5 e 2 litros por dia. Os líquidos vão ajudá-la a depurar os resíduos do seu corpo e a manter-se mais saciada, evitando que coma demasiado à refeição. Com isto, a sua ingestão calórica será mais reduzida. Além disso, notará como a sua pele se torna mais luminosa.

Além disso, é importante evitar sumos de supermercado, dado que ainda que pareçam saudáveis, têm muitos açúcares (ou adoçantes) adicionados que não a ajudam a sentir-se melhor e, muito menos, a perder peso.

Já para não falar de que, nos sumos, as frutas e os legumes triturados não têm polpa, perdendo-se toda fibra desses alimentos, tão importante para o seu funcionamento intestinal.

Mas se já estiver cansada de beber água e lhe apetecer tomar algo diferente, recomendamos que experimente chás frios com sumo de limão ou lima. São deliciosos e refrescantes!

 

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Dê passeios, leia um livro, passe tempo consigo própria para relaxar a mente

 

Reserve tempo para si

Quer mesmo converter-se numa super-mulher e não deixar que a menopausa a deite abaixo? Descontraia, não existem super-mulheres, mas isso não implica que não possa vencer a menopausa!

Descanse, vá passear o seu cão, esteja na companhia das pessoas de quem mais gosta, leia um livro ou simplesmente medite em silêncio. Relaxar a sua mente e afastá-la das obrigações ajudá-la-á a descansar melhor de noite e a combater a exaustão da menopausa!

 

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Evite a insónia na menopausa dormindo num quarto arejado e sem aparelhos elétricos

 

Durma bem

Quando se tem afrontamentos noturnos é muito complicado conseguir dormir bem toda a noite. Por essa razão, é muito recomendável que tente regular os seus níveis hormonais de forma natural, pois só assim conseguirá aliviar os afrontamentos, bem como todos os outros possíveis sintomas da menopausa que a impeçam de descansar de noite.

Ademais, existem outras estratégias que pode seguir para fugir à insónia na menopausa. Por exemplo, pode dormir num espaço ventilado, num espaço totalmente silencioso e sem aparelhos eletrónicos por perto (o telemóvel deve ficar sempre fora do quarto!). Além disso, se costuma dormir sempre acompanhada, experimente dormir sozinha para verificar se isso a faz descansar melhor.

Aproveitar todas as horas de sono vai fazer com que o seu corpo tenha mais energia durante o dia. Portanto, será mais fácil fazer exercício, ter a mente desocupada e estar de melhor humor!

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Alternativas saudáveis para evitar o açúcar na menopausa

 

Evite tentações

O problema não é comer uma fatia de bolo no seu dia de anos, ora essa! Contudo, se quer controlar o seu peso durante a menopausa deve evitar comer doces com muita regularidade.

É possível que, agora, na menopausa, o seu corpo lhe peça mais açúcar. Se for esse o caso, procure trocar os doces pela ingestão de kiwis, por exemplo, ou de outra peça de fruta qualquer cortada dentro de um iogurte natural ou mesmo um pouco de queijo branco com nozes e uma colher de mel.

Artigo-> 8 alimentos que deve evitar a todo o custo durante a menopausa

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Solicite ajuda, sobretudo se já tentou de tudo e nada resultou

 

Peça ajuda a um profissional

Será mais seguro recuperar o seu peso normal durante a menopausa se contar com ajuda de profissionais. Por isso, solicite essa ajuda sempre que necessário, sobretudo, se sente que já tentou de tudo e que nada resultou.

Um médico endocrinologista, um nutricionista ou mesmo o seu médico de família podem ajudá-la e olhar para as coisas de uma perspetiva diferente, fazendo-a ver que as modificações pelas quais o seu corpo está a passar são naturais, dando-lhe conselhos e indicando-lhe alimentos específicos que a ajudarão a vigiar o seu peso e, sobretudo, a sentir-se melhor!

 

 

Ao sentir-se acompanhada no seu processo de perda de peso, o percurso tornar-se-á mais fácil e você poderá fazê-lo de uma forma muito mais consciente e eficaz.

 

Uma ajuda natural durante a menopausa: ClimaFort®

 

Se está a passar pela pré-menopausa ou pela menopausa e quer aliviar os seus afrontamentos e outros sintomas como a insónia e a irritabilidade, nós recomendamo-la a completar a sua dieta com um suplemento alimentar que equilibre os níveis hormonais do seu corpo.

Climafort® é um suplemento alimentar composto por 8-PN, o fitoestrógenio (estrógenio de origem vegetal) mais potente que se conhece, e que ajuda a regular a diminuição de estrógenios — tão frequente nesta fase da vida das mulheres — que provoca os conhecidos sintomas da menopausa.

Climafort® é 100% natural, não contém hormonas nem isoflavonas de soja e não tem efeitos secundários. Também não contém açúcares, lactose ou glúten. Além disso, inclui 12 vitaminas e minerais que são especialmente necessários para superar esta etapa da sua vida.

Além disso, este suplemento vem no cómodo formato de cápsulas, que podem ser tomadas inteiras ou diluídas num iogurte, num sumo ou até numa salada. E com Climafort® só precisa de tomar uma cápsula por dia.

Precisa de obter mais informações? Consulte, aqui, as opiniões reais das mulheres que já experimentaram ClimaFort:

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8 comentários em “O guia definitivo para controlar o seu peso na menopausa

    • Niam diz:

      Bom dia, Fátima. ClimaFort Menopausa ajuda sim a atenuar os problema dos
      afrontamentos e demais sintomas da menopausa, sendo que é um produto
      100% natural. Cumprimentos, obrigada.

  1. Maria Marques diz:

    Boa noite, tomo pilula inenterrupta e sinto melhoria ns afrontamentos, mas sinto que engordei! Tambem tenho hipotireoidismo, nao conaigo emagrecer, rste produto ajuda? Obrigada. MARIA MARQUES

    • Niam diz:

      Bom dia, Maria. Considere em experimentar algo 100% natural como ClimaFort Menopausa. Contudo, a sua função não é
      anticoncepcional como uma pílula, mas não engorda porque não contém
      calorias e irá notar melhorias nos sintomas. Caso hajam dúvidas sobre a sua situação clínica, consulte sempre antes o seu médico.

  2. Maria Esteves diz:

    Eu já dormia mal devido ao Lúpus, passados 3 meses que comecei a fazer a medicação do lúpus entrei na menopausa. Ha 10 anos atrás eu tinha 41anos. Nunca mais dormi bem,acordo de hora em hora,ou com os calores que não me passam,ou com sede,ou devo ir a ex. Enfim nem com camomila.É um inferno porque se durmo 5 horas é muito.

    • Laboratorios NIAM diz:

      Boa tarde, Maria 🙂 Obrigada pelo seu comentário.
      Lamento que se encontra tão mal. Os calores são um dos sintomas mais frequentes e incómodos da menopausa. Apresentam-se com uma sensação repentina de calor no peito e na cara que se extende ao resto do corpo podendo provocar suor excessivo. A menopausa é uma fase de transição na mulher em que o corpo experimenta mudanças que nem sempre são reconhecíveis. Por isso, é necessário adotar certos hábitos que favoreçam um desenvolvimento saudável de modo a encontrar-se bem física e psicologicamente.

      Deixo-lhe um artigo com truques para poder aliviar os calores de maneira natural, espero que lhe possa ajudar: https://pt.laboratoriosniam.com/aprenda-aliviar-os-sufocos-da-menopausa/

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