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Neste post queremos ofrecer-lhe 5 conselhos contra a insónia para que você possa garantir um sono de 100%. Você não dirá que não cuidamos de si!

 

5 conselhos contra a insónia para que durma como um bebé

Tomar um banho é un dos conselhos contra a insónia

Dormir profundamente e descansar bem são as chaves mais importantes para reduzir o estresse e resolver o novo conhecimento que adquirimos ao longo do dia. Você sabe como conseguir um sono reparador?

 

Tome um banho quente antes de ir para a cama

O primeiro dos nossos conselhos contra a insónia é simples: Nem frio nem calor. Um banho quente pouco antes de dormir tonifica e relaxa. É assim que você prepara seu cérebro para descansar.

Além disso, um banho quente aumenta ligeiramente a temperatura do seu corpo, o que compensa a ligeira diminuição nos graus que você experimenta durante as primeiras horas de sono.

 

A cama não é o escritório nem deve ser

É importante que você assuma que o quarto onde dorme não é um local de trabalho. Do Blog Animando a sua vida, recomendamos que você evite trabalhar na cama, especialmente antes de ir dormir.

Se você tiver trabalho pendente, tente fazê-lo na sala de estar ou na cozinha. A cama é um lugar de descanso e é necessário que sua mente também a entenda.

 

conselhos contra a insónia

Encontre o mais vital: a temperatura perfeita

Se o seu quarto tiver a temperatura certa, você terá feito metade do caminho. Tenha em mente que o calor excessivo ou muito frio mantém seu corpo alerta e não permite que você adormeça adequadamente.

É vital que ventile pelo menos algumas vezes ao longo do dia e faça uso dos persianas para equilibrar a temperatura.O ideal será dormir entre 16 e 22º C.

Você também deve saber que deixar o ar condicionado à noite pode causar resfriados e até mesmo lesões, como contraturas musculares. Além disso, resseca o trato respiratório ou a pele. E se o seu aquecimento é uma bomba de ar, a mesma coisa acontece.

Quando fizer muito calor, tente ventilar um pouco antes de ir dormir e escolha roupas frescas, também de tecidos naturais e que não estejam muito perto do corpo.

Mas se o seu problema for frio excessivo no seu quarto, aqueça bem a cama e escolha um pijama que o cubra completamente, certificando-se de que as calças não ficarão pelos joelhos. Se você quiser usar meias, não se corte: elas ajudam a regular a temperatura do corpo. Este é um dos mais importantes conselhos contra a insónia!

 

Para um jantar leve, e com os alimentos apropriados

Tente evitar jantares copiosos que o farão digerir por horas. Pelo contrário, jante de uma forma frugal e tente não beber muitos líquidos. Se não, é possível que você acorde no meio da noite para fazer xixi e já sabe como é fácil ficar acordado.

Ao fazer o seu menu do jantar, você pode escolher alimentos ricos em triptofano que ajudam a adormecer.

 

Melhor só do que mal acompanhado

Quando você dorme com outra pessoa, mil coisas podem acontecer: talvez ronque; ou se mova muito; Talvez esteja muito quente ou fale consigo mesmo nos seus sonhos. Essas e muitas outras possibilidades podem dificultar o descanso adequado.

Portanto, se possível, procure outra sala para descansar na solidão. Dessa forma, poderá verificar se a razão pela qual tanto custa a dormir profundamente são as interrupções involuntárias da pessoa que normalmente dorme com você.

 

Faixa bônus: uma dica de presente muito útil

Um dos conselhos contra a insónia de presente. Finalmente, você deve saber que o colchão em que  dorme é fundamental.

Com o tempo, eles cedem e perdem firmeza, o que pode afetar muito a qualidade do sono e como você se encontra durante o dia.

Se o seu colchão tiver mais de 10 anos, é importante considerar fazer um pequeno investimento e alterá-lo para um mais atual. O seu corpo e mente vão agradecer e você sentir-se-á com mais energia ao longo do dia.

 

Está a precisar um empurrãocinho extra?

Animafort MULTI - ansiedadeDepos dos nossos conselhos contra a insónia, saiba que quando a ansiedade chega e não sabe como enfrentá-la, é possível seguir uma série de regras saudáveis que a ajudam a sentir-se melhor.

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As dicas do post anterior foram úteis? Que outros truques você usa para dormir? Diga-nos nos comentários, você que gostamos muito de ouv-la J ?

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