Cinco conselhos para reduzir os sintomas da Síndrome do Intestino Irritável

A Síndrome do Intestino Irritável (SII) é um transtorno digestivo que apresenta diversos sintomas comuns, mas que pode afetar cada pessoa de uma forma particular.

Os sintomas mais comuns desta síndrome são a dor abdominal, gases, prisão de ventre e/ou diarreia.

A causa deste problema – que leva o intestino a sofrer de uma certa hipersensibilidade — é desconhecida. Contudo, sabe-se que está relacionada com caraterísticas do organismo de quem dele sofre.

Além disso, pode ainda estar relacionado com hábitos alimentares e até com fatores emocionais (já que as perturbações do foro psicológico podem agravar este problema).

Se, por algum motivo, sofre de um dos sintomas que apontam para a síndrome do intestino irritável deve, antes de mais, consultar o seu médico.

Com um diagnóstico adequado há também alguns conselhos básicos que pode pôr em prática para ajudar a aliviar os sintomas da síndrome do intestino irritável.

Comer pelo menos cinco vezes por dia

Se quer que o seu intestino funcione corretamente, é recomendável que coma pelo menos cinco vezes por dia: ao pequeno-almoço, a meio da manhã, ao almoço, ao lanche da tarde e ao jantar.

Isso ajudá-lo-á a evitar refeições muito pesadas, o que é benéfico para o intestino já que terá de lidar com quantidades menores de cada vez. Além disso, evitando a sensação de total saciedade, fugirá também da incómoda sensação de uma digestão pesada e morosa.

Ademais, comer cinco vezes ao dia ajudá-lo-á a:

  • ter menos apetite;
  • comer mais devagar;
  • mastigar melhor os alimentos;
  • reduzir a formação de gases e inchaço abdominal.

Controlando melhor todos estes aspetos será também mais fácil de lidar com os sintomas da síndrome do intestino irritável.

Cumprir horários

Se mantiver os mesmos horários de refeição, os seus intestinos habituar-se-ão a essa regularidade, o que fará com que tenha uma digestão mais suave.

Além disso, se sofre de episódios de prisão de ventre é também aconselhável que adquira um horário específico para ir à casa de banho. É importante escutar o seu corpo e não adiar as idas à casa de banho — o que pode comprometer a sua saúde intestinal.

A mesma regra se aplica aos seus horários de dormir. Até porque, para manter os horários da sua refeição e evitar a má digestão, é crucial que não vá dormir imediatamente depois do jantar. Aliás, o ideal é que jante duas horas antes de dormir para que o seu intestino tenha tempo de digerir os alimentos de forma adequada.

Outra boa dica é beber uma infusão de maçã ou de gengibre, que têm propriedades digestivas.

Comer com calma

Se sofre de síndrome do intestino irritável é importante que leve o seu tempo durante as refeições. Idealmente, deve reservar entre 20 a 45 minutos para cada uma.

Ademais, é importante comer com calma porque a pressa e o stress também podem provocar (ou intensificar) a má digestão e a posterior indisposição por ela causada.

Hidratação em primeiro lugar

É também aconselhável que, em face dos sintomas da síndrome do intestino irritável, aumente a sua ingestão de água. O ideal é beber entre 1,5 a 2 litros de água por dia.

Se sofre de prisão de ventre – um dos sintomas desta síndrome – a ingestão de água facilitará a evacuação. Se sofre de diarreia o seu corpo precisará de repor os líquidos que perde e, por isso, a hidratação é indispensável.

Mova-se para que os seus intestinos se movam

Realizar exercício físico diariamente durante, pelo menos, 30 minutos, também favorecerá a saúde do seu sistema digestivo e ajudará a reduzir os sintomas da síndrome do intestino irritável.

Afinal, a atividade física melhora a digestão, facilita a expulsão de gases e fezes e contribui para uma melhor absorção dos nutrientes.

Pode optar por caminhar de forma intensa, correr, nadar ou andar é bicicleta. O importante é mexer-se!

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Assim, com estas nossas dicas — de bons horários a exercício físico regular — e com a ajuda de EMITIUM® Intestinal não há motivo para não procurar aliviar o desconforto associado à síndrome do intestino irritável.

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2 comentários em “Cinco conselhos para reduzir os sintomas da Síndrome do Intestino Irritável

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