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Se sofres de SOP, seguramente já sabes que este distúrbio implica lutar contra o excesso de testosterona que, por sua vez, provoca acne, queda de cabelo, excesso de pelos, períodos irregulares ou mesmo a ausência de menstruação durante meses.

Mas, afinal, já sabes como reduzir os teus níveis de testosterona?

 

Sim, é possível reduzir os níveis de testosterona naturalmente

Já referimos no Blog Cuide-se SOP que é necessário que regules os teus níveis hormonais para “desativar” a SOP. Baixando os elevados níveis de testosterona – e, se é o teu caso, regulando também a resistência do teu organismo à insulina –, podes conseguir que o teu corpo funcione com normalidade.

Como já sabes, a alimentação é vital para que isso aconteça: evitar os alimentos que mais dano causam ao teu organismo e consumir, mais frequentemente, aqueles que te ajudam a sentires-te melhor é meio caminho andado para atenuares os sintomas da SOP.

Ora, para que continuemos a ajudar-te a sentir melhor, hoje falamos de cinco alimentos que deverias incluir regularmente na tua dieta, de forma a diminuir os teus níveis de testosterona. Se os consumires mais vezes, levando a que tenham uma presença mais constante na tua dieta, garantimos-te que sentirás os seus benefícios.

Lembra-te de que uma alimentação equilibrada que inclua tudo o que é saudável – e excluindo os alimentos industrializados e processados – pode ser, de facto, a tua melhor aposta!

Aliás, já o comprovámos através de milhares de raparigas que nos contam a sua experiência através do Facebook e Instagram dos Laboratórios Niam,

De caneta à mão? Então, toca a anotar os alimentos da lista abaixo que te ajudarão a baixar os teus níveis de testosterona.

reduzir os níveis de testosterona

Amêndoas e nozes

Se tens SOP, estes frutos secos são o teu melhor aliado, já que são fontes de ácidos gordos poli-insaturados, que te mantêm saciada durante mais tempo.

Além disso, ajudam-te a manter sob controlo os teus níveis de testosterona. Por outro lado, são super saudáveis e podes comê-los em deliciosas saladas ou simplesmente quando te apetecer petiscar entre refeições. Recomendamos que os consumas sempre crus — ah, e pelo menos uma porção por dia!

Mas, atenção! Evita aqueles que são fritos e que levam açúcar ou demasiado sal.

Sementes de linhaça

As sementes de linhaça e outros derivados são uma grande fonte de ómega 3 e de fibra, pelo que contêm altos níveis de antiandrogénicos. Para as incorporares na tua dieta, podes triturá-las e adicioná-las em saladas — já que, se as comeres inteiras, o teu corpo não as vai digerir e expulsá-las-á inteiras.

Também podes usar a farinha de linhaça e adicioná-la a iogurtes ou sopas. Na verdade, podes adicioná-la a todos os alimentos que queiras, já que não altera o sabor da comida.

Alcaçuz (ou regaliz)

Alcaçuz sim, mas não o das gomas — que contém açúcares e muitos aditivos de que o teu corpo não precisa.

Tem-se demonstrado que a planta alcaçuz tem efeitos positivos no que concerne à descida os níveis de testosterona no sangue. Na verdade, pode chegar a reduzir os níveis de testosterona em 40%. Por isso, se tens SOP e sofres de hiperandrogenismo, deves comer frequentemente um palito de alcaçuz para ajudar a reduzir os sintomas deste distúrbio.

Também podes tomá-lo em infusões o adicioná-lo a uma sobremesa — com a garantia de um sabor extra!

Hortelã-pimenta e hortelã

Podes não acreditar, mas as ervas aromáticas contribuem para regular os teus níveis hormonais. Os seus efeitos antiandrogénicos comprovaram-se em estudos com mulheres que, depois de beberem infusões duas vezes por dia, revelaram uma redução muito considerável de testosterona no sangue.

Além disso, ambas as ervas têm um efeito drenante, pelo que ajudam a aliviar outros incómodos sintomas da SOP – como o inchaço –, ajudando-te ainda a relaxar e descansar muito melhor.

Podes inclui-la nas tuas saladas e também podes fazer com elas deliciosas infusões, às quais podes adicionar hortelã-pimenta ou gengibre. Além de ficarem deliciosas, estas infusões são muito saudáveis.

Que rico peixe!

Há peixes que têm um alto teor de Ómega 3 e, como sabes, este componente é importante na redução dos níveis de testosterona. Assim, sugerimos que incluas o salmão, o atum, o arenque, a cavala ou a sardinha no teu cardápio.

Aliás, deves incluir alguns destes peixes na tua refeição pelo menos duas vezes por semana. Também é importante que escolhas aqueles que vêm do mar. Isto porque os peixes que crescem em cativeiro têm hormonas e antibióticos que não trazem nenhum benefício ao teu organismo.

SOP-PCOS Conheces algum outro alimento que ajude a reduzir os níveis de testosterona nas mulheres? Achas que consegues incluir, na tua dieta, estes cinco ingredientes com facilidade? Partilha connosco a tua opinião! Já sabes que gostamos muito de a conhecer! ?

PCOS - Síndrome do Ovário Poliquístico

Por fim, lembra-te de que também podes reduzir os teus níveis de testosterona com PCOS, um suplemento 100% natural que já ajuda centenas de mulheres a regular os seus ciclos.

Além disso, PCOS contribui para reduzir os sintomas da SOP provocados pelas oscilações hormonais inerentes a este distúrbio, como o hirsutismo, a acne, a fragilidade capilar e a tendência à queda de cabelo.

Precisas de obter mais informações? Consulta as opiniões de mulheres que já experimentaram PCOS. Podes lê-las aqui:

SOP-PCOS

Onde posso encontrar PCOS®?

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