Cinco conselhos práticos para a fazer esquecer as insónias

Ter uma insónia é sentir imenso cansaço, preparar-se para ir dormir, deitar-se na cama e… surpresa: de um momento para o outro o seu sono desapareceu por completo!

É verdade, se dá voltas e voltas na cama, conta carneirinhos, levanta-se para ir buscar um copo de água ou liga um pouco a televisão, mas ainda assim não adormece, o mais provável é que esteja a ter uma insónia. Nessas noites, as horas vão passando e, pela manhã, acaba por nem saber se dormiu algumas horas ou se passou toda a noite acordada…

Pois bem, se isto lhe acontece frequentemente, acompanhe-nos neste artigo. Hoje dizemos-lhe o que fazer para acabar de vez com as insónias!

 

O que fazer para acabar com as insónias de uma vez por todas

Sete em cada 10 portuguesas vivem esta desagradável aventura frequentemente. Chama-se insónia e é um problema que pode afetar a sua vida diária, tendo várias consequências como o declínio da sua atenção, memória e reação, o aumento da fadiga, do stress e de estados de humor complexos, e até levar a lesões musculares. 

As causas das insónias

Antes de aprender o que deve fazer para acabar com as insónias que atormentam a sua noite, é preciso compreender de onde vêm elas e quais os fatores que as espoletam.

As causas das insónias podem ser muito diversas: desde preocupações que mantenham a sua mente em constante alerta, a causas hereditárias. Além disso, as insónias também podem ser causadas por temperaturas demasiado altas ou demasiado baixas no local onde dorme, por um mau planeamento do seu lugar de descanso ou por excesso de ruído.

Assim, importa saber que superar as insónias, especialmente quando estas representam um problema crónico, pode ser complicado, mas não é impossível. Há, aliás, muitas coisas que pode fazer para as combater.

 

AnimaFort MULTI é um suplemento com uma inovadora fórmula à base de Affron e HTP-5 que a pode ajudar a conquistar o estado de relaxamento mental de que precisa para enfrentar estados de humor complexos como as insónias, a ansiedade, a angústia ou até a depressão leve.

Também existem outras opções como medicamentos para dormir, mas muitas pessoas temem ficar dependentes deles e, consequentemente, não serem capazes de dormir sem os tomar.

Se procura uma opção menos radical e mais natural, pode experimentar os suplementos à base de triptófano. Nesse caso, assegure-se de que o suplemento que escolhe incluiu Magnésio, já que este constituinte garante uma melhor absorção do próprio suplemento e portanto, uma maior eficácia do seu princípio ativo.

Por outro lado, o suplemento mais recente e eficaz no mercado, que ajuda a alcançar o nível de relaxamento necessário para dormir adequadamente é o AnimaFort MULTI. A sua fórmula única inclui HTP-5 e Affron, cuja combinação ajuda a relaxar a mente sem provocar efeitos secundários nem criar dependência.

Contudo, além de optar por um suplemento natural como o AnimaFort MULTI, há outras medidas que também pode adotar para melhorar a qualidade do seu sono.

Com elas, a pouco e pouco, conseguirá dormir cada vez mais horas e ter um sono de melhor qualidade.

Respeite os seus horários de sono

Dormir e acordar sempre às mesmas horas é ótimo para o seu relógio interno. Assim, se tiver uma rotina definida, o seu organismo preparar-se-á mais facilmente para dormir assim que for chegando a hora. Consequentemente, custar-lhe-á muito menos a conciliar o seu dia a dia com uma boa noite de sono.

É possível que, no princípio, lhe custe um pouco mais. Contudo, com o tempo notará como, cerca de 30 minutos antes da hora de dormir, o seu corpo começará a relaxar, pedindo-lhe que o leve diretamente para a cama. Da mesma forma, se pela manhã também se esforçar por acordar sempre à mesma hora, verá como lhe custará cada vez menos a levantar-se.

Crie o ambiente adequado

Pense que o lugar onde dorme é o seu templo do descanso. Pode imaginar que o importante é que seja um espaço limpo, organizado, ventilado e agradável.

Assim, procure deixar fora do quarto TODOS os aparelhos eletrónicos – como rádios, televisores, computadores, tablets e sim, também o telemóvel. Nós prometemos-lhe que, se o fizer, descansará melhor e acordará com mais energia!

Evite fazer exercício muito perto da hora de dormir

Se faz exercício físico duas ou três horas antes da hora de dormir, o seu cérebro encontrar-se-é num estado de atividade muito mais intenso do que seria de esperar a essa hora, pelo que estará a enviar mensagens contraditórias ao seu organismo. Assim, é preferível que mantenha uma atividade tranquila durante as horas imediatamente antes de ir dormir.

Experimente, por exemplo, um passeio relaxado, um jantar tranquilo ou uma atividade numa zona da casa onde possa evitar ruídos excessivos. Estas são só algumas das hipóteses que podem ajudá-la a encontrar o estado de relaxamento necessário para dormir como um bebé. 

Escolha bem a sua roupa de cama

Evite, na medida do possível, lençóis de tecidos sintéticos como o poliéster ou poliamida. Escolha, no seu lugar, tecidos naturais.

E porquê?

Porque os tecidos não artificiais como o algodão ou o linho transpiram melhor e, por isso, ajudá-la-ão a manter uma temperatura corporal adequada durante a noite, sem a fazer transpirar em demasia.

Avise o seu cérebro de que já é hora de dormir

O nível da luz é um elemento vital na hora de dormir já que, por natureza, o corpo humano está programado para dormir de noite. Assim, se tiver demasiada luz no seu quarto estará a dar sinal ao seu organismo de que, afinal, ainda não é hora de descansar…

Portanto, se entrar luz pela janela (quer seja solar ou de um candeeiro de rua), procure baixar as persianas do seu quarto ao máximo. Da mesma forma, os aparelhos eletrónicos que tem no seu quarto também emitem luzes em muitas ocasiões, o que é uma forte razão para deixá-los noutra área da casa quando se for deitar.

 

O que fazer para acabar com as insónias? Está a precisar um empurrãozinho extra?

Animafort MULTI - ansiedadeQuando a ansiedade chega e não sabe como enfrentá-la, é possível seguir uma série de medidas saudáveis que a ajudam a sentir-se melhor.

Além disso, pode ainda complementar a sua dieta com um suplemento alimentar com ingredientes de origem 100% natural, que a ajude a alcançar um estado de espírito positivo. Falamos de AnimaFort MULTI!

Com a sua inovadora fórmula, AnimaFort ajuda-a a sentir-se melhor e de forma mais natural. Ademais, este suplemento contém Affron, um extrato de açafrão cuja elevada eficácia na regulação dos estados de humor foi recentemente comprovada, sobretudo, quando este extrato surge combinado com 5-HTP – tal como acontece em AnimaFort.

Se sentir ansiedade, angústia, pensamentos negativos, stress ou se está a atravessar uma fase da vida menos boa, AnimaFort MULTI pode ajudá-la a melhorar o seu estado de espírito. Confie em nós!

E se quiser ler as experiências de pessoas que já experimentaram AnimaFort MULTI, pode vê-las aqui:

CTA opinioes AnimaFort MULTI

Sofre de insónias com frequência? Sabe o que fazer para acabar com elas? Que truques utiliza para poder dormir? Conte-nos nos comentários, gostamos de saber de si.

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AnimaFort MULTI® é um suplemento alimentar em cápsulas vegetais que ajuda a aliviar, de forma natural, a ansiedade, a depressão leve, as insónias e até o stress.

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