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Na menopausa ocorrem afrontamentos, insónia, irritabilidade e ansiedade, mudanças no cabelo e na pel… O que se passa com os seus ossos na menopausa? Como vemos, parece que não há como nos ocuparmos com eles a não ser que eles comecem a doer.

 

Osteoporose e coidado dos ossos na menopausa

Mas os ossos são a estrutura que nos mantém e há que cuidá-los com mimo para mantê-los fortes e saudáveis, especialmente na menopausa.

Porém, pôr atenção à sua saúde óssea pode ser uma inversão valiosa na qualidade dos seus anos futuros. Se tomar as medidas adequadas pode evitar a aparição da osteoperose.

 

O que é a osteoperose?

A osteoperose é uma doença que provoca o debilitar dos ossos devido à perda de colagénio e às mudanças hormonais como a diminuição do estrogénio (hormona reprodutiva feminina).

Os ossos são um elemento vivo que ganha matéria até aproximadamente aos 30/35 anos. A partir daí, vão perdendo massa e força. A partir dos 50 anos essa perdida se acentua. E na menopausa a perda de densidade óssea incrementa-se devido a vários fatores relacionados com as mudanças hormonais que sucedem nesta altura. Por isso é tão importante coidar dos ossos na menopausa.

 

Na menopausa, a diminuição de estrogénios provoca a perda da densidade óssea que pode derivar em osteoperose. Cuide os sues ossos na menopausa com estes conselhos.

 

Que papel têm os estrogénios nisto tudo?

Os estrogénios contribuem para a renovação dos ossos. A diminuição da sua produção na menopausa afeta diretamente a qualidade do osso.

Se a perda progressiva não se previne, podem aparecer dores, especialmente nas costas e nas articulações e podem inclusive chegarem a ser crónicas. Porém, quando o osso é mais poroso, também é frágil e pode quebrar-se com mais facilidade.

Um dos problemas da osteoperose é que ela não avisa, digo, apenas se sentem os sintomas. Por isso um exame preventivo a partir dos 40/45 anos é importante para coidar os seus ossos na menopausa e evitar que apareça de surpresa com uma fratura inesperada.

Como sei se tenho osteoperose ou se ela pode aparecer no futuro?

Para coidar os ossos na menopausa e conhecer o estado dos seus ossos atualmente, dirija-se a um médico para que ele realize exames oportunos (habitualmente uma densiometria) e lhe diga em que estado se encontram e como prevenir uma perda contínua da massa óssea.

Segundo as estatísticas, tem-se mais propensão a desenvolver osteoperose a partir dos 45 anos as mulheres que:

  • Experimentaram uma menopausa precoce, digo, antes dos 40 anos.
  • São especialmente magras.
  • Levam uma vida sedentária e não fazem exercício frequente.
  • Têm antecedentes de casos familiares próximos.
  • Bebem bastante álcool, cafeína ou fumam.
  • Consomem medicamentos que podem afetar a perda da massa óssea como corticoides.

Pelo que se esté em algum destes grupos e há algum hábito que possa mudar, seria positivo que os considere para o seu bem estar futuro. E ainda não sua mão, damos-lhe alguns passos para manter os seus ossos ainda mais fortes.

O que posso fazer para coidar os ossos na menopausa e prevenir a osteoperose?

Se já se convenceu, passamos a dar-lhe uma série de conselhos naturais que lhe servirão como um anel no dedo:

  • Consuma alimentos con alto conteúdo em cálcio de maneira frequente. A partir dos 50 anos, deveria

    ossos na menopausa

    Consume alimentos con calcio como lácteos y sus derivados y elige las opciones bajas en grasa.

    tomar 1,5 mg de cálcio ao dia. Encontra sobretudo no leite e nos seus derivados como o queijo e o iogurte. Desde o Blog Cuíde-se Menopausa lhe recomendamos que escolha as opções baixas em gordura. Também pp encontrar cálcio nos legumes, nos frutos secos, no peixe, marisco (como langostins e mexilhões) ou no ovo.

  • Mantenha uma vida ativa. Saia para dar grandes passeios, dance, inscreva-se em aulas de zumba ou mova-se numa bicicleta. O importante é que coloque esse corpo em movimento. O exercício fortalece os seus músculos e ossos e além disso, ajuda-lhe a mantener o seu peso. Necessita de mais razões?
  • Tome sol para incrementar os seus níveis de Vitamina D. Sim, porque a Vitamina D ajuda o seu organismo a absorver o cálcio que necesitam os seus ossos. Pode encontrá-la naa luz direta do sol, já que nos alimentos está en quantidades muito baixas. Também encuentra Vitamina D3 na formula de ClimaFort, o suplemento natural em cápsulas que lhe ajuda a aliviar os afrontamentos e outros sintomas da menopausa. ? Opiniões sobre ClimaFort
  • Tente evitar os medicamentos que possam afetar os seus ossos. Por isso, fale com o seu médico pois ele pode buscar uma alternativa saudável.
  • Se fuma, deixe. Se bebe álcool, deixe também ou reduza consideravelmente o seu consumo. E da cafeína, três quartos do mesmo. Por isso, tenha em conta que estas três substâncias estão na lista de alimentos proibídos na menopausa para evitar os afrontamentos.

Marca-ClimaFort-insignia

Quer uma ajudinha extra para coidar dos seus ossos na menopausa? 😉

E se está na menopausa e necessita aliviar os afrontamentos e outros sintomas como a insónia e as alterações de humor, pode conhecer ClimaFort.

ClimaFort é um suplemento natural em cápsulas que lhe ajuda a aliviar todos esses sintomas que estão a complicar a sua vida.

A sua fórmula única contribui para equilibrar os níveis hormonais de maneira natural sem hormonas nem isoflavonas de soja.

E mais, ClimaFort inclui mis de 10 vitaminas e minerais que lhe ajudam a cuidar do cabelo, da piel, das unhas e dos ossos especialmente nesta época de mudanças que o seu corpo experimenta.

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