Irritabilidade na menopausa: aprender a controlá-la para se sentir melhor

 

 

Que a menopausa não é fácil já toda a gente sabe, mas a maioria das mulheres passa por esse período sem desenvolver um transtorno de humor significativo. A menopausa é um momento de mudança e reações emocionais fazem parte do caminho.

Entrar no final da idade fértil pode ser agridoce para muitas mulheres e doloroso para outras. Observar mudanças no corpo pode levar a preocupações sobre a atratividade e a imagem corporal, enquanto contemplar a meia-idade, em geral, pode levar a questões maiores sobre o lugar e o propósito de uma pessoa na vida. Também pode ser um momento de ganhar sabedoria e confiança.

 

As mudanças de humor e a apatia na menopausa

Quase um quarto das mulheres experimenta mudanças de humor antes, durante ou depois da menopausa. Existem muitos passos ao longo do caminho e cada fase do processo tem características e sintomas próprios.

 

 

Resumimos. A perimenopausa descreve o período em que os níveis de estrogénio no corpo começam a cair. Algumas mulheres começam a perceber sintomas como alterações de humor e sufocos.

 

Os aspectos mais difundidos da mudança de humor na menopausa

Os aspectos emocionais da perimenopausa e da menopausa são significativos. Para algumas mulheres podem ser tão perturbadores quanto os elementos físicos dessa transição.

 

Irritabilidade

Até 70 por cento das mulheres descrevem a irritabilidade como seu principal problema emocional durante as etapas iniciais da transição da menopausa. Parece que ficas menos tolerantes e te irritas mais facilmente com coisas que não te incomodavam antes.

Depressão

A depressão é um efeito colateral emocional mais comum e sério da menopausa. Afecta até 1 em cada 5 mulheres à medida que progridem durante essa etapa.

 

Ansiedade

Muitas mulheres experimentam tensão, nervosismo, preocupação e ataques de pânico durante a menopausa.

 

Episódios de choro

Essa tendência pode se tornar mais pronunciada em mulheres na menopausa. No entanto, as lágrimas podem reduzir o stresse já que permitem liberar tensões.

 

Insónia

A insónia pode contribuir para mudanças de humor, uma vez que interfere com o funcionamento do dia-a-dia. É comum durante a menopausa, afetando 40-50 por cento das mulheres.

 

Cuidado com a irritabilidade na menopausa

Hoje queremos dar especial atenção à irritabilidade. Sufocos, suores noturnos, falta de sono, fadiga… esses sintomas da menopausa deixariam qualquer pessoa irritada, sejamos sinceras. Mas a irritabilidade também é um sintoma da menopausa. Sabes do que estamos a falar. Talvez estejas com a tua família e seja um dia adorável. Então, pequenas coisas começam a incomodar-te: o céu nublado, o som de um rádio demasiado alto ao longe… Tudo te parece tão … irritante. É normal.

 

 

Se  pensarmos soa mais como um estado de espírito do que um sintoma. Mas, na verdade, a irritabilidade é definida como uma resposta excessiva aos estímulos. É um sintoma emocional da menopausa que é bastante comum. De fato, 50% de todas as mulheres na perimenopausa sofrem perturbações de humor. Se não for abordado, pode levar a comportamentos que prejudicam as relações sociais, causando ainda mais stresse. É importante estar ciente do que causa irritabilidade na menopausa e reconhecer os sintomas.

 

Sintomas e causas da irritabilidade na menopausa

A melhor maneira de lidar com a irritabilidade na menopausa é entender como funciona e como se manifesta. A irritabilidade menopáusica manifesta-se frequentemente como frustração ou raiva. No entanto, essas emoções são, na verdade, sintomas de irritabilidade. Ao reagir exageradamente a estímulos, o corpo pode apresentar diferentes tipos de sintomas e sinais de irritabilidade.

• Reduzida tolerância e paciência
• Reações exageradas
• Tensão muscular
• Dores de cabeça
• Frustração
• Aumento do stress
• Explosões de raiva
• Mudanças de humor
• Isolamento

 

Não, não és uma histérica nem estás louca

Soam-te alguns? Calma. São sintomas e reações completamente normais. Não estás a ficar maluca, nem és bipolar nem nada dessas coisas que são giras de chamar às mulheres na idade da menopausa. Existem explicações fisiológicas sobre o motivo que levam as mulheres a sentir-se assim durante a menopausa. O estrogénio ajuda a regular a emoção e o humor, enquanto a progesterona pode ter um efeito relaxante ou sedativo, portanto a irritabilidade pode ser resultado de um declínio na sua produção. Além disso, a má nutrição e os níveis de stress cronicamente elevados podem ampliar os efeitos.

 

Soluções para irritabilidade durante a menopausa

Existem certos ajustes no estilo de vida que podes experimentar se estiveres a sofrer deste “mal”. Estas dicas podem parecer óbvias, mas são importantes:

 

Técnicas de relaxamento

Há algumas técnicas que podes provar mas relaxar-te é a chave. Respira fundo e devagar. É o melhor é que podes praticar todos os dias e cada vez que sintas que o teu sangue começa a ferver.

 

Exercício

O exercício é outra ótima maneira de ajudar a lidar com a impaciência e a irritabilidade na menopausa. Até mesmo sair ao ar livre, ficar em paz e sossego longe de todos ou caminhar na hora do almoço, podem fazer muita diferença em relação ao que sentes em relação ao resto do dia.

 

Dieta

Cuida a tua dieta, porque muito açúcar, muitos alimentos processados, ou se não comes regularmente ou o suficiente, então os teus níveis de açúcar no sangue vão subir e descer como um ioiô e isso irá desencadear a tua impaciência e sua irritabilidade também.

Gerir o teu humor durante a menopausa é como gerir qualquer outra parte da tua saúde; é tudo sobre equilíbrio. Além dessas mudanças de estilo de vida, também podes considerar o uso de suplementos alimentares.

 

Uma ajudadinha extra?

 

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Desta forma, quando alguém te chamar histérica, vais simplesmente sorrir e continuar o teu caminho. Com toda a tranquilidade do mundo porque sabes que não têm razão.

Como vês, a final, tudo se resume a uma coisa: Cuida-te muito.Preparada?

 

 

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