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Não é fácil controlar o peso na menopausa. As mulheres na menopausa ou pré-menopausa notam mudanças no seu corpo  e os sintomas nesta fase são muitos e variados: afrontamentos , insónia, ansiedade, depressão, secura vaginal, etc.

Um dos mais incómodos é o aumento injustificado de peso… Injustificado? Talvez haja razões claras para tal e portanto, exista uma maneira de evitar engordar e, sobretudo, uma maneira de perder os quilos ganhos.

 

Como posso eu controlar o peso na menopausa?

As dietas ricas em fibra e baixas em gorduras são as indicadas para a mulher na menopausa ou pré-menopausa.

 

controlar o peso na menopausa

As dietas ricas em fibra e baixas em gordura são as indicadas para as mulheres em menopausa ou pré-menopausa

A primeira coisa que deve saber é que a menopausa como tal não engorda. Tradicionalmente relacionaram-se ambas as coisas porque a menopausa coincide com um tempo em que o corpo muda: começa la tendência em reter líquidos, perde-se massa muscular, é mais fácil acumular gorduras em certas partes do corpo.

A menopausa é o final da etapa fértil da mulher, o que supões uma descida dos níveis de de estrogénios. Essa mudança afeta em muitos níveis: terríveis afrontamentos, insónia, irritabilidade, etc. mas não influi diretamente no peso.

 

Dicas úteis para aprender a controlar o peso na menopausa

Calcula-se que muitas mulheres na menopausa ou pré-menopausa engordam entre 2 e 5 quilos, que depois são difíceis de eliminar. Esta mudança deve-se a diversos fatores e nem sempre estão ligados à menopausa, podendo ser uma consequência dos seus sintomas ou simplesmente da idade. Vejamos esses fatores que complican o nosso objectivo de controlar o peso na menopausa:

  • Os estados de humor: a ansiedade, a depressão, a irritabilidade… Os estados de humor instáveis causam também instabilidade nas comidas: comemos pior, fora de horas, comemos entre comidas, e o corpo pede-nos mais açúcar do que antes.
  • O descanso:  é necessário dormir entre 6 e 8 horas cada dia. As mulheres na menopausa sofrem insónia com frequência, o que as impede de descansar de forma apropriada.
  • Sedentarismo: ao estarmos mais cansadas, não nos apetece fazer exercício e tornamo-nos mais sedentárias.
  • Retenção de líquidos: as mudanças hormonais desregulam em muitos casos, a gestão de líquidos por parte do organismo.
  • O metabolismo desacelera.
  • O mito de que a menopausa engorda: se pensa que engordar é inevitável, não faz nenhum esforço para manter o seu peso sob controlo e deixa-se levar por impulsos.

 

Todos estes fatores fazem com que o corpo acumule mais gorduras que antes, especialmente na zona do abdómen e ao redor da cintura.

O resultado é um círculo vicioso já que, quanto mais nos sentimos pior fisicamente, mais isto afeta o humor e a autoestima e, portanto, é mais difícil ter força de vontade para ficarmos bem.

É por isso que é necesario realizar um pequeno esforço que ajude o nosso corpo a regular-se novamento, adotando pequenos hábitos diários. Assim que notemos os primeiros sucessos, também o nosso estado de humor será mais positivo e teremos vontade de melhorar cada dia.

É por isso que é necessário estabelecer certas regras o mais rápido possível se queremos controlar o peso na menopausa:

 

O guia definitivo para controlar o seu peso na menopausa

A alimentação é um pilar fundamental na menopausa para poder sentir-se melhor e evitar engordar.

 

Alimente-se bem

Está a viver uma etapa particular da sua vida e isso exige um cuidado especial na sua alimentação. Isto não significa que tenha de seguir uma dieta muito restritiva, mas que deve privilegiar certos alimentos em função de outros. Especialmente:

  • Consuma muita fibra: na menopausa o aparecimento de prisão de ventre é habitual. Faça da fibra a base da sua alimentação: fruta, legumes, pão, massa integral, etc. Estes alimentos ajudá-la-ão a ir regularmente à casa-de-banho e irá favorecer o seu trânsito intestinal.
  • Reduza o consumo de gorduras mas as que consumir, que sejam insaturadas. Escolha abacate, azeite, frutos secos crus ou tostados (nunca fritos!). Escolha sempre peixe em vez de carne e procure não se saciar quando come.

 

Artigo -> Como passar una menopausa mais relaxada graças à sua alimentação

 Consejos para evitar engordar en la menopausia.

A vida sedentária chama aqueles kilos que não convidámos. Se considera o exercício algo divertido, irá aproveitá-lo e não lhe custará nada fazê-lo

 

Pratique desporto e divirta-se

Como diziamos, é habitual que ao estar mais cansada, não lhe apeteça mover o esqueleto. Por isso, é importante que não o encare como uma obrigação mas sim como algo prazeroso.

Busque atividades que lhe divirtam e a façam sentir-se bem: saia para passear com amigos, faça zumba, yoga ou pilates, pratique natação.

Tenha em conta que nadar é muito benéfico na menopausa, já que trabalhará o seu corpo no geral e especialmente a zona abdominal. Além disso, lhe ajudará a refrescar esse incómodos afrontamentos ?

O guia definitivo para controlar o seu peso na menopausa

A água e outros liquidos sem açúcares irão ajudar-lhe a drenar os quilos a mais.

 

Beba muitos líquidos

Especialmente água, entre 1,5 e 2 litros por dia. Os líquidos irão ajudar-lhe a depurar os resíduos do seu corpo e a manter-se saciada no momento da refeição.  Com isto, a ingestão calórica será mais reduzida. Além disso, notará como a sua pele se torna mais luminosa.

É importante evitar sumos de supermercado, dado que ainda que pareçam saudáveis, têm açúcar ou edulcorantes adicionados que não a ajudam a sentir-se melhor e, muito menos, a perder peso.

Por outro lado, as frutas e legumes triturados não têm polpa, perdendo-se a fibra, tão importante para o funcionamento intestinal e que já falámos antes.

Se lhe apetecer tomar algo diferente da água, recomendamos-lhe experimentar chás frios com sumo de limão ou lima. Deliciosos e refrescantes!

 

O guia definitivo para controlar o seu peso na menopausa

Dê passeios, leia um livro, passe tempo consigo própria para relaxar a mente

 

Reserve tempo para si

Deseja mesmo converter-se numa supermulher? Descontraia-se, porque supermulher, bem como superhomem, não existem.

Descanse, vá passear com o seu cão, jogue com as pessoas que mais gosta, leia um livro ou simplesmente medite em silêncio. Relaxe a sua mente das obrigações e assim descansará melhor de noite.

 

O guia definitivo para controlar o seu peso na menopausa

Evite a insónia na menopausa dormindo num quarto arejado e sem aparelhos elétricos

 

Durma bem

De acordo com o blogue Cuide-se Menopausa  sabemos que é fácil dizê-lo mas, quando se têm afrontamentos  noturnos é muito complicado conseguir dormir corretamente toda a noite. Por essa razão, é muito recomendável que tente regular os seus níveis hormonais de forma natural pois só assim conseguirá aliviar os afrontamentos e outros sintomas que a impedem de descansar de noite.

Existem também outras estratégias que pode seguir para fugir à insónia na menopausa: dormir num espaço ventilado, silencioso e sem aparelhos eletrónicos por perto (o telemóvel fica sempre fora do quarto!). Se costuma dormir acompanhada, experimente dormir sozinha para comprovar se isso a permite descansar melhor.

Aproveitar todas as horas de sono vai fazer com que o seu corpo tenha mais energia durante o dia e, portanto, será mais fácil fazer exercício, ter a mente desocupada e estados de humor mais positivos.

O guia definitivo para controlar o seu peso na menopausa

Alternativas saudáveis para evitar o açúcar na menopausa

 

Evite tentações

O problema não é comer uma fatia de bolo no seu dia de anos, mas deve evitar fazê-lo de forma habitual.

É possível que o seu corpo agora lhe peça mais açúcar. Quando for este o caso, procure trocar os doces por kiwi, alguma outra peça de fruta cortada com iogurte natural ou um pouco de queijo branco com nozes e uma colher de mel.

Artigo-> 8 alimentos que deve evitar a todo o custo na menopausa

O guia definitivo para controlar o seu peso na menopausa

Solicite ajuda sobretudo se já tentou de tudo e nada deu resultado

 

Pedir ajuda profissional

Será mais seguro recuperar o seu peso normal durante a menopausa se contar com ajuda de profissionais. Solicite essa ajuda sobretudo se  já tentou tudo e nada deu resultado.

Um médico endocrinologista, um nutricionista ou mesmo o seu médico de família podem ajudar e dar-lhe uma nova perspectiva sobre as modificações pelas quais o seu corpo está a passar, dar-lhe conselhos e rambém alimentos específicos que a ajudarão a sentir-se melhor e, sobretudo, vigiar o seu peso para que tenha conhecimento do que está a acontecer.

 

 

Ao sentir-se acompanhada no processo de perda de peso, a caminhada será mais fácil e poderá fazê-lo de uma forma muito mais consciente e eficaz.

 

Uma ajuda natural para a menopausa: ClimaFort®

 

Se está a passar pela pré-menopausa ou pela menopausa e quer aliviar os sufocos e outros sintomas como a insónia e a irritabilidade, recomendamos-lhe que ajude a sua dieta com um suplemento alimentar que equilibre os níveis hormonais do seu corpo.

 

Climafort® é um suplemento alimentar composto por 8-PN, o fitoestrógenio (estrógenio de origem vegetal) mais potente que se conhece e que ajuda a regular a diminuição de estrógenios tão habitual nesta fase e que provoca os sintomas que são bem conhecidos.

Climafort® é 100% natural, não contém hormonas nem isoflavonas de soja e não tem efeitos secundários. Também não contém açúcares, lactose nem glúten. Além disso, inclui 12 vitaminas e minerais que são especialmente necessários nesta etapa da vida.

Este suplemento vem num cómodo formato de cápsulas. Pode tomá-las inteiras ou diluídas num iogurte, sumos ou saladas.

Com Climafort® só precisa de uma cápsula por dia. Precisa obter mais informações? Consulte as opiniões reais de raparigas que experimentaram ClimaFort, pode vê-las aqui:

 

Onde posso encontrar ClimaFort®?

Nas farmácias

Solicite-o com o código nacional: 
C.N.P. 6283275

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