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A menopausa apresenta vários sintomas: afrontamentos, aumento da irritabilidade, incontinência, secura vaginal, distúrbios do sono, aumento de peso, entre outros. Embora sejam sintomas comuns e normais da menopausa, são desconfortáveis ​​e perturbadores para o cotidiano de uma mulher.

 

Já conheces os sintomas e mudanças na menopausa?

Embora os sintomas da menopausa possam variar de mulher para mulher, existem maneiras para que estes não interrompam e estraguem as tuas atividades diárias.  

 

afrontamentos menopausa 

Afrontamentos

Os temidos sofocos ou afrontamentos são momentos na menopausa, quando o corpo de repente experimenta uma onda de calor acompanhada de um excesso de sudores e aumento dos batimentos cardíacos. Quando estas sensações desaparecem, geralmente entre um a cinco minutos, o corpo vai sentir um frio repentino. São mudanças corporais na menopausa completamente normais. Ainda que sejam difíceis de controlar ou prever existem algumas coisas que podes fazer em casa para regular a tua temperatura corporal durante a menopausa.

  • Usa capas que possam ser removidas durante esse momento.
  • À noite, quando os afrontamentos aparecem para dar cabo do teu o sono (conhecidos também como “suores noturnos”), tenta dormir com roupa leve, usa uma almofada de resfriamento e mantém uma ventoinha elétrica para fazer circular ar frio.
  • Algumas pessoas acham útil manter uma toalha fria nos pés e debaixo do travesseiro.

 

incontinência

Incontinência

A micção acidental, ou incontinência, é uma queixa comum entre mulheres que estão na menopausa. Uma maneira de controlar a incontinência é evitar bebidas e alimentos que irritem o revestimento da bexiga. Isto inclui café e outras bebidas com alto teor de cafeína e alimentos ácidos, como laranjas, tomates e limões. Outro método é praticar exercícios de Kegel para fortalecer o pavimento pélvico. Aguenta os músculos como se estivesses a interromper o fluxo de urina e, em seguida, solta. Cada espera deve durar cerca de cinco segundos. Repete várias vezes e pratica pelo menos três vezes por dia. Se a tua incontinência persistir ou for grave, consulta o teu médico para outras opções de tratamento.  

 

Secura vaginal

Secura vaginal

Níveis mais baixos de estrogénio durante a menopausa podem causar atrofia da vagina, reduzindo a sua lubrificação e elasticidade. Como resultado, a relação sexual pode tornar-se extremamente dolorosa. As mulheres que experimentam secura vaginal também têm um risco maior de contrair uma infecção vaginal. Uma das soluções é experimentar vários lubrificantes à base de água para diminuir o atrito ou usar hidratantes vaginais. Os hidratantes tendem a durar mais do que os lubrificantes e podem ajudar aquelas mulheres com secura leve.   

 

mudanñas de humor

Humor na menopausa

Muitas mulheres experimentam mudanças de humor e irritabilidade quando entram na menopausa. Essas mudanças de humor são causadas pela diminuição dos níveis hormonais e podem ser piores em mulheres que experimentam ansiedade em relação a esse processo. Os médicos recomendam exercícios básicos de alívio do stress para acalmar a mente e o corpo, como meditação, massagens, respiração profunda e ioga. Passa mais tempo fora durante o dia para melhorar o teu humor e relaxar! Além disso, se te entregares à tua atividade favorita ou te mimares podes começar a sentir-se melhor à medida que atravessas este período. Se o teu humor continuar negativo e tiveres depressão, fala com o teu médico sobre a possibilidade de ver um terapeuta ou receber antidepressivos.  

 

Mudanças corporais na menopausa

Mudanças corporais na menopausa

Mudanças corporais na menopausa não é nada estranho. As hormonas estão revolucionadas, ganhas peso, especialmente na zona abdominal, não tens paciência para dietas… As mulheres geralmente tornam-se menos ativas fisicamente quando passam pelos 40, 50 e 60 anos. Com diminuição da atividade, a massa muscular diminui. Embora a menopausa possa não estar diretamente associada ao ganho de peso, pode estar relacionada a mudanças na composição corporal e na distribuição de gordura. Isto sugere que a menopausa desempenha um papel na transição de muitas mulheres de meia-idade de um corpo em forma de pêra (ancas largas e coxas, com mais peso abaixo da cintura) para um corpo em forma de maçã (cintura larga e barriga, com mais peso acima da cintura).  

Mudanças na menopausa e como gerir os sintomas

Os sintomas da menopausa podem ser difíceis de tratar, mas não é impossível. Aqui estão algumas maneiras de aliviar os sintomas, sendo a alimentação um dos pontos fundamentais desta equação.  E sim, gelado, chocolate e biscoitos – um trio que pode ser tentador em condições stressantes. Ou talvez prefiras petiscos salgados e crocantes. Um mau dia no trabalho, uma noite agitada de sono, uma discussão – tudo isso pode desencadear desejos de comida. O problema é que, para as mulheres durante a menopausa e nos anos posteriores, as consequências negativas para a saúde dessas escolhas, quando feitas em excesso, são perigosas.  

 

Mudanças na menopausa

Come mais fibra

A fibra ajuda a equilibrar as hormonas, evitando que o estrogénio seja reabsorvido no sangue. Come mais alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, legumes, frutas, aveia e feijão.  

 

cálcio

Cuida dos teus minerais: cálcio e magnésio

Cálcio e magnésio são especialmente importantes para ossos saudáveis na meia-idade. Come duas a três porções de laticínios por dia para o cálcio. Come nozes, feijão, brócolis, espinafre e grãos integrais para o magnésio.  

 

tosta que combina grupos de alimentos

Combina grupos de alimentos

Exemplos de combinações de alimentos saborosos e saudáveis ​​incluem uma maçã com uma a duas colheres de sopa de manteiga de amendoim, biscoitos integrais e queijo, ou um quarto de xícara de hummus (ou queijo cottage) em torradas integrais.  

 

legumes no mercado

Os vegetais são nossos amigos

Inclui legumes em duas ou mais das suas refeições (ou lanches) todos os dias. Tenta adicionar tomates ou abacate ao seu prato do pequeno-almoço. No almoço, legumes crus. Com o jantar, tenta que metade do teu prato tenha legumes cozidos ou salada.  Lembra-te de que pequenas escolhas podem se transformar em mudanças permanentes. Pode ser frustrante pensar em fazer todas essas mudanças de uma só vez, não tenhas pressa.  

 

comer menos açucar

Come menos açúcar e comida refinada

As glândulas supra-renais assumem a produção de estrogénio quando os ovários diminuem, por isso é importante mantê-los saudáveis. Demasiado açúcar pode estimular excessivamente as glândulas supra-renais.  

 

30min de exercicio diario

Exercício regular

O exercício parece ajudar a equilibrar a atividade hormonal. Alguns estudos mostram que ele pode reduzir os afrontamentos e fortalecer os músculos e ossos para proteger contra a osteoporose.   

 

mulher a practicar meditação

Mindfulness

Sim, uma palavra estranha e nova. A meditação ajuda em qualquer etapa da vida mas é especialmente útil durante a menopausa. Pratica ioga, técnicas de relaxamento… Cuidar a tua mente é tão importante como cuidar do teu corpo. Isto pode ajudar-te com essa irritabilidade que te surge do nada e nao sabes como controlar.  

 

cuida-te na menopausa

Mima-te, mima-te muito

Acima de tudo deves aprender que durante esta etapa continuas a ser tu, que apesar dessas mudanças que notas és a mesma pessoa. Simplesmente aprende a lidar com elas e a gostar de ti como és. Não percas a autoestima, ela pode ser a tua melhor aliada.

 

Uma ajuda extra para complementar a tua dieta saudável 

rosas e climafortAlém de seguir uma dieta saudável, para ter uma menopausa relaxada podes provar um suplemento alimentar como ClimaFort. ClimaFort é uma ajuda eficaz contra os afrontamentos, a insónia e os outros sintomas da menopausa graças à sua fórmula única baseada em ingredientes de origem 100% natural e sem hormonas. Além disso, ClimaFort fornece todas as vitaminas que discutimos neste artigo, adicionando outros nutrientes essenciais para tornar este momento da tua vida mais fácil. ClimaFort já ajudou milhares de mulheres a aliviar afrontamentos e outros sintomas da menopausa, enquanto ajuda a manter a saúde do teu cabelo, unhas e ossos. Podes ler mais informações sobre o ClimaFort aqui ou ler opiniões reais de mulheres que já o experimentaram.  

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Com apenas uma cápsula por dia, sempre à mesma hora, os efeitos benéficos de ClimaFort começam a ser sentidos após um período de 4 a 7 semanas. Tens alguma pergunta? Deixa um comentário? =)

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