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Saúde e SOP, tudo o que precisas saber para que te cuides realmente

Segundo o Manual MSD, a Síndrome dos Ovários Poliquísticos (SOP) é um distúrbio hormonal caraterizado por uma ligeira obesidade, por períodos menstruais irregulares ou mesmo ausentes e por uma série de sintomas causados por uma elevada concentração de hormonas masculinas no organismo da mulher.

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Saúde e SOP: o distúrbio e os sintomas

Entre esses sintomas — que geralmente surgem na puberdade e vão piorando com o tempo — contam-se:

  • Excesso de pelo corporal, ou, por outro lado queda de cabelo
  • Engrossamento da voz
  • Acne
  • Diminuição do tamanho do peito
  • Hipertensão arterial
  • Acumulação de gordura na zona abdominal
  • Ganho de peso e dificuldade em emagrecer
  • Espessamento e escurecimento de certas zonas da pele (por exemplo nuca e axilas).

Como vês, existe uma relação entre saúde e SOP, facilmente reconhecível através destes sintomas.

causas e diagnóstico

Causas e diagnóstico da Síndrome dos Ovários Poliquísticos

Contudo, as causas que estão na origem desta desordem endocrinológica estão ainda por apurar. Ainda assim, há algumas evidências de que esta síndrome possa ser provocada por fatores genéticos e hormonais ou por um mau funcionamento da enzima que controla a produção de hormonas masculinas no corpo da mulher.

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Reconhece-se, nas mulheres com SOP, além de um distúrbio nos ovários, uma desordem nas glândulas suprarrenais, na pele e no eixo hipotálamo-hipofisário.

Quanto ao diagnóstico, esta síndrome depende, por isso, única e exclusivamente da análise de sintomas físicos. Em geral, se identificares em ti alguns dos sintomas acima referidos, está na altura de consultares o teu médico — que provavelmente pedirá análises ao sangue e uma ecografia pélvica — para proceder a um diagnóstico.

Conselhos para apaziguar os sintomas da SOP

Conselhos para apaziguar os sintomas da SOP

Saúde e SOP não são incompatíveis.

Apesar de não haver uma cura conhecida para este distúrbio, há muitos conselhos que podes seguir para aliviar os incómodos sintomas da SOP, que, não sendo controlados, podem mesmo interferir no teu dia a dia e no teu bem-estar.

Vamos, então, conhecer algumas dicas que podes pôr em prática para conseguires conjugar saúde e SOP. Os três grandes eixos de atuação são:

  • Alimentação
  • Exercício Físico
  • Saúde psicológica
Alimentação na Síndrome dos Ovários Poliquísticos

Alimentação na Síndrome dos Ovários Poliquísticos

No que concerne à tua alimentação, deves procurar ter uma alimentação equilibrada mas também evitar determinados alimentos e procurar ingerir outros em maior quantidade. Deves evitar alimentos como:

  • Gorduras saturadas
  • Alimentos processados
  • Farinhas brancas
  • Fritos
  • Doces e bebidas açucaradas e todas as frutas e alimentos com elevado índice glicémico
  • Álcool e tabaco

Por outro lado, deves ingerir em quantidades maiores:

  • Cereais integrais (mas em pequenas quantidades)
  • Muita proteína, em especial carnes brancas e peixe
  • Frutas com baixo índice glicémico, como a maçã e o morango
  • Leguminosas como feijão, ervilha, grão-de-bico e soja
  • Vegetais de folha verde
Exercício físico e SOP

Exercício físico e SOP

Em relação ao exercício físico, é aconselhável que pratiques atividade física moderada, de pelo menos 30 minutos por dia, incluindo atividade aeróbica moderada, exercícios de força — que te ajudem a ganhar massa muscular — e de resistência. Tudo sem excessos.

É particularmente importante que as mulheres com SOP variem o tipo de exercício físico que praticam, e em especial, que dediquem tempo a treinos de intervalos curtos e de alta intensidade (HIIT) que melhora a sensibilidade à insulina — um dos principais problemas das mulheres que sofrem de SOP.

Por outro lado, é também fundamental fazer atividade de baixa intensidade, dado que isso diminui os níveis de cortisol e de o ACTH no organismo. O cortisol agrava a resistência e o ACTH estimula a produção de hormonas masculinas — por isso, ambos devem ser reduzidos ao máximo em mulheres com SOP.

Saúde psicológica e SOP

Saúde psicológica e SOP

Quanto à tua saúde psicológica, sabe que é importante, em primeiro lugar, não te deixares derrotar por um diagnóstico de SOP e, segundo, procurar atividades relaxantes que — embora possam não te fazer perder peso — não perpetuarão o stress psicossocial que tantas vezes piora os teus sintomas.

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Suplementação, a melhor parceira contra a SOP

Por fim, aliando uma boa alimentação à prática de exercício físico e de atividades que promovam o teu bem-estar, podes ainda tomar um suplemento como PCOS.

PCOS é um suplemento alimentar 100% natural, sem qualquer tipo de efeitos secundários, especialmente desenvolvido pelos laboratórios Niam para ajudar a regular o distúrbio hormonal das mulheres com SOP.

Com extrato de alfarroba, vitamina B6, biotina e ácido pantoténico, PCOS ajuda a regular a tua atividade hormonal, promove o bom funcionamento do sistema nervoso, contribui para a manutenção da saúde do cabelo e pele.

Com PCOS poderás regular os teus ciclos menstruais e sentir, finalmente, um alívio dos sintomas da SOP.

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PCOS® é um suplemento alimentar que contribui para o alívio dos sintomas da Síndrome dos Ovários Poliquísticos como o acne ou a menstruação irregular.

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