Conselhos para sobreviver ao verão na menopausa

Menopausa e verão são frequentemente uma dupla que assusta muitas mulheres.

Isto porque a menopausa é, só por si, uma etapa de grandes oscilações hormonais na vida da mulher, marcada pela cessação do período menstrual, e não escolhe alturas do ano para a deixar descansar.

Importa saber que com a chegada da menopausa vêm alguns incómodos sintomas que, de inverno ou verão, podem — se não lhes der a devida atenção — comprometer a sua qualidade se vida.

Entre os sintomas mais comuns da menopausa estão:

• ausência da menstruação ou períodos menstruais irregulares;
• dificuldade em adormecer e insónias;
• problemas vaginais e urinários;
• oscilações de peso e acumulação de gordura na zona abdominal;
• osteoporose;
• oscilações do humor, falta de memória e pouca concentração;
• afrontamentos.

Afrontamentos: os malfadados calores no verão

Os sintomas que podem ser mais frequentes nas mulheres que atravessam a menopausa são precisamente os afrontamentos.

Antes de mais, convém saber que os afrontamentos se caracterizam por uma sensação súbita de calor, concentrada sobretudo no rosto e no pescoço e que, em alguns momentos, pode mesmo afetar todo o corpo.

Essa sensação de calor pode provocar arrepios de frio ou transpiração muito abundante.

Mas, porque ocorrem? Porque a diminuição dos níveis de estrogénio no organismo feminino quebra o mecanismo responsável por regular a temperatura corporal. Assim, o desequilíbrio hormonal envia sinais errados ao nosso cérebro, fazendo com que nos sintamos mais quentes do que o ambiente justifica.

Conselhos para conciliar menopausa e verão

É claro que este sintoma da menopausa se verá ampliada quando o próprio ambiente é quente — isto é, no verão. Daí que nesta altura do ano seja mais importante do que nunca fazer tudo o que está ao seu alcance para minimizar o desconforto.

Por isso, siga os nossos conselhos e não deixe que os calores no verão a impeçam de desfrutar do bom tempo.

Alimentação contra os afrontamentos

Quando o sol se faz sentir, é natural que sinta os afrontamentos de forma mais intensa, visto que a temperatura externa estará a contribuir para a sensação de calor excessivo.

Por isso, é fundamental que elimine da sua alimentação tudo quanto possa agravar esse desconforto. Em particular, deve evitar o consumo de álcool, de bebidas com cafeína e de refeições picantes e, em contrapartida, beber muita água.

Evitar os calores no verão com roupa adequada

Este conselho pode parecer óbvio mas a verdade é que determinados tecidos, cores e até cortes de roupa podem dificultar a respiração e circulação do ar, levando a que sinta os afrontamentos de forma ainda mais feroz.

Ora, o nosso conselho é que opte por roupas com tecidos respiráveis — de preferência não sintéticos —, de cores claras e, preferencialmente, largas.

Além disso, deve vestir-se por camadas, de modo a poder controlar melhor a temperatura do seu corpo a cada momento do dia.

Combater os afrontamentos com mais exercício e menos stress

Os estados de humor como a ansiedade e o stress são, frequentemente, elementos que favorecem o desconforto causado pelos afrontamentos. Nesse sentido, é importante evitar situações de elevada tensão, procurando fazer atividades que a relaxem, como praticar yoga, meditação, ler ou passear à beira-mar.

Ademais, o exercício físico é fundamental para ter controlo sobre alguns dos sintomas da menopausa, nomeadamente o exercício cardiovascular — não só porque favorece a libertação de endorfinas e reduz o stress —, mas também porque a perda de peso tem surgido como um fator associado à redução dos afrontamentos.

ClimaFort® — uma ajuda para reduzir os calores no verão

Se puser todas estas pequenas regras em prática, e se as complementar com a toma de um suplemento especialmente concebido para atenuar os sintomas da menopausa, tem a combinação perfeita para que o binómio “menopausa e verão” não a afugente da praia.

ClimaFort® é um suplemento alimentar produzido à base de extrato de lúpulo, que contribui de forma natural para aliviar todos os sintomas da menopausa e, em particular, os afrontamentos.

Assim, ClimaFort® ajudá-la-á a melhorar a qualidade do seu sono, a combater as mudanças de humor e a lidar com os calores no verão de forma saudável.