fbpx

temas sobre a ansiedade

POSTS MAIS VISITADOS

Bons hábitos e truques para dormir bem

A ansiedade decorrente do excesso de trabalho, uma simples manhã de trânsito ou tão somente o stress decorrente da conjugação da vida laboral e pessoal podem provocar alguma ansiedade e dificuldades em dormir bem.

Consequentemente, não dormir bem tem repercussões no dia seguinte: não te sentes com a energia necessária para enfrentar o dia, o teu apetite fica descontrolado, e tens mais propensão para a irritabilidade, ficando mais sensível e emotivo.

Ademais, uma noite mal dormida tem consequências no bom funcionamento do seu sistema imunitário. Alguns estudos apontam mesmo para uma menor produção de anticorpos em pessoas que tendem a ter insónias frequentes.

A boa notícia é que, através da adoção de rotinas e de pequenos truques para chamar o sono, é possível voltar a dormir bem e acordar revigorado.

Continua a acompanhar-nos e fica a saber tudo o que está ao teu alcance para voltares a ter um ciclo de sono normal e saudável.

Como dormir melhor e ter um sono reparador?

Deitar cedo e cedo erguer

«Deitar cedo e cedo erguer», como indica o provérbio, é uma das dicas mais importantes para dormir bem.

Quem se deita mais tarde tem mais dificuldade em acordar no dia seguinte e quem tende a ficar mais de dez horas na cama pode também desregular os ciclos de sono.

Seguir uma rotina de deitar e acordar sempre à mesma hora é excelente para aumentar a qualidade do teu sono. Com o tempo, o corpo habituar-se-á e saberá que, chegada a hora, está na altura de começar a relaxar, deixando-te sonolento e pronta para dormir.

Criar um bom ambiente para dormir

Criar um ambiente relaxado para que o corpo perceba que está na altura de dormir é essencial.

Por isso, se te estás a preparar para dormir, é fundamental que fiques longe da luz azul dos ecrãs (do telemóvel e do computador) que, segundo algumas pesquisas, podem mesmo interromper a produção da melatonina, a hormona do sono.

Antes de dormir, é bom preferires atividades que te relaxem, como a leitura.

Além disso, dormir num quarto arejado, em que o ar circule bem, é meio caminho andado para dormir bem.

Limitar ou eliminar o consumo de bebidas alcoólicas

O café e o álcool são bebidas estimulantes e, por isso, são tudo aquilo de que não precisas se tens dificuldades em dormir bem.

Afinal, está provado que estas substâncias têm consequências negativas na qualidade do teu sono. Segundo alguns estudos, o ideal é que, dez horas antes de dormir, não consumas cafeína e três horas antes de ir para a cama não bebas álcool.

Não ficar obcecado com adormecer

Outra dica importante para melhorar o teu sono é a seguinte: se não estiveres a conseguir adormecer, não insistas.

Nesses casos, o corpo está agora num estado de alerta e consciente, o que significa que não está suficientemente relaxado para dormir. O melhor é saíres da cama fazer alguma coisa de que gostes até o sono surgir naturalmente.

Também não adianta ter os olhos colados ao despertador e ficar a ver o passar das horas — isso só aumentará a frustração e dificultará o relaxamento.

Na verdade, a ansiedade causada pelo simples facto de não conseguires ter uma boa noite de sono e a crença de que não mais voltarás a dormir bem podem dificultar o adormecer.

O papel da alimentação e do exercício físico no sono

Ter um estilo de vida saudável influencia sobremaneira o teu sono.

Por isso, é essencial ter uma alimentação rica em legumes e frutas e alimentos com triptofano — uma substância que ajuda à formação de melatonina, a hormona do sono. Podes encontrá-lo em:

  • grão de bico
  • peixe
  • banana
  • chocolate (com pelo menos 70% de cacau).

Além disso, manter uma rotina de exercício físico é essencial para que gastes a tua energia e te sintas suficientemente cansado para adormecer e dormir bem.

animafort multi

Combater a ansiedade e dormir bem

Além de todas estas dicas, podes ainda contar com um suplemento natural em cápsulas vegetais como AnimaFort MULTI® que possui, entre outros constituintes, magnésio, niacina, vitamina B6 e B12.

Com uma fórmula pensada para manter equilibrados níveis de serotonina, dopamina e noradrenalina no cérebro, AnimaFort MULTI® foi especialmente concebido para a ajudar afastar a ansiedade e o stress, a reduzir a fadiga e o cansaço, ajudando-te também a recuperar a qualidade do sono.

AnimaFort MULTI® é um suplemento alimentar em cápsulas vegetais que ajuda a aliviar, de forma natural, a ansiedade, a depressão leve, as insónias e até o stress.

Onde posso encomendar AnimaFort MULTI®?

animafort multi
COMPRAR ONLINE

Pela compra de 2 caixas, o envio é grátis

300 509 108

De segunda a sexta-feira das 8 ás 16h (telefone fixo nacional)

AMAZON

AnimaFort MULTI também está à venda na Amazon

NA SUA FARMÁCIA
Solicita AnimaFort® com:
  • nome do produto 
  • Se não encontra o produto desejado na sua farmácia de confiança, lembre que o farmacêutico pode encomendá-lo com o Código Nacional Português: 6330522.
Se não consegue encontrar o suplemento nas farmácias da sua área, escreva un email a: consultas@laboratoriosniam.com.

opiniões verificadas AnimaFort® MULTI

Opiniões de clientes sobre AnimaFort MULTI®

A classificação média é 4.64

Baseado em 184 opiniões

137
33
9
4
1
As avaliações são verificadas por
24 / 02 / 2021
Ainda não posso comentar pois ainda só estou a tomar há uns dias. Aguardar para ver com o tempo se terá os efeitos desejados
11 / 02 / 2021
Muito bom, para manter as vitaminas no nível desejado.
10 / 02 / 2021
Produto de excelente qualidade, muito bom mesmo. Obrigada
Veja mais opiniões
Fechar opiniões
Cargando comentarios

Posts relacionados

temas sobre a ansiedade

POSTS MAIS VISITADOS

AS NOSSAS REDES SOCIAIS

ANIMAFORT MULTI ®

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

Ansiedade e stress