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Quando uma pessoa está deprimida, não tem vontade de fazer absolutamente nada. Convive com a relutância e a melancolia e em muitas ocasiões, faltam-lhe as ferramentas para sair dessa situação.

Contudo, é importante ter em conta que a depressão sim, pode-se superar. E mesmo que não apeteça, há que fazer um esforço pequeno a cada dia para conseguir sair dela.

Neste post damos-lhe uma série de conselhos muito simples que lhe ajudarão a superar a depressão pelos seus próprios meios:

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Dê-lhe tempo

Se recentemente algo lhe aconteceu como uma decepão amorosa, ou ficou sem trabalho, deve dar-se um pouco de tempo. As mudanças na vida às vezes chegam sem avisar e é preciso um  periodo de adaptação até que se aceite e se coloque em movimento.

Por isso, dê-se tempo, não tenha pressa e verá como pouco a pouco as coisas vão-se pondo no seu devido lugar, onde se sentirá bem.

Depresion y comunicacion - AnimaFort MULTI

Comunique-se

En certas ocasiões é difícil falar com outras pessoas sobre como se sente. Comentar sobre isso dói ainda mais e fá-lo sentir-se débil, ou porque não quer passar pela experiência de causar pena ou talvez porque prefere passar pela sua dor na solidão.

Deve saber que transmitir os seus sentimentos e a sua dor a outra pessoa que a escute e a entenda pode ajudar a sentir-se melhor, já que divide a sua carga pesada que leva sobre os ombros e sente-se importante para mais alguém.

Se sente que ninguém ao seu redor lhe quer escutar, talvez seja você que dê o primeiro passo. É muito provável que se surpreenda pela empatia que irá encontrar.

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Evite a auto-compaixão

Quando está deprimido, é mais fácil cair na auto-compaixão, lamentando todas as coisas más pelo qual passou e sentindo-se a pessoa mais desgraçada do mundo.

Por isso é imporante que saiba que neste planeta há muitíssimas pessoas (milhões!) e cada uma tem as suas circunstâncias. A maioria delas passou por situações muito dolorosas e as ultrapassou. Outras estão a trabalhar para se sentirem melhor. Há algo que lhe faz diferente? Não. Por isso você também pode consegui-lo.

 

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Saia de casa

Ficar em casa não o ajuda de nenhuma maneira. Desconecte-se das redes sociais que lhe fazem sentir-se ainda mais infeliz ou desligue o telemóvel e saia para a rua. Dê largos passos para superar a  ansiedade, vá nadar até a uma piscina ou saia com alguém para o cinema.

Faça-o até quando não lhe apeteça. Sair de casa estimula o seu cérebro, facilitando o fabrico de  serotonina, um neurotransmissor que influi na regulação dos estados de humor.

O passado, passado está

É certo, o passado, passado está. E a esta frase deveriam fazer-lhe um monumento. É importantísimo saber que o que ficou para trás, para trás ficou.

Fixe-se nesta imagem: é como quando está num avião e olha para baixo, ao longe, uma preciosa e enorma montanha com neve. Depois de uns 10 minutos, a montanha já não está, ficou para trás e você já não volta a vê-la.

Sobrevoou essa montanha, e por muito que pense nela não voltará a passar por ali. Um bom é que se voltar a olhar pela janela, verá montanhas, cidades, oceanos e rios iguais ou mais belos do que a montanha anterior.

Não acha que é hora de desfrutar de novos lugares em vez de ficar obcecado com a montanha que ficou para trás?

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Coma bem

A comida que come diariamente tem interferência nos seus estados de humor. E no seu cérebro produzem-se processos químicos que podem ajudar-lhe a sentir-se melhor ou pior segundo que coma (Já ouviu falar do efeito que tem o açúcar branco no seu cérebro?)

É por isso que recomendamos que cuide do que come com o objetivo de conseguir um estado de ânimo positivo e natural.

Sintomas de la premenopausia

Coloque pequenos objetivos

Quando planeia uma mudança na sua vida, muitas vezes é algo demasiado grande como conseguir outro trabalho, comprar uma casa ou ter um filho. Estas são grandes decisões que quando uma pessoa está deprimida não deveria tomar.

Por isso, de a partir do Blog Animando a sua vida propomos que faça pequenas mudanças no quotidiano: aprenda a colocar uma máquina em movimento, se é que já não o sabe: pinte uma parede; coloque como desafio ir três vezes ao ginásio ou coloque como objetivo sair com um amigo para o café.

Segundo vá conseguindo pequenos objetivos, comprovará que é muito mais capaz do que lhe parecia ao princípio, melhorará a sua autoestima e pouco a pouco verà o futuro de outra cor.

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Escreva listas

O que o faz sentir mal, o que lhe faz sentir bem, o que falta na sua vida ou o que sobra. Fazer listas ajuda a ordenar os seus pensamentos e a ver claramente as necessidades que tenha nesse momento.

Se fizer uma lista de pontos positivos, ajudará a ver que na sua vida nem tudo é mau. Se a fizer de pontos negativos, poderá priorizar por onde deve começar,

Cada ponto negativo na sua lista indica algo que deve mudar, solucionar ou aceitar. Além disso, ajuda-lhe a priorizar para ver quais são os próximos passos que deve dar e quais são os menos importantes. Conforme vá concretizando cada um dos pontos, se sentirá cada vez melhor.

Haz-ejercicio-moderado-para-mejorar-ovarios-poliquisticos

Faça exercício

Pode parecer uma piada, mas fazer exercício físico pode dar-lhe a energia que necessita. Fazer exercício físico é uma das melhores formas de prevenir e lutar contra a depressão, já que o desporto aumenta o nível de serotonina no seu cérebro.

Como uma das principais características da depressão é a apatia, aqui tem um truque: para começar pense em que atividades podem ser agradáveis. Talvez correr lhe dê uma preguiça infinita mas… Que tal uma aula de zumba? Sair e dar um passeio de bicicleta? Uma hora de pilates? Patinar no parque?

As possibilidades são inifinitas. Só tem que dar um primeiro passo, e verá que o resto será muito mais fácil.

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Recorra a uma terapia

Às vezes, por muito que o deseje por todos os meios, o sofá ou a cama absorvem-lhe e nada poderá fazer para lutar contra a sensação de desgosto e tristeza que lhe envolve.

Por isso, talvez seria produtivo que começasse a ir a um psicoterapeuta. Um/a profissional pode ajudar-lhe a encontar a raíz da depressão, a fomentar os seus pontos fortes e pouco a pouco seguir em frente.

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Diante casos de ansiedade, angústia, depressão leve, insónia ou melancolia, AnimaFort MULTI® pode ser o empurrão que necessita para começar a caminhar de novo.

 

 

Gostaria de obter mais informações sobre AnimaFort MULTI? Pode ler opiniões reais de pessoas que já experimentaram clicando neste botão:

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