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Já todos sabemos o quão importante é permanecer em casa durante os próximos dias. Só assim seremos capazes de ajudar a travar a disseminação do vírus Covid-19.

Porém, ficar em casa pode ser exigente e até provocar ansiedade. Por isso, é imprescindível manteres os teus horários e dares continuidade à tua rotina de exercício físico.

 

rotina de exercicio em casa

Exercícios para fazer em casa para raparigas com SOP

Se és uma mulher que sofre de SOP – Síndrome dos Ovários Poliquísticos – a importância do exercício físico nesta fase é ainda maior. Afinal, quem tem este distúrbio hormonal sabe que os seus sintomas (menstruação irregular, acne, fadiga e excesso de peso) podem ser atenuados por pequenas mudanças no seu estilo de vida.

Hoje, estar confinada ao espaço da tua casa não é desculpa para não te mexeres! Segue o nosso plano de exercícios:

 

isolamento em forma

Rotina de exercícios para fazer em casa

    1. Para começar, aumenta um pouco a tua frequência cardíaca com três séries de 15-20 jumping jacks;
    2. Para manter o ritmo, faz duas séries de 10-15 mountain climbers;
    3. Para tonificar a zona abdominal – tão problemática para mulheres com SOP – experimenta fazer dez abdominais tradicionais, dez bicicleta, 20 oblíquos (dez para cada lado) e dez abdominais infra. Tudo isto, duas vezes;
    4. Para trabalhar as coxas, os glúteos e também a zona abdominal, o ideal é fazeres duas a três séries de 20 agachamentos, mantendo as pernas à largura dos ombros e o peso do corpo sobre os calcanhares;
    5. Se não tens pesos, mas queres trabalhar os músculos do tronco e braços, as flexões são o exercício mais completo. Faz três séries de dez flexões, optando por utilizar com apoio dos joelhos, se preferires;
    6. Para trabalhar todo o corpo, porque não terminar com duas séries de 30 segundos de prancha?
    7. Por último, deixa o corpo arrefecer ao seu ritmo, e faz alguns alongamentos como: alongamentos para a parte interna e externa da coxa, o alongamento do gato para descontrair as costas, o alongamento de braços cruzados e o do abdominal, na tão conhecida posição da cobra.

Por fim, lembra-te de manter a definição dos movimentos e gere o esforço consoante as tuas capacidades físicas e a tua resistência.

 

 

Uma ajuda extra para travar os sintomas da SOP

PCOS suplemento alimentar para SOP

Ademais, se és uma mulher com SOP deves, agora mais do que nunca, cuidar de ti e integrar na tua alimentação um suplemento como o PCOS®. Natural, em cápsulas vegetais, concebido especificamente para regular os ciclos das mulheres com SOP, PCOS® promete melhorar a tua qualidade de vida.

Não te deixes abater por este período de confinamento e mantém as tuas rotinas. Mais cedo ou mais tarde, tudo retomará a normalidade!

Onde posso encontrar PCOS®?

Nas farmácias

Solicite-o com o código nacional: 
C.N.P. 6283283

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