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Quando uma pessoa está deprimida não tem vontade de fazer absolutamente nada… Limita-se a conviver com a relutância e com a melancolia e, em muitas ocasiões, faltam-lhe as ferramentas necessárias para se fazer sair dessa situação.

Contudo, é importante ter em conta que a depressão pode, de facto, ser ultrapassada. E a verdade é que a regra de ouro é simples: mesmo que não apeteça, há que fazer um pequeno esforço todos os dias para conseguir sair dela.

Neste artigo vamos dar-te uma série de conselhos muito simples que te ajudarão a superar a depressão pelos teus próprios meios. Vamos lá, então?

Date el tiempo que necesites - AnimaFort Multi

Dá tempo ao tempo

Se, recentemente ou num passado mais longínquo, te aconteceu algo como uma deceção amorosa, um azar no trabalho ou uma morte na família, a primeira coisa que deves fazer é aprender a dar um pouco de tempo a ti mesmo. À vezes as mudanças na nossa vida vêm sem avisar e é preciso um passar por um período de adaptação até que as aceitemos totalmente e nos voltemos a pôr em movimento.

Por isso, o nosso primeiro conselho é que dês tempo ao tempo e não tenhas pressa para nada. Verás como pouco a pouco as coisas se vão compondo e que, em breve, te sentirás bem melhor.

Depresion y comunicacion - AnimaFort MULTI

Comunica

Em certas ocasiões é difícil falar com outras pessoas sobre como a forma como nos sentimos. É, verdade, acontece a todos: falar sobre o que nos aconteceu pode doer muito, fazendo-nos sentir frágeis. Além disso, é compreensível que não queiras passar pela experiência de causar pena no teu ouvinte ou que prefiras passar pela dor na tua própria solidão.

Contudo, é importante que saibas que transmitir os seus sentimentos e a tua dor a outra pessoa que te ouça com empatia e atenção pode ajudar a que te sintas melhor, já que te obrigará a ‘partilhar’ o peso da carga que carregas aos ombros e a fazer com que te sintas  importante para mais alguém além de ti.

Se sentes que ninguém ao teu redor te quer ouvir, talvez tenhas mesmo de ser tu a dar o primeiro passo. Mas não te aflijas: é muito provável que te surpreendas com a empatia daqueles que te rodeiam.

Autocompasion y depresion - AnimaFort MULTI

Evita a autocompaixão

Quando estás deprimido, é mais fácil cair no erro de sentires compaixão por ti próprio, lamentando todas as coisas más pelas quais tens passado e fazendo-te sentir a pessoa mais desgraçada do mundo.

Por isso, é importante lembrares que, neste planeta, há inúmeras pessoas (milhões, aliás!) e que, como tu, cada uma delas já foi contra vários obstáculos ao longo da sua vida. Sim, a maioria dessas pessoas já passou por situações muito dolorosas e ultrapassou-as. Outras estão, no instante em que também tu sofres, a trabalhar para se sentirem melhor.

Mas será que elas fazem alguma coisa diferente? Não. Por isso, também tu podes conseguir superar os obstáculos da tua vida.

 

Pasear y depresion - AnimaFort MULTI

Sai de casa

Ficar em casa não te ajuda de maneira nenhuma. Por isso, o nosso conselho é que te tentes desconectar das redes sociais – que tantas vezes te fazem sentir-se ainda mais infeliz  – ou que te desligues do telemóvel e saias mais à rua, onde está a verdadeira atividade e entretenimento.

Nós prometemos-te: darás passos mais largos para superar a ansiedade e a depressão se fores nadar numa piscina ou se escolheres ir ao cinema, do que se ficares trancado entre as quatro paredes de tua casa, só.

Mas atenção: este conselho só será profícuo se o fizeres sempre, mesmo quando não te apetecer. Sair de casa estimula o teu cérebro, facilitando o fabrico de serotonina, um neurotransmissor que influi na regulação dos estados de humor. Por isso, seja sair para beber um sumo numa zona agradável ou dar uma corrida junto ao mar, o importante é que o faças sempre.

O passado, passado está

É certo, o passado, passado está.  Para quem sofre de depressão e ansiedade é importantíssimo reconhecer – e compreender – que o que ficou para trás, lá fica.

Assim, fixa-te nesta imagem: estás num avião e olhas para baixo, ao longe, para pousar os olhos numa preciosa e enorme montanha coberta de neve. Passados dez minutos, a montanha já não estará ao alcance dos teus olhos, ficou para trás e tu já não voltarás a vê-la.

Sobrevoaste essa montanha e, por muito que penses nela, não voltarás a passar por ali. Contudo, deves lembrar-te que se, em qualquer momento da viagem, sempre que olhares pela janela, verás montanhas, cidades, oceanos e rios sempre igualmente ou mais belos do que a montanha anterior.

Não achas que está na hora de desfrutares de novos lugares em vez de permaneceres obcecado com a montanha que ficou para trás na jornada?

La estrecha relación entre obesidad y SOP

Come bem

A comida que comes diariamente tem interferência no teu estado de humor. E sim, mediante o que comes, no teu cérebro ocorrem processos químicos que podem ajudar-te a sentir-te melhor ou pior — nunca ouviste falar, por exemplo, do efeito nefasto que o açúcar branco tem no teu cérebro?

É por isso que recomendamos que, se sofres de ansiedade ou depressão, tomes especial atenção ao que comes, com o objetivo de conseguires alcançar um estado de ânimo positivo e, simultaneamente, natural.

Sintomas de la premenopausia

Estabelece objetivos realistas

Quando planeamos uma mudança na nossa vida, muitas vezes cometemos o erro de procurar alcançar algo demasiado ambicioso como conseguir outro trabalho, comprar uma casa ou ter um filho. Estas são grandes decisões que, quando uma pessoa está deprimida, não deveria tomar.

Por isso, de a partir do Blog Animando a sua vida, a nossa proposta é que, se estás nesta situação, comeces por estabelecer objetivos reais que estejam ligados as pequenas mudanças fáceis de implementar no teu dia a dia: aprender a pôr uma máquina a lavar, se é que já não o sabes, aprender a pintar uma parede, comprometeres-te a ir três vezes por semana ao ginásio ou prometeres tomar café com um amigo pelo menos uma vez por semana.

À medida que fores conseguindo alcançar estes pequenos objetivos, provarás a ti próprio que és capaz de muito mais do que te parecia, melhorando a tua autoestima. Assim, a pouco e pouco, certamente verás o teu futuro pintado de outra cor.

el beneficio de hacer listas en la depresion - AnimaFort MULTI

Escreve listas

O que te faz sentir mal, o que te faz sentir bem, o que sentes que falta na tua vida ou o que achas que te sobra. Fazer listas ajudar-te-á a ordenar os teus pensamentos e a ver claramente as necessidades que tens no momento em que as fazes.

Desta forma, se fizeres uma lista de pontos positivos verás que nem tudo na tua vida é mau! Se fizeres uma lista de pontos negativos, poderá estabelecer prioridades e optar por um ponto por onde começar.

Cada ponto negativo na tua lista representará algo que deves mudar, solucionar ou aceitar. Além disso, ajudar-te-á a decidir sobre o que é ou não prioritário, bem como a ver quais são os próximos passos que deves dar. À medida que fores concretizando cada um dos pontos, verás que te sentirás cada vez melhor.

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Faz exercício físico

Pode parecer uma brincadeira, mas a verdade é que fazer exercício físico pode dar-te a ter energia que necessitas nos momentos mais difíceis da tua vida. Aliás, fazer exercício físico é uma das melhores formas de prevenir e lutar contra a depressão, já que o desporto aumenta o nível de serotonina no teu cérebro.

Como uma das principais caraterísticas da depressão é a apatia, aqui tens um truque: para começar pensa nas atividades físicas que te parecem ser mais agradáveis. Talvez correr te dê uma preguiça infinita, mas uma aula de zumba pode entusiasmar-te! E quem sabe se sair para dar um passeio de bicicleta, patinar no parque ou fazer uma aulas de pilates não sejam também excelentes opções.

As possibilidades são infinitas! Só tens de dar um primeiro passo e verás que, a partir daí, tudo será muito mais fácil.

Terapia depresion - AnimaFort MULTI

Recorre à terapia

Às vezes, por muito que desejes contrariar este estado de espírito, o sofá ou a cama absorvem-te e não há nada que consigas fazer para lutar contra a sensação de desgosto e tristeza que te envolvem.

Por isso, talvez seja produtivo começares a frequentar as sessões de um psicólogo. Um/a profissional da psicologia/psicoterapia pode ajudar-te a encontrar a raiz da depressão, a fomentar os teus pontos fortes e qualidades e, a pouco a pouco, seguir em frente, contornando os obstáculos que encontrares pelo caminho.

Caixa de AnimaFort sobre o escritorioPor fim, também podes conhecer o AnimaFort MULTI®, um suplemento 100% natural em cápsulas cuja fórmula única ajudar-te-á a ganhar a força mental de que necessitas durante as etapas complicadas da tua vida.

Assim, perante casos de ansiedade, angústia, depressão leve, insónia ou melancolia, AnimaFort MULTI® pode ser o empurrão de que necessitas para começar a caminhar de novo, sem solavancos. 

O que te parece?

 

 

Gostarias de obter mais informações sobre AnimaFort MULTI? Podes ler opiniões reais de pessoas que já experimentaram este suplemento, clicando neste botão:

CTA opinioes AnimaFort MULTI

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