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Perda de urina durante a menopausa

Sabia que a perda de urina é bastante comum durante a menopausa? Esta reação está relacionada com as alterações hormonais pelas quais o corpo da mulher passa durante este período.

As reduções dos níveis de estrogénio causam a debilitação dos músculos da uretra e da bexiga, o que desencadeia na perda de urina.

Mas nada tema! Há hábitos que pode adotar no seu dia a dia e que ajudam a fortalecer o pavimento pélvico e contribuir para reduzir a perda de urina.

Vamos conhecê-las?

Importância do pavimento pélvico

É importante perceber as funções do pavimento pélvico de forma a ganhar um melhor controlo sobre a sua bexiga e, consequentemente, evitar a perda de urina.

O pavimento pélvico é um músculo constituído por três anéis, que se localiza na parte inferior do abdómen e que suporta os órgãos pélvicos, de maneira a favorecer o seu normal funcionamento.

Porém, a sua debilitação causa transtornos como a incontinência urinária.

Como fortalecer o pavimento pélvico?

Como lhe dissemos, existem certos hábitos para fortalecer a musculatura da pélvis e diminuir a perda de urina, tão comum durante a menopausa.

Mas que hábitos são estes?

Exercícios Kegel

Certamente já terá ouvido falar sobre os exercícios desenvolvidos por Arnold Kegel.

Conhecidos como «exercícios Kegel», consistem em técnicas para fortalecer os músculos do pavimento pélvico de maneira eficaz.

Utilizados muitas vezes na recuperação pós-parto, contribuem também para evitar a perda de urina. Realizá-los de forma constante reduz a incontinência urinária, contribuindo para recuperar o controlo da bexiga.

Os exercícios Kegel ajudam não só a fortalecer o músculo do pavimento pélvico, mas também a ter consciência da força que tem nos músculos dessa região.

Em que consistem os exercícios Kegel?

Estes exercícios praticam-se através da simulação do ato de urinar: contraindo os músculos do pavimento pélvico.

Deve contar até dez enquanto mantém estes músculos da vagina, da bexiga e do reto contraídos. Conforme os comece a sentir, deve relaxar durante outros dez segundos.

A nossa recomendação é que faça dez repetições destes exercícios de três a cinco vezes ao dia, de bexiga vazia.

Exercícios que pode incorporar na sua rotina

Deixamos-lhe ainda um conjunto de exercícios que pode facilmente incorporar na sua rotina.

Estes exercícios contribuem para o fortalecimento do pavimento pélvico e, consequentemente, podem ajudá-la a reduzir a perda de urina como sintoma da menopausa.

Vejamos alguns:

  • contrações lentas: pode praticá-las a qualquer altura e consiste na contração dos músculos, empurrando-os para cima, mantendo-os durante dez segundos e relaxando cinco segundos, numa série de dez;
  • contração rápida: num momento de descanso, pode optar por praticar contrações do mesmo tipo, mas rápidas e durante dois a três minutos, em repetições de dez, quatro vezes ao dia;
  • contrações ascendentes: deve contrair cada um dos anéis que constituem a vagina à vez por um segundo, subindo e descendo por cada secção e terminar relaxando o pavimento pélvico;
  • contrações ondulares: consiste em contrair os diversos músculos da zona pélvica num movimento ondular, da frente para trás (uretra, vagina e ânus) e depois em sentido contrário, em repetições de dez.

Em qualquer um destes casos, pode aumentar o número de repetições ou tempo das contrações.

Bolas chinesas

As bolas chinesas são esferas vaginais que contêm uma bola mais pequena lá dentro e que facilitam a prática dos exercícios Kegel.

Ao introduzi-las na vagina, deve evitar que saiam, contraindo a sua musculatura.

Além disso, a vibração causada pela bola interior provoca uma contração involuntária dos músculos, o que contribui para uma melhor circulação sanguínea, maior lubrificação e tonificação muscular.

A sua utilização durante dez a quinze minutos diários não só reduz a perda de urina, como ajuda a que tenha relações sexuais mais prazerosas, com orgasmos mais intensos.

perda de urina durante a menopausa

Prática de pilates

A prática de pilates pode também contribuir para o fortalecimento do pavimento pélvico e reduzir a perda de urina.

Aconselhamos, contudo, a que consulte um profissional de fisioterapia para verificar o estado da sua musculatura vaginal antes de o praticar.

Ademais, deve optar por aulas com poucas pessoas, pois ser-lhe-ão atribuídos exercícios específicos para o seu objetivo.

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O ClimaFort® é um suplemento alimentar que pode facilmente incluir na sua dieta, concebido especialmente para reduzir os sintomas da menopausa.

É, pois, uma alternativa saudável ao tratamento hormonal, capaz de facilitar a sua adaptação à menopausa.

Com ClimaFort® e um pavimento pélvico fortalecido, a perda de urina não lhe tirará o sono.

ClimaFort® é um suplemento alimentar em cápsulas que contribui para aliviar, de forma natural, os afrontamentos (ondas de calor) e outros sintomas da menopausa.

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opiniões verificadas ClimaFort®

Opiniões de clientes sobre ClimaFort® Menopausa

A classificação média é 4.57

Baseado em 127 opiniões

93
19
12
1
2
As avaliações são verificadas por
19 / 04 / 2021
Encomendei este produto porque depois de fazer alguma pesquisa achei que seria o mais adequado á minha situação. Em relação ao efeito ainda não posso dar opinião porque só estou a tomar á 6 dias.
19 / 04 / 2021
Recomendo a toma de Climafort. Deixei de ter ondas de calor e as noites passaram a ser muito melhores.
06 / 04 / 2021
Aliviam muito os sintomas da menopausa, principalmente os afrontamentos
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