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Se sofre da SOP, seguramente já sabe que é lutar contra o excesso de testosterona que provoca o acne, a queda de cabelo, o excesso de pêlo e penugem e períodos irregulares ou a ausência de períodos durante meses. Já sabe como reduzir os níveis de testosterona?

 

Sim, é possível reduzir os níveis de testosterona naturalmente

Já tinhamos comentado no Blog Cuide-se SOP que é preciso regular os seus níveis hormonais para desativar a SOP. Atacando os altos níveis de testosterona e, se é o seu caso, regulando também a resistência à insulina, assim pode conseguir que o seu corpo se comporte com normalidade.

Como já sabe, a alimentação é vital para isso: se evita os alimentos que  pior sabem  ao seu organismo e recorre áqueles que lhe ajudam a sentir-se melhor, terá grande parte do caminho feito.

Para continuarmos a ajudar-lhe a sentir-se melhor, hoje falamos de cinco alimentos que deveria potenciar na sua dieta para diminuir os níveis de testosterona. Trata-se apenas de introduzi-los mais vezes de forma a que tenham uma presença mais constante na sua dieta.

Recorde que uma alimentação equilibrada com um pouco de tudo de bom e nada de mau lhe ajudará a sentir-se infinitamente melhor. E porque o sabemos? Porque comprovámos através de milhares de raparigas que nos contam através do nosso  Facebook (Ah e caso não saiba, agora estamos também no Instagram!)

Então anote, porque cada um destes alimentos da lista ajudarão a sentir-se melhor com SOP:

reduzir os níveis de testosterona

Amêndoas e nozes

Estes frutos secos são o seu melhor aliado. São fontes de ácidos gordos poli-insaturados, que a mantêm sem fome durante mais tempo Além disso, ajudam a manter sob controlo os níveis de testosterona.

Por outro lado, são super saludáveis e pode comê-los juntamente com saladas ou quando lhe apetecer petiscar. Recomendamos que sempre as consuma crúas e tome ao menos uma porção ao dia. Evite aqueles que sejam fritos ou levem açúcar ou demasiado sal.

Sementes de linhaça

As sementes de linhaça e outros derivados da linhaça são uma grande fonte de Omega-3 e fibra, pelo que contêm altos níveis de anti-androgénios. s.

Para incorporá-las na sua diete, pode adicionar as sementes trituradas nas suas saladas (se comê-las inteiras, o seu corpo não as digere e irá expulsá-las inteiras).

Também pode usar a farinha de linhaça e adicioná-la a iorgurtes, sopas ou tomá-las juntamente com o pequeno almoço. Na realidade, pode adicioná-la em todos os alimentos que ache bem, já que não altera o sabor da sua comida. 

Regaliz ou Alcaçuz

Regaliz sim, mas não o de gominola, que contém açúcares e muitos aditivos que o seu corpo não necessita ? Tem-se demonstrado que a planta de regaliz planta tem efeitos no que concerne em descer os níveis de testosterona no sangue. Isso dá-se aos níveis de Ácido Glicirrícico, que pode chegar a reduzir os níveis de testosterona em 40%.

Por isso, se tem SOP e sofre de hiperandrogenismo, coma frequentemente um palito de regaliz para ajudar a reduzir isso. Também pode tomá-lo em infusões o adicioná-lo para dar saber a alguma sobremesa.

Hortelã-pimenta e Hortelã

Pode ser que não acredite, mas as ervas aromáticas contribuem para regular os seus níveis hormonais. Os seus efeitos antiandrogénicos comprovaram-se em estudos com mulheres que depois de beberem infusões duas vezes ao dia mostraram uma redução muito considerável de testosterona no sangue.

Além disso, ambas as ervas têm um efeito drenante, pelo que ajudam em outros sintomas incomodativos da SOP, como por exemplo o inchaço. E finalmente, ajudam a que relaxe e descanse melhor. Pode incluir nas suas saladas e também pode fazer com elas deliciosas infusões.

[Truque] Pode adicionar gengibre às suas infusões com hortelã ou hortelã-pimenta, ficam muito bem e são muito saudáveis.

Que rico peixe!

Há peixes que têm alto teor em  Omega-3 e como sabe, este componente é importante pois ajuda a reduzir os níveis de testosterona. Escolha especialmente o salmão, atum, arenque, cavala ou sardinha.

Inclua na sua refeição algum tipo destes peixes pelo menos duas vezes por semana. Também é importante que escolha aqueles que vêm do mar. Os peixes que crescem em cativeiro têm hormonas e antibióticos que não trazem nenhum benefício para o seu organismo.

SOP-PCOS

Conhece algum outro alimento que ajude a reduzir os níveis de testosterona? Acha que pode incluir na sua dieta estes 5 facilmente? Conte-nos nos comentários, já que gostamos muito de saber de si ?

PCOS - Síndrome do Ovário Poliquístico

Recorde que também pode reduzir os seus níveis de estrogénios com PCOS, um suplemento 100% natural que já ajudou centenas de mulheres a regularem os seus ciclos.

Além disso, PCOS contribui para reduzir os sintomas da SOP provocados pelos desajustes hormonais, como o hirsutismo, acne ou cabelo frágil com tendência a queda.

Precisa obter mais informações? Consulte as opiniões reais de raparigas que experimentaram PCOS, pode vê-las aqui:

SOP-PCOS

Onde posso encontrar PCOS®?

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