Vitaminas para as defesas: o que comer para aumentar a sua imunidade?

O nosso organismo está constantemente sujeito à agressão de eventuais agentes externos como os vírus e bactérias que nos rodeiam. Por isso, se se deseja manter saudável e proteger-se a si e aos seus de possíveis doenças contagiosas, é fulcral que mantenha o seu sistema imunitário forte e capaz de atuar como um verdadeiro escudo protetor.

 

 

Como posso combater as agressões externas?

Ora, aliando um estilo de vida saudável – com boas noites de sono, exercício físico regular e a prática de atividades que favoreçam o seu bem-estar – com a toma de vitaminas para as defesas do seu organismo pode potenciar ainda mais a eficácia do seu sistema imunitário, responsável por proteger o seu corpo de agentes patogénicos.

Além disso, também pode sempre evitar ambientes com elevados níveis de poluição, bares onde se fume, ou locais particularmente claustrofóbicos onde a temperatura elevada e a constante entrada e saída de pessoas favorecem a proliferação de bactérias e as infeções por contágio.

 

 

Mas sabe que vitaminas para as defesas existem e em que alimentos as pode encontrar?

De seguida deixamos-lhe uma lista dessas vitaminas e dizemos-lhe como integrá-las, de forma fácil, no seu cardápio.

Vamos a isso?

 

Vitaminas para as defesas: complexo A e B

No que concerne à vitamina A, ela é especialmente importante para fortalecer o seu sistema imunitário, já que protege estruturas como a pele e as mucosas do seu nariz e garganta, apoiando a ação das células imunitárias.

Pode encontrar vitamina A na gema de ovo, no leite, nos espinafres e brócolos, na batata doce, na cenoura e na abóbora, mas também em peixe e em óleo de fígado de bacalhau.

 

 

No que concerne às vitaminas do complexo B há duas que deve definitivamente considerar:

  • vitamina B2 – que ajuda o seu corpo a produzir energia, protege o seu sistema nervoso, a sua visão e pode até ajudar a aliviar dores de cabeça e enxaquecas. Encontra-se em alimentos como o leite, ovos, carne, amendoins e couves.
  • vitamina B6 – responsável por vários processos metabólicos e pela produção de anticorpos, hemoglobina e glóbulos vermelhos etc. Encontra-se em alimentos como a banana, o abacate, peixes como o salmão e o atum, nas sementes de girassol e em carnes brancas como a de frango.

 

 

Vitaminas do complexo C

Também a vitamina C é uma das melhores vitaminas para as defesas do seu organismo.

Aliás, a vitamina C facilita a absorção de ferro pelo intestino, participa na produção de colagénio – sendo particularmente relevante para a cicatrização de feridas e a cura de fraturas –, ajudando também o seu corpo a estar mais preparado para enfrentar gripes e constipações que tanto nos assolam no inverno.

Esta vitamina encontra-se, sobretudo, em:

  • frutas cítricas, como a laranja, o limão e o kiwi;
  • frutos vermelhos – conhecidos por serem poderosos antioxidantes –, como os morangos, amoras, framboesas e mirtilos;
  • vegetais como o alho, a cenoura, o pimento, a couve e tantos outros de folha verde.

 

 

Vitaminas para o sistema imunitário: complexo D

A vitamina D é uma das mais difíceis de conseguir obter nas doses recomendadas, isto porque não são muitos os alimentos nos quais ela está presente.

Contudo, a vitamina D é muito importante para manter a sua saúde cardiovascular, prevenir certas doenças e promover a absorção de nutrientes como o cálcio e o fósforo.

A melhor maneira de obter os níveis desta vitamina necessários ao bom funcionamento do seus sistema imunitário continua a ser a exposição à luz solar. Nesse sentido, deve tentar expor-se à luz do sol durante, pelo menos, 15 minutos diários. Além disso, pode incluir sardinha, queijo, fígado e gema de ovo na sua dieta.

 

Emitium® Imunologia para um sistema imunitário ainda mais forte 

 

Além destas, há muitas outras vitaminas e minerais que contribuem para o fortalecimento do seu sistema imunitário:

  • vitamina E;
  • zinco;
  • selénio;
  • ácido fólico;
  • ómega 3;
  • entre outras.

Pode ainda procurar um suplemento que o ajude a obter tudo isto. Falamos do Emitium® Imunologia, um suplemento alimentar composto por probióticos e todos os minerais e vitaminas para as defesas contra as constipações, gripes e infeções.

Emintium® Imunologia ajuda a equilibrar a sua microbiota intestinal (tal como numerosos ensaios clínicos têm vindo a demonstrar), favorecendo o fortalecimento do seu sistema imunitário. Além disso, este suplemento é composto por duas cápsulas, sendo que numa delas estão as vitaminas e minerais necessárias ao seu organismo e, na outra, estão os probióticos que fortalecem o seu sistema imunitário.

Sem glucose, lactose ou glúten, este suplemento é ideal para superar todo e qualquer ataque de agentes externos e, por isso, manter o seu corpo saudável.

E já muitas pessoas o comprovaram. Junte-se a elas!

 

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EMITIUM® Imunologia é um suplemento alimentar que ajuda a fortalecer as suas defesas e contribui para combater o ataque de agressões externas.

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