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insónia na menopausa é um dos efeitos colaterais que não deseja nem ao seu pior inimigo. Apresenta-se com os primeiros sintomas e sem avisar. Quer saber como dormir melhor na menopausa?

E na verdade é que é uma chatice: custa-lhe horrores conciliar o sono e quando o consegue, acorda até com o ruído das persianas. Os calores que aparececem de noite sim também provocam suores e irritabilidade.

E ao chegar o dia, está esgotada, hipersensível e com um humor terrível. 

 

Como dormir melhor na menopausa

Sabemos que a insónia pode chegar a afetar muitíssimo a vida das mulheres na pré-menopausa ou na menopausa. Por isso fizemos uma lista dos hábitos que deve evitar e de aqueles que sim deve levar a cabo para dormir melhor na menopausa.

insónia na menopausa

Durante a menopausa, jantar de maneira ligeira facilita o sono e reduz o aparecimento de calores.

 

Os jantares pesados tornam-se em noites pesadas

Se um pouco antes de dormir jantar com abundância, o seu corpo põe-se a trabalhar para fazer a digestão e isso, amiga, pode mantê-la acordada toda a noite e provocar-lhe ainda mais calores.

Por isso, procure jantar de forma ligeira. Podem ser boas opções uma tortilha com salada de tomate, uns peitos de frango ou peru grelhado, peixe com quinoa ou salada de lentilhas.

Se quer dormir melhor na menopausa, evite a todo o custo alimentos picantes ou muito quentes, já que aumentam os calores o que impede que durma corretamente.

Também tente não beber muito líquido umas horas antes de ir para a cama. Assim não há risco que se levante a meio da noite para ir à casa de banho e quando volte não consiga retomar o sono.

um quarto proprio para superá-la insónia na menopausa

Manter o quarto limpo e fresco facilita que concilie o sono facilmente.

 

Um quarto próprio… e adequado

O espaço no qual vai descansar é vital para dormir melhor na menopausa. E também é importante que o utilize para o que ele é: um lugar para descansar e desfrutar da sua intimidade. Por isso, evite de todos os modos trabalhar no quarto, especialmente nas horas antes de ir dormir.

O lugar onde durma deve estar limpo, ordenado e ventilado. Além disso, o co colchão e a almofada são vitais para obter um descanso real. Se acredita que o seu colchão está velho e afeta a qualidade do seu sono, poderá ser uma boa inversão comprar um que lhe permita dormir como merece.

E finalmente, a roupa de cama: escolha sempre tecidos naturais como algodão, linho, etc. Evite por todos os meios lençois e pijamas de tecidos sintéticos como o poliéster. As fibras sintéticas não transpiram, pelo que provocam mais calor e que o suor se pegue à pele. E quando tem um afrontamento isso é o último que quer, não é verdade?

a insónia na menopausa desaparece com exercício

A prática frequente de yoga e outras técnicas de relaxamento facilitam um descanso de qualidade pela noite.

E durante o dia, como vai estando?

Quando não dorme corretamente, altera-se. Acontecendo isso, tem mais tendência a stressar-te e sentir ansiedade e até depressão. Como sabe, os estados de humor complexos são muito habituais na menopausa.

Artigo -> Sobre a ansiedade na menopausa e 4 formas eficazes de esquivar-se dela

Além de descansar bem durante a noite ,é preciso que durante o dia evit fatores stressantes e encontre tempo para si. Combinar para tomar algo com amigos, dar um passeio relaxado ou escapar-se ao cinema lhe ajudam a desconectar-se da rotina.

A prática habitual de exercício ajuda-a fisicamente e mentalmente. E também facilite que descanse melhor. Por isso desde ol Blog Cuide-se Menopausa sempre recomendamos que busque por atividades que a façam feliz e formem parte do seu ócio, como a dança e o pilates.

Em conreto, para dormir melhor na menopausa, pode experimentar técnicas como meditación ou yoga podem ajudá-la diretamente a melhorar a qualidade de vida do seu descanso notursno,

Artigo -> Dez bons conselhos para esquecer-se da insónia na menopausa

Isso sim, se pratique desporto tente que seja umas horas antes de ir dormir. Se fizer exercício físico um pouco antes de descansar, se encontrará num estado de alteração, pelo que lhe irá dificultar mais o sono.

dormir melhor na menopausa

O alcool provoca que os calores na menoausa sejam mais frequentes e intensos.

O que deve evitar por todos os meios

Há alguns estimulantes quotidianos que entre outras coisas, afetam o quanto e como descansa durante a noite. Por isso, é importante que tente eliminá-los da sua vida ou ao menos, recuduzi-los na medida do possível.

  • Café: Se tomar café, tente que seja antes das 16 h, já que ao tomá-lo pela tardee é possível que o seu efeito se mantenha até à noite, impedindo-a de conciliar o sono durante a noite. Se há decidiu deixá-lo, pode substituir por infusões frias ou quentes. O chá matcha é uma potente bomba antioxidante que pode ajudá-la a sentir-se melhor em todos os sentidos.
  • Alcool: Entre outras coisas aumentam consideravelmente os afrontamentos e além disso engordam muitíssimo. Evite-o para sentir-se bem consigo mesma e descansar bem durante a noite.
  • Tabaco: Sabemos que não é necessário dizer o mal que causa, mas talvez lhe ajude em saber que a menopausa e o tabaco não são uma boa combinação. Fumar aumenta a frequência e a intensidade dos afrontamentos. E os afrontamentos noturnos são realmente incómodos que nunca sabe como sair de casa. Necessita de mais razões para deixá-lo já?

Marca-ClimaFort-insignia

É possível dormir melhor na menopausa de maneira natural

Além de todos estes conselhos, pode provar um suplemento alimentar que lhe ajude a aliviar os afrontamentos e a insónia.

ClimaFort SONHO é um suplemento natural que contribui para aliviar esses incómodos calores ao longo do dia pois facilita que estabeleça um sono mais profundo e duradouro. 

A fórmula única de ClimaFort SONHO está especialmente pensada para mulheres que sofrem de desajustes hormonais na menopausa e é criada com ingredientes de origem 100% natural. 

O efeito benéfico de ClimaFort SONHO começa a notar-se depois de um periodo entre 4 e 7 semanas tomando uma só cápsula ao día.

ClimaFort SONHO pode-se comprar em farmacias ou pedindo online. Se pedir duas ou mais caixas, o envio é gratuito.

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