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Dicas saudáveis, Síndrome do Ovário Poliquístico
Estar confinada ao espaço da tua casa não é desculpa para não te mexeres!
Já todos sabemos o quão importante é permanecer em casa durante os próximos dias. Só assim seremos capazes de ajudar a travar a disseminação do vírus Covid-19.
Porém, ficar em casa pode ser exigente e até provocar ansiedade. Por isso, é imprescindível manteres os teus horários e dares continuidade à tua rotina de exercício físico.
Exercícios para fazer em casa para raparigas com SOP
Se és uma mulher que sofre de SOP – Síndrome dos Ovários Poliquísticos – a importância do exercício físico nesta fase é ainda maior. Afinal, quem tem este distúrbio hormonal sabe que os seus sintomas (menstruação irregular, acne, fadiga e excesso de peso) podem ser atenuados por pequenas mudanças no seu estilo de vida.
Hoje, estar confinada ao espaço da tua casa não é desculpa para não te mexeres! Segue o nosso plano de exercícios:
Rotina de exercícios para fazer em casa
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- Para começar, aumenta um pouco a tua frequência cardíaca com três séries de 15-20 jumping jacks;
- Para manter o ritmo, faz duas séries de 10-15 mountain climbers;
- Para tonificar a zona abdominal – tão problemática para mulheres com SOP – experimenta fazer dez abdominais tradicionais, dez bicicleta, 20 oblíquos (dez para cada lado) e dez abdominais infra. Tudo isto, duas vezes;
- Para trabalhar as coxas, os glúteos e também a zona abdominal, o ideal é fazeres duas a três séries de 20 agachamentos, mantendo as pernas à largura dos ombros e o peso do corpo sobre os calcanhares;
- Se não tens pesos, mas queres trabalhar os músculos do tronco e braços, as flexões são o exercício mais completo. Faz três séries de dez flexões, optando por utilizar com apoio dos joelhos, se preferires;
- Para trabalhar todo o corpo, porque não terminar com duas séries de 30 segundos de prancha?
- Por último, deixa o corpo arrefecer ao seu ritmo, e faz alguns alongamentos como: alongamentos para a parte interna e externa da coxa, o alongamento do gato para descontrair as costas, o alongamento de braços cruzados e o do abdominal, na tão conhecida posição da cobra.
Por fim, lembra-te de manter a definição dos movimentos e gere o esforço consoante as tuas capacidades físicas e a tua resistência.
Uma ajuda extra para travar os sintomas da SOP
Ademais, se és uma mulher com SOP deves, agora mais do que nunca, cuidar de ti e integrar na tua alimentação um suplemento como o PCOS®. Natural, em cápsulas vegetais, concebido especificamente para regular os ciclos das mulheres com SOP, PCOS® promete melhorar a tua qualidade de vida.
Não te deixes abater por este período de confinamento e mantém as tuas rotinas. Mais cedo ou mais tarde, tudo retomará a normalidade!
