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Ficas frequentemente sem sono quando te deitas e passas muitas noites em claro? Não há que temer: neste post damos-te 5 conselhos contra a insónia que vão garantir que tenhas uma noite de sono 100% descansada e reparadora! Tudo isto para que possas, com a nossa ajuda, cuidar melhor de ti!

5 conselhos contra a insónia para que durmas como um bebé

 

Dormir profundamente e descansar bem são as verdadeiras chaves para levarmos uma vida sem stress e, sobretudo, para processarmos todo o novo conhecimento que fomos adquirindo ao longo do dia. Contudo, a verdade é que muitas pessoas não são capazes de ter uma noite de sono totalmente descansada e cerca de 28,1% da população portuguesa sofre de insónias, pelo menos três noites por semana!

E tu? Tens insónias? Sabes como conseguir ter uma noite de sono reparadora?

 

Tomar um banho é un dos conselhos contra a insónia

Toma um banho quente antes de ires para a cama

O primeiro dos nossos conselhos contra a insónia é muito simples e fácil de seguir: prepara o teu corpo para relaxar.

Um banho quente mesmo antes de dormir tonifica o teu corpo e ajuda-te a relaxar. Só assim é que podes preparar devidamente o teu cérebro para descansar – sim, porque ele precisa ser atempadamente avisado de que, em breve, chegará a hora de ‘desligar’.

Além disso, um banho quente aumenta ligeiramente a temperatura do teu corpo, o que compensa a ligeira diminuição da temperatura corporal pela qual passarás durante as primeiras horas de sono.

 

A cama não é o escritório, nem deve ser!

É importante que compreendas que o quarto onde dormes não é um local de trabalho.

Diretamente do Blog Animando a sua vida, recomendamos que, para que o teu cérebro se habitue ao teu quarto como um local de descanso, evites trabalhar na cama, especialmente antes de ires dormir.

Por isso, se ainda tiveres de estudar ou tiveres trabalho pendente, tenta fazê-lo na sala de estar ou na cozinha, por exemplo. O certo é que a cama é um lugar de descanso e é necessário que tua mente o entenda.

 

conselhos contra a insónia

Procura o mais importante: a temperatura ideal

Outro dos nossos conselhos para uma noite de sono sem insónias é que te certifiques que, enquanto estás deitado, o teu corpo se mantém à temperatura ideal: nem muito frio, nem muito quente!

Ora, se o teu quarto estiver à temperatura certa é meio caminho andado. Tem em mente que o calor ou o frio excessivos fazem com que o teu corpo se mantenha sempre alerta, impedindo-te de adormecer adequadamente. O ideal é que durmas num espaço que esteja entre os 16 e os 22º C.

Por isso, é fundamental que ventiles o teu quarto – pelo menos algumas vezes por dia – e que faças bom uso das tuas persianas para ir equilibrando a temperatura do mesmo. 

Quando fizer muito calor, tenta ventilar ainda um pouco mais o teu quarto antes de ires dormir. Além disso, aconselhamos-te a escolher roupas frescas – preferencialmente de tecidos naturais – que não sejam muito justas e, consequentemente, não te façam passar muito calor.

Contudo, também deves saber que, embora possa ser uma tentação nos dias de mais calor, deixar o ar condicionado ligado durante a noite pode provocar constipações e até lesões, como contraturas musculares. Além disso, o ar condicionado resseca muito as vias respiratórias – e a tua pele –, o que de modo nenhum facilita uma boa noite de sono. O mesmo acontecerá se o aquecimento da tua casa for uma bomba de ar.

Já se o problema do teu quarto for o frio excessivo, lembra-te de aquecer bem a cama antes de te deitares e escolhe um pijama que te cubra completamente, certificando-te, por exemplo, de que as calças não te ficam pelos joelhos. E se quiseres usar meias, não te coíbas de o fazer: as meias ajudam a regular a temperatura do corpo, um dos fatores mais importantes quando falamos do combate à insónia!

 

Prepara um jantar leve e com os alimentos apropriados

Se queres combater as insónias que tanto te atormentam, tenta evitar jantares copiosos que prolonguem a tua digestão durante horas e horas. Por outro lado, janta de forma ligeira e tenta não beber muitos líquidos durante essa refeição. Caso contrário, é possível que acordes a meio da noite para fazer xixi – e tu bem sabes o quão difícil é voltar a adormecer nessas ocasiões.

Além disso, quando estiveres a preparar a ’ementa’ para o jantar, também podes escolher alimentos ricos em triptofano, que ajudam a adormecer.

 

Antes só do que mal acompanhado

Quando dormes com outra pessoa, milhares de coisas podem acontecer: talvez o teu parceiro ressone ou se movimente muito, talvez esteja sempre muito quente ou fale contigo mesmo durante os seus sonhos. Essas e muitas outras possibilidades podem dificultar o descanso adequado de qualquer pessoa – o que é mais do que natural!

Portanto, se possível, procura outro espaço para descansares em solidão. Dessa forma, poderás ter a certeza se a verdadeira razão pela qual te custa tanto a adormecer profundamente é, ou não, o facto de a pessoa que normalmente dorme contigo interromper, involuntariamente, o teu sono.

 

Um bom colchão é mais útil do que pensas

Deves saber que o colchão em que dormes é absolutamente fundamental para o teu descanso. Por isso, para uma boa noite de sono, é essencial dormires num colchão confortável.

Com o tempo, os colchões cedem e perdem firmeza, o que pode afetar muito a qualidade do teu sono e, consequentemente, a forma como te sentes durante o dia.

Assim, se o teu colchão tiver mais de 10 anos, o nosso conselho é que consideres fazer um pequeno investimento e trocá-lo por um novo. O teu corpo e a tua mente vão agradecer e tu vais sentir-te com muito mais energia ao longo do dia.

 

Ainda estás a precisar de um empurrãozinho?

Animafort MULTI - ansiedadeCom os nossos conselhos para combater as insónias, não há como negar: quando a ansiedade chega e não sabes como enfrentá-la, é possível seguires uma série de regras saudáveis que te vão ajudar a dormir melhor e a manter a tua energia no auge, durante o dia. 

Mas se isso não te parecer suficiente, também podes complementar a tua dieta com um suplemento alimentar com ingredientes de origem 100% natural que te ajude a estar sempre animado.

Recentemente, descobriu-se a eficácia do Affron (extrato de açafrão) para regular certos estados de ânimo, como é o caso da ansiedade. Além disso, sabe-se também que esse extrato torna-se muito mais eficaz quando combinado com 5-HTP.

 

Assim, se sofres de ansiedade, angústia, pensamentos negativos, stress ou se simplesmente sentes que estás a atravessar uma fase menos boa, AnimaFort MULTI pode ajudar-te a melhorar o teu ânimo. 

E se estiveres em dúvida e quiseres ler sobre as experiências de pessoas que já tomaram AnimaFort MULTI, não hesites em lê-las aqui:

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As dicas do post anterior foram úteis? Que outros truques é que usas para dormir? Diz-nos tudo nos comentários, gostamos sempre muito de saber a tua opinião.

Onde posso encontrar AnimaFort MULTI®?

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C.N.P. 6330522

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