Partilhar:

Lembre-se do seguinte: está em Outubro (ou em Janeiro) e um dia ao levantar-se, sobe até à balança para saber como está o seu peso após o Verão ou o Natal. E o resultado…bom, o melhor é não falarmos disso. É hora de se pôr ativa e  aprender como perder peso depois do verão a partir dos 50, ou como perder esses quilitos a mais que ganhou nas últimas semanas.

Mas espere um momento, pare para pensar! O seu corpo não é o mesmo e se calhar tem novas necessidades. Um dos grandes erros de muitas mulheres a partir dos 50 anos é que tentam perder peso da mesma forma que sempre o fizeram…

No entanto, o corpo muda e as suas necessidades também. Por isso é preciso adaptar-se a esta nova circunstância que altera muitas facetas da vida: a menopausa.

Os excessos do Verão sempre passaram a fatura, mas agora nota-se um pouquinho mais. Vejamos o processo que atravessa na menopausa.

 

Perder peso a partir depois do verão… se tem mais de 50!

Uma das maiores preocupações das mulheres na menopausa para além dos afrontamentos, é o peso. A partir dos 45/50 anos, o corpo começa a mudar: tende a perder água, diminuir a massa muscular e a acumular mais gordura.

Isto faz com que ainda que não ganhe peso, é possível que aumente o volume do seu corpo, especialmente o abdómen e as ancas. Este aumento deve-se, entre outras coisas, e caso não tome medidas, a que o músculo se vá convertendo em gordura.

Além disso, aparece a temida flacidez como causa da perda de massa muscular e da elasticidade.

Artigo ? A guia definitiva para controlar o teu peso na menopausa. 

Isto quer dizer que embora não ganhe peso, sim é possível que aumente o volume do seu corpo em especialmente no abdómen e quadris. Este aumento deve-se, entre outras coisas, a que se não tomar medidas, o músculo se tornará em gordura.

Além disso, a temida flacidez aparece devido à perda de massa muscular e de elasticidade.

perder peso depois do verão

Uma alimentação saudável na menopausa permite sentir-se bem tanto por dentro como por fora.

Muito destas mudanças devem-se a alterações: por um lado, com o fim da etapa fértil há uma descida de estrógenos (hormonas sexuais femininas) que provocam sintomas como afrontamentos, suor, irritabilidade ou insónia.

Por outro lado, em muitos casos diminui a produção da hormona tiróide. O metabolismo pode abrandar e provocar um aumento do índice de Massa Corporal. Ou seja, aumentar o peso e o volume corporal.

Parece que fica claro que ao chegar à menopausa o corpo entra numa etapa de mudanças. Mais é possível perder peso depois do verão se sabe como 😉

Em épocas concretas em que é mais fácil ganhar peso, é necessário aplicar medidas urgentes e permanentes: adoptar uma mudança de hábitos que facilite essa transição e evite que ganhe e perca peso frequentemente.

 

Neste artigo contamos-lhe que passos podem ajudar-lhe a perder peso depois do verão ou a manter o seu peso e a encontrar-se melhor nesta época de transição que é a menopausa:

 

Não confie nas dietas

Não faça dieta

As dietas estão demodé. É preciso mudar a forma de pensar em tão curto-prazo e deixar atrás o mundo do regime. Isto trata-se de querer-se e de cuidar de si. Para isso, é necessário que adote uma série de hábitos saudáveis focados basicamente naquilo em que se sente melhor.

Quais são os seus hábitos? Aqui tem alguns exemplos para conseguir perder peso depois do verão:

  • Elimine da alimentacão os alimentos que pior lhe assentam na menopausa e aumente aqueles que lhe fazem bem.
  • Reduza a quantidade de comida, já que o seu corpo não queima tanta energia como antes.
  • Beba muita água e outros líquidos, sempre que estes não contenham açúcares adicionados.
  • Aumente o consumo de vegetais.
  • Reduza as carnes vermelhas.
  • Não fume.
  • Limite o consumo de álcool.
  • Descanse corretamente e dedique tempo a si mesma. Em definitivo, querer-se e cuidar-se um pouquinho a cada dia. 

 

batatas fritidas com sal

Acabe com os antagonistas da sua mesa

Em todos os filmes há um antagonista que você não gosta. Pois no filme da sua mesa, os antagonistas são os açúcares simples e refinados, os fritos e as gorduras em geral. Acabe com eles já.

Além de reduzir as calorias, evita alimentos nutricionalmente pobres que pioram o aspecto da sua pele e aceleram o envelhecimento.

 

Froitos vermelhos

Fruta sim, mas com moderação

Quando existe intenção de perder peso, recorre-se à fruta porque é natural e saudável. Mas cuidado porque pode existir uma armadilha. A fruta tem altas quantidade de açúcar, pelo que é possível que não lhe ajude a emagracer como pensa.

Simplificando, o processo é o seguinte: um excesso de fruta aumenta os níveis de açúcar no sangue e se não os queima (com exercício ou atividade intensa), convertem-se em gordura.

Com isto não queremos dizer que elimine a fruta da sua dieta. Nem pense nisso! Senão que coma com moderação. A fruta é uma fonte natural de vitaminas que aportam muitos benefÍcios ao seu organismo. Por isso, escolha frutas ricas em água como  por exemplo a melancia ou os morangos, os frutos vermelhos, a pêra ou até mesmo o pessêgo.

Se faz sumo, não elimine a polpa restante, já que ficaria somente com o áçucar e eliminaria a fibra. Aproveite e beba o mesmo sumo ou como acompanhamento de um iougurte com cereais. Delicioso!

Se quer perder peso depois do verão, também pode combinar frutas e verduras num liquidificador: prove misturando maçã e pêra com espinafres. Deliciosas e ultra-nutritivas.

 

Um prato de salmão

Coma proteínas em cada refeição para não passar fome

Um bom truque para diminuir a sensação de fome e perder peso depois do verão é comer proteínas a cada refeição. Porquê? Porque a proteina é saciante, e assim que se encher vai comer menos quantidade.

Por outro lado demorará mais tempo em digerir a proteína que, por exemplo, os hidratos ou as gorduras. Assim também demorará mais tempo a ter apetite de novo.

Além disso, as proteínas têm menos calorias do que as gorduras, pelo que lhe ajudam a manter em forma a sua massa muscular e evitar assim flacidez.

Onde encontrar proteínas? Na carne (frango, perú ou coelho, já que são carnes magras e com baixo índice de gordura), na clara do ovo, no peixe como o salmão, nos produtos lácteos, etc.

E se é vegetariana, recorra aos frutos secos, ao tofu, ou a às sementes como as de cânhamo ?

 

Mulheres fazendo ioga

E agora mova esse corpo

Se calhar a palavra exercício soa-lhe a torturna chinesa, algo que não vai consigo ou simplesmente dá-lhe uma preguiça infinita. No entanto, desde o Blog Cuide-se Menopausa  podemos assegurar-lhe que o exercicio é o melhor que lhe pode acontecer neste momento da sua vida.

Muitas mulheres na menopausa conseguiram reduzir a frequência e quantidade dos seus afrontamentos praticando atividade física frequentemente. Aliás, ajuda-lhe a manter o peso sob control e ajuda a aumentar a serotina no seu cerébro. Isto contribui para que esteja de melhor humor e com mais energia.

Esperamos que esta razões sejam suficientes e lhe ajudem a decidir a iniciar já no ginásio ou até na escola de dança do seu bairro.

E se vai fazê-lo, faça-o bem: altere exercício intenso com outro um pouco mais suave. Pode por exemplo, combinar aulas de zuma ou step com outra como yoga, pilates ou meditação. É aliás recomendável que faça exercício com peso, já que lhe ajudará a manter a massa muscular.

Também é muito importante que disfrute e não o tome como uma obrigação, senão como algo divertido que lhe ajude a deconetar da vida quotidiana e a conetar-se consigo mesma.

 

Um copo de chá

O chá verde ajuda-lhe a reduzir a gordura

E na natureza poderá encontrar muitos nutrientes que lhe ajudarão a encontrar-se melhor. Acontece que o chá verde contém grandes quantidade de  flavonoides, que favorecem a queima de gordura e por tanto contribuem para reduzi-las (ainda que como referimos no ponto anterior, terá que pôr algo da sua parte).

Se está a iniciar um processo de perda de peso, tenha sempre uma garrafa de chá verde à mão e beba com frequência,

Lembre-se sempre: não valem os refrescos nem bebidas de supermercado preparada com chá verdade (ou aroma de chá verde). Sim, claro que estão muito boas, mas contêm tantos açúcares que o seu efeito será contrário ao que procura. Melhor prepará-lo em casa com um infusão clássica. Natural e saudável.

Marca-ClimaFort-insignia

Caixa de ClimaFortSe além de perder peso deseja aliviar os seus afrontamentos, pode conhecer ClimaFort, um complemento 100 % natural em cápsulas que já ajudaram milhões de mulheres a encontrar-se melhor.

ClimaFort inclui na sua fórmula extrato de lúpulo patenteado, que é até 100 vezes mais eficaz que as isoflavonas de soja aliviando os afrontamentos e outros sintomas da menopausa como insónia ou irratibilidade.

Além disso, ClimaFort incluie mais de 10 vitaminas e minerais especialmente necessários nesta época  vital e que a ajudam a manter a saúde dos ossos, cabelo e unhas.

E para obter mais informações, pode tambén consultar as opiniões reais de mulheres que já experimentaram ClimaFort aqui:

E você, costuma ganhar peso nas épocas conflitantes como o Verão e Natal? Que truques tem para perdê-los? Conte-nos, já sabe que gostamos muito saber de si ?

Onde posso encontrar ClimaFort®?

Também pode interessar-lhe…

Siga-nos no Facebook

Partilhar: