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Ansiedade, esse mal de que todos falam mas ninguém gosta de admitir que sofre. Um dos problemas mais comuns do mundo moderno. O ritmo de vida cada vez mais acelerado, as pressões sociais, tudo isso tem consequências para o nosso organismo que nem sempre sabemos parar.

 

mulher meditaçao

 

12 dicas para aprender o melhor da meditaçao para a ansiedade

É verdade que podes ler todos os conselhos anti-ansiedade do mundo, mas nada disso importa a menos que tomes medidas. Para sentir-te mais relaxado, para dormir profundamente à noite e para colocar energia no que é importante, precisas deixar de perder tempo em tarefas que não importam.

 

respiraçao profunda

1. Meditação para a anseidade: começa a respiração profunda

Se não estás focado em como acalmar o teu corpo através da respiração lenta e intencional, estás no mau caminho. A respiração abdominal é grátis e fácil de implementar. Como começar? Senta-te com os olhos fechados e centra-te na respiração. Respira naturalmente, de preferência pelas narinas, sem tentar controlar a respiração. Centra-te na sensação da respiração quando ela entra e sai das narinas. Põe uma mão na barriga e a outra no peito. Respira fundo contando até quatro. Aguenta a respiração três segundos e expira contando até quatro. A mão na tua barriga deve entrar quando você inala e sair enquanto expira. Resiste à tentação de seguir os diferentes pensamentos à medida que eles surgem e concentra-te na sensação da respiração. Se descobrires que a tua mente vagou e está a seguir os seus pensamentos, retorna imediatamente à tua respiração.

 

Meditação para a ansiedade

2. Mima-te muito

A meditação para a ansiedade é muito mais do que respirar. Faz uma massagem, uma pedicure ou um corte de cabelo. É importante que entendas que para cuidar bem dos outros, primeiro deves cuidar de ti, esse é o primeiro passo para voltar a encontrar-te contigo mesmo e superar essas crises de ansiedade que teimam em aparecer e acompanhar-te durante dias, semanas e até mesmo anos.

 

Viagem de um dia

3. Planea uma viagem de um dia

Quando gastas tempo na natureza, das à tua mente e corpo uma pausa muito necessária da agitação que faz com corras ao São Google para consultar coisas como “Como se livrar da ansiedade”. As possibilidades são, não importa onde mores, que haja um lugar sereno, interessante e encantador ao que podes chegar num par de horas e desfrutar do que ele te oferece. Não importa o destino, só deves procurar um que te faça sentir bem. Além disso, pode ser um lugar e um momento ideal para praticar a meditação para a ansiedade.

 

cedo para a cama

4. Vai cedo para a cama

Isto pode parecer impossível se estiveres acostumado a ficar acordado até tarde. Mas este é um must. A privação do sono é um enorme culpado da ansiedade. Um descanso inadequado pode amplificar as reações antecipatórias do cérebro, elevando os níveis gerais de ansiedade, de acordo com várias pesquisas.  

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Ter níveis moderados de ansiedade em relação a um bom desempenho é importante. Mas pode ser destrutivo quando começa a interferir na nossa vida. É impossível ter um funcionamento emocional saudável sem um sono adequado. Não queimes os últimos cartuchos à noite com a esperança de recuperar o atraso nos fins de semana. Os minutos de sono não utilizados não se recuperam. Lembra que praticar a meditação para a ansiedade antes de dormir ajuda a descansar melhor.  

 

Acorda 15 minutos mais cedo

5. Acorda 15 minutos mais cedo

Como a maioria das pessoas ansiosas, começas a correr e a gritar logo de manhã. Calma. Vai devagar e prepara-te para o dia descontraído que tens frente. Se começares a preocupar-te com a lista de tarefas, respira fundo e pensa: há tempo suficiente.  

 

afastate do açucar

6. Afasta-te do açúcar

Complementa a meditação para a ansiedade com uma dieta equilibrada. Pode ser tentador comer algo doce quando estás stressado, mas essa barra de chocolate pode fazer mais mal do que bem, já que a pesquisa mostra que comer muito açúcar pode piorar os sentimentos de ansiedade. Em vez de atacar o pote dos doces, bebe um copo de água ou come alguma coisa com proteína, isto dar-te-à uma energia lenta que o teu corpo pode usar para se recuperar.  

 

evitar a cafeina

7.Evita a cafeína

A cafeína é bem conhecida como um indutor de ansiedade. Beber um café está bem, talvez dois, mas exagerar na dose pode ser um perigo para uma pessoa que sofre de ansiedade. Evita tudo o que possas esta bebida, a longo prazo o teu corpo saberá agradecer-te.

 

evita o alcool

8. Evita o álcool

Os sentimentos de ansiedade podem ser tão avassaladores que podes sentir o desejo de tomar um coquetel para ajudar-te a relaxar. Embora isso possa funcionar a curto prazo, o álcool realmente altera os níveis de serotonina e outros neurotransmissores no cérebro, piorando os teus sintomas. Não caias na tentação.  

 

escreve os teus pensamentos

9. Escreve

Um dos piores aspectos da ansiedade é não saber porque te sentes nervoso em primeiro lugar. Poderias estar deitado numa praia paradisíaca com as ondas de fundo e ainda assim te sentires preocupado por absolutamente nenhuma razão. É quando a escrita pode ajudar. Pode ser uma maneira eficaz de explorar como te sentes, especialmente se falar em voz alta parecer impossível.Estudos mostram que manter um diário é, na verdade, uma maneira saudável de lidar com sentimentos negativos e pode ajudar a reduzir o stress.  

 

abusa da lavanda

10. Abusa da lavanda!

O óleo de lavanda tem muitas propriedades curativas e pode ser usado como um remédio natural para reduzir a ansiedade e outras condições nervosas. Há muitas maneiras de incorporar a lavanda no teu kit anti-ansiedade: Adiciona óleo essencial de lavanda à água do banho para um banho relaxante. Coloca lavanda num difusor de óleo para ajudar com a insónia. O cheiro doce, lenhoso do óleo de lavanda ajuda a adormecer. Inspira óleo de lavanda para ajudar com a gestão da dor, especialmente após um treino, uma sessão de terapia, de meditação para a ansiedade ou quando te sintas demasiado nervoso.  

 

legumes e dieta equilibrada

11. Olá verde

A dieta afeta a ansiedade. Para uma maneira diferente e deliciosa de obter a tua dose de vegetais diários, experimenta esta receita: Mistura uma banana ou maçã verde, um ramo de couve, gengibre fatiado, uma lima, fatias de pepino, alguns cubos de gelo e um copo de água num liquidificador ou espremedor. Para obter proteína adicional, adiciona um ovo, iogurte, nozes ou proteína em pó. E voilá, começar bem o dia subirá o teu ánimo e afastará essa sensação de opressão que te começa a nascer no peito assim que sais da cama.

 

pensamentos e sentimentos negativos

12. Os sentimentos não são fatos

Um dos trabalhos mais difíceis de um psicoterapeuta é convencer o seu cliente ansioso de que os sentimentos de baixa auto-estima, culpa e vergonha não são precisos. Pensamentos negativos causam sentimentos negativos. Isto é complicado, porque muitos dos nossos pensamentos negativos são automáticos, profundamente internalizados e enraizados no inconsciente.  

 

Controlar a ansiedade leva tempo

Caixa de AnimaFort sobre o escritorioNão há solução rápida para a ansiedade, e muitas vezes pode parecer uma luta difícil. Mas, ao ganhar consciência do que causa os teus sintomas e obter ajuda do teu médico, podes gerir os teus sintomas. Podes achar que alguns desses conselhos funcionam imediatamente e outros podem não ter nenhum efeito, mas o importante é tentar. Entregar-se a sentimentos de ansiedade retirando-se do mundo, só serve para tornar a vida mais difícil a longo prazo. Continuar à procura de soluções que funcionem é fundamental para a recuperação. A prática leva à perfeição, por isso não deixes de tentar encontrar maneiras que funcionem para ti Além de aplicar as dicas deste post, podes sempre procurar a ajuda de um suplemento natural como AnimaFort MULTI, que graças à sua fórmula única contribuirá para aumentar os níveis de serotonina do teu cérebro. Queres saber mais? Consulta as opiniões reais de pessoas que experimentaram AnimaFort MULTI. Pode vê-las aqui: CTA opinioes AnimaFort MULTI

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