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Conheça a SOP, Dicas saudáveis, Síndrome do Ovário Poliquístico
Mudanças de humor durante menstruação
Todas nós sabemos que quando o período menstrual se avizinha aproximam-se também as alterações de humor de que tantas vezes se queixam também aqueles à nossa volta.
Estas oscilações de humor podem ser sentidas mesmo antes de a menstruação chegar, enquanto ela dura e podem até estender-se por alguns dias, mesmo depois de o período menstrual ter cessado.
Mas porquê? Quais as razões por detrás destas alterações de humor durante a menstruação, tão notórias e, por vezes, duradouras?
Segue este artigo e fica a saber tudo sobre o lado «emocional» associado ao teu ciclo menstrual.
O que provoca as mudanças de humor durante a menstruação?
As mudanças de humor durante a menstruação são nada mais nada menos do que uma resposta fisiológica do teu corpo à subida e diminuição dos teus níveis de estrogénio e progesterona.
Assim, na primeira fase do ciclo, os ovários produzem estrogénio e promovem uma propagação de células do endométrio, de forma a receber um possível óvulo fecundado.
Na segunda fase do ciclo, depois da ovulação, a progesterona aumenta e o teu corpo está pronto para que o óvulo nidifique.
Contudo, caso não haja fecundação, na terceira fase do ciclo, os níveis hormonais descem e as paredes do endométrio caem. Isso provoca o fluxo menstrual e leva às malfadadas mudanças de humor durante a menstruação.
E como se manifestam essas mudanças de humor durante a menstruação?
Ora, como vimos, são estas subidas e descidas dos teus níveis hormonais que te afetam a nível mental e também físico, traduzindo-se em sinais e sintomas difíceis de ignorar.
Alguns sinais desta oscilação hormonal podem ser:
- maior irritabilidade e mesmo raiva;
- maior sensibilidade e tendência para chorar;
- nervosismo;
- falta de concentração;
- maior apetite;
- insónias;
- libido diminuída.
Ademais, é também comum que, aquando da chegada do período menstrual, sintas algumas preocupações diretamente relacionadas com o próprio fluxo menstrual.
Algumas delas prendem-se com a ideia de que o tampão, penso ou copo menstrual possam não ser suficientemente eficazes e não retenham todo o fluxo menstrual, acabando por manchar a roupa.
Outro dos condicionamentos desta fase do mês costuma estar relacionado com a limitação para fazer certos programas, pelo menos completamente à vontade, como ir à praia ou à piscina.
Isto porque apesar de haver métodos que os tornam possíveis, nem todas as mulheres se sentem confortáveis ou completamente seguras em usá-los nestas circunstâncias.
Menstruação: outras alterações no corpo da mulher
A par das mudanças de humor durante a menstruação, há também alguns outros sintomas que se podem manifestar no corpo da mulher neste período:
- maior sensibilidade nos seios;
- inchaço na zona do ventre;
- cólicas;
- dores de cabeça;
- dores musculares;
- acne;
- obstipação;
- maior retenção de líquidos.
Como gerir as alterações de humor desta fase?
Apesar de as mudanças de humor durante a menstruação serem difíceis de contornar por serem do foro hormonal, há algumas dicas que podes pôr em prática no teu dia a dia para aliviar ou não agravar a intensidade das oscilações do humor.
Eis alguns conselhos úteis:
- A atividade física pode, devido à libertação de endorfinas, melhorar o teu trânsito intestinal, diminuir a sensação de fadiga, e a aliviar as mudanças de humor durante a menstruação.
- Evitar a ingestão de café, álcool, alimentos muito salgados e doces pois promovem a subida da tensão arterial, o nervosismo e as insónias.
- Optar por quantidades comedidas no prato, já que refeições pesadas provocam o aumento do açúcar no sangue a tensão pré-menstrual.
- Fazer programas com amigos, ler, ouvir música e fazer caminhadas — atividades que promovam o teu bem-estar e aliviem as malfadadas mudanças de humor durante a menstruação.
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