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Não é fácil controlar o peso durante a menopausa. Aliás, é durante a pré-menopausa e a menopausa que as mulheres notam mais oscilações no seu corpo e, nestas fases da vida, os sintomas são muitos e variados: afrontamentos, insónias, ansiedade, depressão, secura vaginal etc.

Ora, um dos sintomas mais incómodos da menopausa é precisamente o aumento injustificado de peso

Mas será ele, de facto, ‘injustificado’? Talvez haja razões claras para tal e, portanto, talvez exista até uma maneira de evitar engordar e até perder alguns dos quilinhos ganhos.

 

Como posso eu controlar o peso durante a menopausa?

As dietas ricas em fibra e com um baixo teor de gorduras são as mais indicadas para as mulher que estão na pré-menopausa ou na menopausa.

 

controlar o peso na menopausa

 

A primeira coisa que deve saber é que a menopausa em si não é o que a engorda. Contudo, é natural que se relacionem ambas as coisas porque a menopausa coincide com um tempo em que o seu corpo muda muito: há uma maior tendência para fazer retenção de líquidos, perde-se massa muscular e é mais fácil acumular gorduras em certas partes do corpo.

E porque é que isso acontece? Porque a menopausa é o fim da etapa fértil da mulher, o que supõe uma descida dos níveis de estrogénios no seu sistema hormonal. Ora, essa mudança afeta o seu corpo a muitos níveis, provocando-lhe terríveis afrontamentos, causando-lhe insónia, irritabilidade etc. Contudo, a verdade é que não influi diretamente no peso.

 

Dicas úteis para aprender a controlar o peso durante a menopausa

Calcula-se que muitas mulheres na pré-menopausa e na menopausa engordam entre cerca de 2 a 5 quilos que, depois, são difíceis de eliminar. E isso acontece devido a diversos fatores que nem sempre estão diretamente ligados à menopausa, podendo ser apenas consequências dos sintomas desta mudança biológica ou simplesmente da idade.

Vejamos quais são esses tais fatores que tanto complicam esse seu objetivo de controlar o peso durante a menopausa:

  • Os estados de humor: a ansiedade, a depressão, a irritabilidade… Os estados de humor instáveis causam também instabilidade nas refeições: comemos pior, fora de horas, comemos entre refeições e, consequentemente, o corpo pede-nos mais açúcar do que antes.
  • O descanso: para o seu bem-estar é necessário que durma entre 6 e 8 horas por dia. Contudo, as mulheres na menopausa sofrem de insónias com frequência, o que as impede de descansar de forma apropriada. Isso, por sua vez, leva-as a engordar.
  • Sedentarismo: durante a menopausa, as mulheres ficam mais cansadas. Isso faz com que não lhes apeteça fazer exercício físico, tornando-as mais sedentárias.
  • Retenção de líquidos: as mudanças hormonais — como as que ocorrem na menopausa — desregulam, em muitos casos, a gestão de líquidos por parte do organismo.
  • O metabolismo desacelera.
  • O mito de que a menopausa engorda: sim, porque se estiver sempre a pensar que engordar é inevitável, você acabará por não fazer esforço para manter o seu peso sob controlo, deixando-se levar pelos impulsos mais perigosos.

 

Todos estes fatores fazem com que o seu corpo acumule mais gorduras, especialmente na zona do abdómen e à volta da cintura.

O resultado é um círculo vicioso: quão pior nos sentimos fisicamente, mais isso afeta o nosso humor e a nossa autoestima e, portanto, mais difícil é ter força de vontade para estarmos bem dispostas.

É por isso que é necessário que faça um pequeno esforço para ajudar o seu corpo a regular-se novamente, adotando pequenos hábitos diários. Nós prometemos que, assim que notar os primeiros sucessos, também o seu estado de humor será mais positivo e mais vontade terá de melhorar a sua rotina a cada dia.

Então, que regras é que deve estabelecer — o mais rápido possível — de forma a controlar o peso durante a menopausa:

 

O guia definitivo para controlar o seu peso na menopausa

A alimentação é um pilar fundamental na menopausa para poder sentir-se melhor e evitar engordar.

 

Alimente-se bem

Se está na menopausa, está a viver uma etapa particular da sua vida e isso exige um cuidado especial com a sua alimentação. Contudo, isso não significa que tenha de seguir uma dieta altamente restritiva, mas sim que deve privilegiar certos alimentos em função de outros. Deve, sobretudo:

  • Consumir muita fibra: na menopausa o aparecimento de prisão de ventre é habitual. Faça da fibra a base da sua alimentação e coma muita fruta, legumes, pão, massa integral etc. Estes alimentos ajudá-la-ão a ir regularmente à casa de banho, favorecenddo o seu trânsito intestinal.
  • Reduzir o consumo de gorduras e, as que consumir, devem ser gorduras insaturadas. Escolha abacate, azeite, frutos secos crus ou tostados (mas nunca fritos!). Além disso, escolha sempre peixe em vez de carne e procure não se saciar totalmente quando come.

 

Artigo -> Como passar pela menopausa de forma mais relaxada graças à sua alimentação

 Consejos para evitar engordar en la menopausia.

 

Pratique desporto e divirta-se

A vida sedentária chama aqueles quilos que nós não convidámos. Se considera o exercício físico uma atividade divertida, irá aproveitá-lo — combatendo o aumento de peso na menopausa — e não lhe custará nada fazê-lo!

Contudo, como dizíamos, é habitual que, na menopausa, ao estar mais cansada, não lhe apeteça ‘mover o esqueleto’Por isso, é importante que não encare o exercício como uma obrigação, mas sim como algo prazeroso.

Assim, procure atividades divertidas que a façam sentir-se bem: saia para passear com amigos, faça aulas de zumba, yoga ou pilates, pratique natação.

Saiba que nadar é muito benéfico durante menopausa, já que é uma atividade que trabalha o seu corpo em geral e, especialmente, a zona abdominal. Além disso, ajudá-la-á a refrescar os afrontamentos que tanto a incomodam!

O guia definitivo para controlar o seu peso na menopausa

A água e outros líquidos sem açúcares ajudá-la-ão a drenar os quilos a mais.

 

Beba muitos líquidos

Para controlar o seu peso na menopausa, beba sobretudo muita água, entre 1,5 e 2 litros por dia. Os líquidos vão ajudá-la a depurar os resíduos do seu corpo e a manter-se mais saciada, evitando que coma demasiado à refeição. Com isto, a sua ingestão calórica será mais reduzida. Além disso, notará como a sua pele se torna mais luminosa.

Além disso, é importante evitar sumos de supermercado, dado que ainda que pareçam saudáveis, têm muitos açúcares (ou adoçantes) adicionados que não a ajudam a sentir-se melhor e, muito menos, a perder peso.

Já para não falar de que, nos sumos, as frutas e os legumes triturados não têm polpa, perdendo-se toda fibra desses alimentos, tão importante para o seu funcionamento intestinal.

Mas se já estiver cansada de beber água e lhe apetecer tomar algo diferente, recomendamos que experimente chás frios com sumo de limão ou lima. São deliciosos e refrescantes!

 

O guia definitivo para controlar o seu peso na menopausa

Dê passeios, leia um livro, passe tempo consigo própria para relaxar a mente

 

Reserve tempo para si

Quer mesmo converter-se numa super-mulher e não deixar que a menopausa a deite abaixo? Descontraia, não existe super-mulheres, mas isso não implica que não possa vencer a menopausa!

Descanse, vá passear o seu cão, esteja na companhia das pessoas de quem mais gosta, leia um livro ou simplesmente medite em silêncio. Relaxar a sua mente e afastá-la das obrigações ajudá-la-á a descansar melhor de noite e a combater a exaustão da menopausa!

 

O guia definitivo para controlar o seu peso na menopausa

Evite a insónia na menopausa dormindo num quarto arejado e sem aparelhos elétricos

 

Durma bem

Quando se tem afrontamentos noturnos é muito complicado conseguir dormir bem toda a noite. Por essa razão, é muito recomendável que tente regular os seus níveis hormonais de forma natural, pois só assim conseguirá aliviar os afrontamentos, bem como todos os outros possíveis sintomas da menopausa que a impeçam de descansar de noite.

Ademais, existem outras estratégias que pode seguir para fugir à insónia na menopausa. Por exemplo, pode dormir num espaço ventilado, num espaço totalmente silencioso e sem aparelhos eletrónicos por perto (o telemóvel deve ficar sempre fora do quarto!). Além disso, se costuma dormir sempre acompanhada, experimente dormir sozinha para verificar se isso a faz descansar melhor.

Aproveitar todas as horas de sono vai fazer com que o seu corpo tenha mais energia durante o dia. Portanto, será mais fácil fazer exercício, ter a mente desocupada e estar de melhor humor!

O guia definitivo para controlar o seu peso na menopausa

Alternativas saudáveis para evitar o açúcar na menopausa

 

Evite tentações

O problema não é comer uma fatia de bolo no seu dia de anos, ora essa! Contudo, se quer controlar o seu peso durante a menopausa deve evitar comer doces com muita regularidade.

É possível que, agora, na menopausa, o seu corpo lhe peça mais açúcar. Se for esse o caso, procure trocar os doces pela ingestão de kiwis, por exemplo, ou de outra peça de fruta qualquer cortada dentro de um iogurte natural ou mesmo um pouco de queijo branco com nozes e uma colher de mel.

Artigo-> 8 alimentos que deve evitar a todo o custo durante a menopausa

O guia definitivo para controlar o seu peso na menopausa

Solicite ajuda, sobretudo, se já tentou de tudo e nada resultou

 

Peça ajuda a um profissional

Será mais seguro recuperar o seu peso normal durante a menopausa se contar com ajuda de profissionais. Por isso, solicite essa ajuda sempre que necessário, sobretudo, se sente que já tentou de tudo e que nada resultou.

Um médico endocrinologista, um nutricionista ou mesmo o seu médico de família podem ajudá-la e olhar para as coisas de uma perspetiva diferente, fazendo-a ver que as modificações pelas quais o seu corpo está a passar são naturais, dando-lhe conselhos e indicando-lhe alimentos específicos que a ajudarão a vigiar o seu peso e, sobretudo, a sentir-se melhor!

 

 

Ao sentir-se acompanhada no seu processo de perda de peso, o percurso tornar-se-á mais fácil e você poderá fazê-lo de uma forma muito mais consciente e eficaz.

 

Precisa de uma ajuda natural durante a menopausa: ClimaFort®

 

Se está a passar pela pré-menopausa ou pela menopausa e quer aliviar os seus afrontamentos e outros sintomas como a insónia e a irritabilidade, nós recomendamo-la a completar a sua dieta com um suplemento alimentar que equilibre os níveis hormonais do seu corpo.

Climafort® é um suplemento alimentar composto por 8-PN, o fitoestrógenio (estrógenio de origem vegetal) mais potente que se conhece, e que ajuda a regular a diminuição de estrógenios — tão frequente nesta fase da vida das mulheres — que provoca os conhecidos sintomas da menopausa.

Climafort® é 100% natural, não contém hormonas nem isoflavonas de soja e não tem efeitos secundários. Também não contém açúcares, lactose ou glúten. Além disso, inclui 12 vitaminas e minerais que são especialmente necessários para superar esta etapa da sua vida.

Além disso, este suplemento vem no cómodo formato de cápsulas, que podem ser tomadas inteiras ou diluídas num iogurte, num sumo ou até numa salada. E com Climafort® você só precisa de tomar uma cápsula por dia.

Precisa obter mais informações? Consulte, aqui, as opiniões reais das mulheres que já experimentaram ClimaFort:

 

Onde posso encontrar ClimaFort®?

Nas farmácias

Solicite-o com o código nacional: 
C.N.P. 6283275

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