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Os afrontamentos, alterações de humor e outros sintomas da menopausa vão parar quando os meus períodos desaparecerem? Como saberei se estou na pós-menopausa? Que mudanças posso esperar na pós-menopausa?

Uma vez na pós-menopausa, podes recuperar a tua energia, mas também podes estar em maior risco para certas condições. Embora possas ter alguma ideia do que te está reservado quando entras na menopausa, a fase da vida em que os ovários deixam de produzir óvulos e os ciclos menstruais diminuem, podes não saber muito bem o que esperar quando os seus períodos terminam oficialmente. O fim permanente dos períodos menstruais não significa necessariamente o fim dos sintomas da menopausa incómodos, no entanto.

 

mulher madura na posmenopausa

Sintomas comuns na pós-menopausa

Os sintomas tipicamente associados com a menopausa, como afrontamentos e mudanças de humor, podem ocorrer por algum tempo, tanto antes como depois desse ponto. É por isso que, juntamente com as mudanças físicas que ocorrem após a menopausa, as mulheres podem precisar melhorar as suas rotinas de cuidados de saúde.
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banheira

1. Os afrontamentos vão parar – eventualmente

Viva! No entanto, podem continuar durante muito tempo – e as coisas podem piorar antes de melhorarem. “Levando à menopausa, seus níveis de estrogênio flutuam. Quando estão altos, você não tem sintomas”, explica o ginecologista Dr. Kevin Audlin. “Mas quando você entra na menopausa e há uma completa falta de estrogênio, você começa a notar esses sintomas mais.

 

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2. Os teus seios podem parecer diferentes

Os seios pós-menopausa podem encolher, mudar de forma, perder firmeza e tornar-se mais propensos a esterías. Isto é porque o peso pode flutuar durante a menopausa, o que significa que teus seios perdem sua elasticidade.

 

Comer frutas na posmenopausa

3. Mudanças na forma do teu corpo – e peso

Muitas mulheres mais velhas culpam a menopausa pelo aumento de peso, mas não há muita evidência de que as mudanças hormonais levam diretamente ao ganho de peso. Especialistas apontam como causa mais provável o processo de envelhecimento, um metabolismo lento e menos ativo.

Dito isto, várias investigações sugerem que a menopausa pode fazer com que a gordura seja redistribuída ao redor do estômago, o que significa que muitas mulheres mudam de uma forma de pêra para uma forma de maçã.

O que pode fazer?

Usa esta fase da vida para obter – ou manter – um peso saudável. Podes precisar de menos calorias na casa dos 50 anos ou mais, então concentra-te numa dieta integral fresca, e reduz o consumo de doces ou gorduras e álcool. O exercício também ajuda a manter a massa muscular, já que ajuda o teu corpo a queimar calorias de forma mais eficiente.

 

4. Alterações na pele, cabelo e unhas

A tua pele perde cerca de 30% do seu colágeno – a substância que a mantém “elástica” – nos primeiros cinco anos após a menopausa, e depois cai drasticamente. Podes notar que a tua pele fica mais seca ou notar o aparecimento de rugas mais profundas, também. Ao mesmo tempo, a falta de estrogénio faz com que o cabelo da tua cabeça fique mais fino, e/ou pode aparecer noutro lugar (olá, pêlos teimosos do queixo).

 

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O que podes fazer?

Aumentar a ingestão de vitamina C, ferro, zinco e biotina pode fazer a diferença na qualidade da tua pele, cabelo e unhas. Podes obter todos esses nutrientes benéficos para a beleza através de uma dieta rica em frutas e vegetais variados, ou considerar tomar um suplemento. Mudar a tua rotina de cuidados de pele, talvez para produtos de limpeza mais suaves e hidratantes mais ricos, também pode ajudar.

Estas alterações na pele do teu rosto também podem afectar a pele do teu corpo – incluindo a vagina. A falta de estrogénio e a queda dos níveis de colagéno podem provocar secura vaginal, o que pode afectar a tua vida sexual e também levar a problemas na bexiga. Mas nem tudo está perdido, há muitas maneiras de manter a tua vida sexual viva após a menopausa.

 

casa de banho

5. Cuidado com essa bexiga

O estrogénio desempenha um papel fundamental na manutenção da bexiga, uretra e músculos pélvicos em bom estado de funcionamento, tornando a perda do controle da bexiga um problema comum para as mulheres na pós-menopausa, quando os seus níveis de estrogénio são baixos. Apostem nos exercícios de Kegel, senhoras!

 

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6. Vais perder densidade óssea

A perda de densidade nos ossos acelera na pós-menopausa. Na verdade, podes perder até 20% da tua densidade óssea durante os primeiros 5-7 anos após a menopausa, colocando-te em maior risco de osteoporose e fraturas. No entanto, embarcar num programa de treino de força e consumir muitos alimentos ricos em cálcio pode ajudar.

 

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7. A tua pressão arterial pode aumentar

Pensa-se que o estrogénio ajuda a manter os vasos sanguíneos flexíveis. Na pós-menopausa, como os níveis hormonais no fundo do poço, a pressão arterial tende a subir, juntamente com o colesterol “mau”, aumentando o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral.

 

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A ter em conta…

Mulheres na pós-menopausa estão em maior risco de doença cardíaca, então redireciona a tua dieta para alimentos com baixo teor de gordura e reduz a ingestão de sal – isso reduz o risco de ataque cardíaco e aterosclerose, uma condição em que a placa (colesterol e outras gorduras) se acumula no interior das artérias.

Como parte dos exames de rotina, deves fazer um exame de sangue em intervalos regulares. O teu médico recomendará qual deve ser esse intervalo com base no nível de colesterol, se estiveres em tratamento de colesterol e em outros fatores de risco cardiovascular que podes ter, como hipertensão ou obesidade.

 

Dicas para te manter saudável na pós-menopusa

Há uma série de passos que as mulheres na pós-menopausa podem tomar para se manterem saudáveis e se sentirem melhor. Resumimos:

  • Evite fumar, cafeína, álcool, excesso de sal e açúcar.
  • Dieta equilibrada – Os nutricionistas recomendam grãos inteiros, óleos pressionados a frio, vegetais folhosos e nozes para ajudar a manter o teu corpo saudável e potencialmente ajudar a aliviar algum afrontamento. A soja também ajuda.
  • Cálcio para ajudar a manter os ossos fortes.
  • A vitamina D também ajuda a manter os ossos fortes.
  • Exercício físico – Suporte de peso, diariamente, pelo menos 30 minutos.
  • Gordura – Escolhe alimentos que são baixos em gordura saturada e colesterol.

 

Que mais posso fazer?

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Milhares de mulheres já comprovaram a sua eficácia e passaram uma menopausa mais tranquila. Pode ler as suas opiniões e experiências no seguinte link:

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