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Maus hábitos de sono durante a menopausa

A menopausa manifesta-se nas mulheres, normalmente entre os 45 e os 55 anos.

É um processo biológico que assinala o fim da fertilidade feminina e caracteriza-se pela cessação das menstruações espontâneas durante doze meses consecutivos.

Mas a entrada na menopausa acarreta uma série de alterações e sintomas no organismo da mulher que a denunciam. Esses sintomas incluem afrontamentos, suores noturnos, ansiedade, stress ou insónias.

Hoje falamos-lhe desse último sintoma — as insónias —, normalmente associadas a maus hábitos de sono durante a menopausa.

Insónias e maus hábitos de sono durante a menopausa

As insónias, embora sejam um sintoma por si só, podem também estar associadas à recorrência dos outros sintomas da menopausa que provocam instabilidade nas horas de sono.

Em particular, muitas vezes os suores noturnos e outros fatores como a ansiedade e o stress acabam por perturbar o sono e, consequentemente, provocar essas malfadadas insónias de que tanto se queixa…

No entanto, as insónias estão, além disso, associadas a maus hábitos de sono durante a menopausa.

Por isso, deverá tê-los em conta e, evitando-os, impedir que as insónias condicionem a sua vida durante este período.

Horário de sono

Um dos maus hábitos de sono durante a menopausa pode ser, precisamente, a falta de rotina.

Para que tenha noites mais tranquilas, é aconselhável que mantenha um horário fixo e que evite sestas de mais de quinze ou vinte minutos.

Deverá também preparar-se para dormir cedo, hábito que fomenta a produção de melatonina, que é conhecida como a «hormona do sono». A melatonina ajuda o organismo a regular o seu ciclo de sono e a determinar a hora de dormir e acordar…

Nas horas antes de se deitar, procure ocupar o seu tempo com atividades relaxantes como a leitura ou a meditação.

Ademais, a utilização de ecrãs neste período é desaconselhada, por isso deve evitar a televisão e o telemóvel.

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Conforto

Aliado a uma rotina fixa de sono, deve apostar no seu conforto na hora de dormir.

Dormir com roupa inadequada ou com cobertores demasiado pesados/leves podem ser outros maus hábitos de sono durante a menopausa.

Assim, aconselhamo-la a utilizar roupa leve para dormir e que tenha o quarto climatizado com uma temperatura confortável para si.

Além da temperatura, é recomendável que o seu quarto tenha uma boa insonorização e não tenha interferência de luz externa.

Alimentação

Jantares pesados e tardios, próximos da hora de deitar estão entre os maus hábitos de sono durante a menopausa. Os líquidos, especialmente em excesso, devem também ser evitados nesta altura da noite.

O consumo de álcool também pode afetar o seu sono, porque é uma substância que contribui para dilatar os vasos sanguíneos. Assim, acaba por potenciar os suores noturnos, pois pode provocar uma sensação de calor excessivo no corpo.

Deve também reduzir o seu consumo de cafeína, especialmente à noite, uma vez que é um estimulante que pode permanecer no corpo até 8 horas.

Estilo de vida

A prática de exercício físico com regularidade é aconselhável, pois ajuda a queimar energias e promove o descanso. Contudo, a sua prática deve ser moderada.

Por outro lado, praticá-lo muito perto da hora de dormir pode ser parte dos maus hábitos de sono durante a menopausa, devido ao seu efeito estimulante.

A nicotina pode também pode afetar o seu sono, pelo que não deve fumar nas horas anteriores ao momento de se deitar.

Por fim, note que os comprimidos para dormir são também um mau hábito e não devem ser tomados a não ser que aconselhados previamente por um especialista.

Em alternativa, porque não optar por um suplemento natural?

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ClimaFort® SONHO: um aliado durante a menopausa

Além de evitar dar continuidade a maus hábitos de sono durante a menopausa, pode também optar pelo suplemento natural ClimaFort® SONHO, que se apresenta como um complemento para uma menopausa calma e confortável.

Rico em 8-PM e em doze vitaminas e inúmeros minerais, o ClimaFort® SONHO conta ainda com Melissa e Melatonina, que prometem melhorar a qualidade do seu sono.

Pode tomar o ClimaFort® SONHO com ou sem refeições, um pouco antes de dormir. Deve tomar uma cápsula por dia todos os dias, dentro do mesmo intervalo de tempo.

Caso sofra de insónias, o ClimaFort® SONHO pode ser o seu melhor amigo durante a menopausa.

ClimaFort® é um suplemento alimentar em cápsulas que contribui para aliviar, de forma natural, os afrontamentos (ondas de calor) e outros sintomas da menopausa.

Como posso encomendar ClimaFort®?

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Opiniões de clientes sobre ClimaFort® Menopausa

A classificação média é 4.58

Baseado em 129 opiniões

95
19
12
1
2
As avaliações são verificadas por
08 / 05 / 2021
Selecionei o produto porque em Portugal não existe similar, e os comercializados aqui são mais caros. Recomendo!
04 / 05 / 2021
Já tomo há algum tempo e tem me ajudado muito com a menopausa
19 / 04 / 2021
Encomendei este produto porque depois de fazer alguma pesquisa achei que seria o mais adequado á minha situação. Em relação ao efeito ainda não posso dar opinião porque só estou a tomar á 6 dias.
Laboratórios Niam respondeu o 21 / 04 / 2021
Olá, obrigado pela sua opinião. A maioria das mulheres notam os primeiros efeitos benéficos do ClimaFort por volta das 4 semanas tomando 1 cápsula ao dia. Mas, quanto ao tempo que o ClimaFort começa a fazer efeito depende de cada mulher e do nível hormonal com que começa a toma. Há mulheres que nas 2 primeiras semanas já começam a sentir-se melhor e outras que necessitam de 10 semanas para notarem os efeitos. Tenha em conta também que os hábitos alimentares e o exercício físico podem ajudar muito a que se encontre melhor.Cumprimentos
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